Tá sé seo dlite, ar an gcéad dul síos, leis an bhfíric go bhfuil sa gheimhreadh againn chomh tuirseach agus go síceolaíoch ár gcomhlacht, go bhfuil na fórsaí chun taitneamh a bhaint as an tús le rud éigin solais agus nuashonraithe, ach aon neart. Níl aon duine faoi árachas i gcoinne fadhbanna den sórt sin, mar sin smaoinímid le chéile chun an giúmar os coinne a shárú agus meanma a ardú duit féin :)
Maidir le formhór na ndaoine atá ina gcónaí ar an Domhan tá chuimhneacháin den sórt sin nuair a bhraitheann siad go hiomlán depressed, go leor nótaí ceart Jlady.ru. Ach ná déan dearmad go bhfuil an droch-giúmar go hiomlán gnáth. Is é an rud is mó ná go mbeadh a fhios agat conas é a ardú ionas nach mbeidh tú féin a thumadh sa dúlagar seo. Ní fiú a bheith scanrúil ar dhroch-giúmar - ní mór duit ach é a thógáil agus é a thiomáint. Mura bhfuil aon teicnící iontaofa agat chun a rá, inseoimid duit iad!
15 bhealach chun giúmar a ardú
1. análú domhain agus go socair
Má bhí ionadh ar dhroch-giúmar gan choinne, ansin cabhróidh análú domhain leat teacht ar ais go gnáth, mar is teicníc scíthe speisialta é, agus is féidir leat an voltas coirp a bhaint agus an aigne a shoiléiriú ó aláraim. Is iomaí duine a thaitníonn le teicníc den sórt sin, ní fiú é a mheas mar gheall air. Is féidir le cleachtaí análaithe míorúilt a dhéanamh go litriúil. Ach is é an rud is tábhachtaí ná é a dhéanamh ceart. Suigh díreach, déan exhalation domhain iomlán, cuir do lámha ar do bholg, díreach os cionn na líne choim. Anois breathe go mall, de réir a chéile mar bhrú ar an lámh suas. Cinnteoidh sé go bhfuil tú ag análú go domhain go leor. Inhaling, a shamhlú go líonann tú do chorp le haer - ón mbun aníos. Tar éis an anáil, coinnigh do anáil go dtí an cuntas ó dhá go cúig (is féidir leat dul i ngleic leis fiú; is é an rud is mó ná a bheith compordach). Beidh sé níos éasca duit moill anála a dhéanamh má leanann tú ar aghaidh le do lámh a bhrú ar do bholg. Go mall agus de réir a chéile ag exhale tríd an mbéal, ag mothú conas a laghdaítear do bholg agus filleann an lámh go dtí an áit roimhe seo. Déanann exhale beagán níos faide ná análú.
2. Deoch uisce glan
Sea, ná bíodh ionadh ort! Tá sé riachtanach mar gheall ar dhuine gur féidir le díhiodráitiú beag fiú roinnt fadhbanna a chur faoi deara, lena n-áirítear míchothromaíochtaí atá freagrach as ár giúmar. Mar sin, líon isteach an gloine leis an sreabhán glan trédhearcach agus fíor-draíochta seo, agus é a ól. Ina theannta sin, cén fáth nach n-ólann tú multivitamins chun cabhrú le do chorp níos mó fós? Dála an scéil, maidir le huisce, ná cuir teorainn leat i ngloine amháin. Déan tú féin ionas gur i rith gach lae a d'úsáid tú an oiread sin sreabhach mar is gá duit do gach duine do ghnáth-fheidhmiú an chomhlachta.
3. Leabaigh
Má tá duine grámhar agat in aice leat, ansin tiocfaidh tú agus barróg air. Ní mór duit do chuid barróga a thabhairt dóibh chun iad a fháil mar fhreagra. Uaireanta tá sé go léir is gá chun feabhas a chur go tapa ar an giúmar duit féin nó do dhuine eile. Thairis sin, cuireann na mothúcháin, a thugann le hairm duine grámhar, le táirgeadh feabhsaithe oxytocin - an "hormon sonas" atá i láthair. Cuireann na mothúcháin céadfacha leis an inchinn na gceimiceán atá freagrach as ár giúmar maith - serotonin agus dopamine. Ní hionann é agus seans go n-osclaíonn go leor cultúr an domhain, a gcuid adhesions go príomha.
4. Súgradh le do chomhghleacaithe ceithre chos
Mar sin, ar féidir leo an giúmar a ardú go tapa, mar sin tá sé seo ina pheata! Leis a ghrá agus a ghrá neamhleithleach, is cúis le mothúcháin dhearfacha ó dhuine é, agus déanann sé suanmhar ó mhadra nó ó chat a dhéanann tú dearmad go tapa faoi bhrón. Níl anseo ach an rannpháirtíocht sa spraoi. Is gá an rud is gníomhaí a ghlacadh: rith ina chéile, caith madra le liathróid nó cat a roinnt le píosa páipéir atá ceangailte leis an snáithe, ar iasacht agus ag magadh "ag iarraidh agus ag magadh" ainmhithe. Tabharfaidh gníomhaíocht choirp den sórt sin muirear fuinnimh duit, agus beidh tú i bhfad níos fearr.
5. Ól Caife
Is giúmar nádúrtha é Caiféin "Enhancer". Ní hamháin go gcuirfidh sé le do shaol nótaí joyful lena blas taitneamhach, ach tabharfaidh sé níos mó fuinnimh duit chun siúlóid a dhéanamh, rud a thabharfaidh é féin ar cheann de na bealaí is fearr chun an giúmar a ardú. Ach cuimhnigh nach fiú é a mhí-úsáid caife.
6. Féach ar an scannán greannmhar
Faigh an greann is fearr leat, agus déan réidh le taitneamh a bhaint as. Nuair a thagann tú go dtí an áit sin a bhfuil spraoi agat i gcónaí, lig duit féin taitneamh a bhaint as an eachtra agus laochra an scannáin a athrú. Ná coinnigh ar ais, deifir go hiomlán! Tá gáire an-tairbheach ortsa, agus déanfaidh tú dearmad faoi dhroch-giúmar.
7. Téigh ag siúl
Tá a fhios agat cheana féin go gcabhróidh sé leat dul i ngleic le míshuaimhneas agus brón. Fiafraigh an cheist duit féin: Cathain a bhraitheann tú níos fearr? Cathain a bhíonn daoine, crainn timpeall ort, an bhfuil tú gar don uisce? Agus, tar éis dó é a fhreagairt, téigh go díreach ann. Fiú má tá ort dul ann - ná cuir siar siúl ar an áit is fearr leat. Déan iarracht cúig nóiméad déag ar a laghad a leithdháileadh chun fanacht ann. Is cinnte go n-ardóidh aer úr, timpeallacht fhuinniúil agus gníomhaíocht fhisiciúil ó shiúlóid.
8. Tóg folctha
Socraigh folctha go fírinneach sómhar - le coinnle, ceol, cúr, boilgeoga. Caitheamh leat féin! Scíth a ligean, léigh an leabhar nó déan teagmháil le do chuid beloved agus caith an t-am le chéile.
9. Téigh ag siopadóireacht
Agus ní gá go leor airgid a chaitheamh - tá sé seo, ar a mhalairt, d'fhéadfadh sé a bheith ina dhiaidh sin le mothú aithrí, a bhfuil ann féin in ann duine a bheith sa despondency. Is féidir leat do cheannacháin baile agus saor, toisc go bhfuil roghanna éagsúla againn! Maisiúcháin, cártaí poist, cluichí, gabhálais gruaige, leabhair, gach cineál sneaiceanna, spéaclaí gréine, bréagáin plush, etc.
10. Éist le ceol
An bhfuil grá agat di? Cuir na séiseanna is fearr leat, cas iad ar an toirt is airde is féidir, agus canadh sa scornach go léir. Más mian leat, an ceol atá timpeall ort! Fágfaidh sé go mbraitheann tú an-mhaith.
11. Damhsa
Ní mór é a dhéanamh de réir analógach le ceol: cuir an tséis is fearr leat, dún na cuirtíní ionas nach gcuireann lucht féachana randamach mearbhall ort, agus tús a chur le damhsa. Más cosúil leatsa go bhfuil sé dúr, ansin tabhair tréimhse cúig nóiméad duit féin - cúig nóiméad ar a laghad ní mór duit damhsa a dhéanamh. Agus ansin féach conas a mhothaíonn tú ina dhiaidh sin. Mura mbeidh tú a bheith níos mó spraoi - go maith, stop "taithí". Ach táimid cinnte go mbeidh tú an-spraoi! Agus fiú má tá tú ar dtús, beidh tú ag mothú an-dúr, déan iarracht ligean ort go bhfuil tú díreach os comhair an duine ádh, agus go bhfeabhsóidh do giúmar go cinnte.
12. Digit sa talamh
Fuair eolaithe amach gur féidir le baictéir chairdiúla a chónaíonn san ithir an próiseas táirgthe serotonin a chruthú inár gcorp, rud a thugann éifeacht frithdhíritheach. Bhuel, ar ndóigh, ag breathnú ar éin, bláthanna áille agus síológa atá ag fás a neartú ach an éifeacht seo.
13. Cócaráil rud éigin sobhlasta duit féin
Cén uair a chaith tú an t-am deireanach a chaith tú chun an delicacy is fearr leat a chócaráil? Leag an t-oideas tástála agus déan cócaireacht. Má tá tú tuirseach cheana féin ar fad a d'ullmhaigh tú go dtí seo, lorg oidis nua agus spéisiúla. Ach ní dhearna tú ach tú féin a bhualadh ó strus iomarcach agus roghnaigh oideas ró-chasta :)
14. Tabhair spóirt
Scaoileann gníomhaíocht choirp endorphins, a bhfuil, mar atá á labhairt againn cheana féin ná uair amháin, lig dúinn an spiorad a thréigean. Taispeánann roinnt staidéar go bhfuil oiliúint chomh héifeachtach chun fáil réidh le giúmar diúltach, cosúil le frithdhúlagráin.
15. Tabhair scíth duit féin
Ar ndóigh, ní féidir leis an tuirse féin a bheith ina chúis le droch-giúmar, ach tá sé fós in ann tú a bhrú go dtí an despóidiúlacht. Dá bhrí sin, tá sé úsáideach codladh beagán fiú i rith an lae. Agus nuair a dhúisíonn tú, ansin tóg cithfholcadh fionnuar nó sruthlaithe ar a laghad an duine. Tar éis na nósanna imeachta simplí seo, mothaíonn tú conas a líonfaidh fuinneamh agus fuinneamh tú, agus tosóidh tú ag tosú ag tosú arís.
Mar is féidir leat bealaí a fheiceáil chun go leor giúmar a ardú! Mura bhfuil na modhanna thuas an-éifeachtach duitse, is féidir leat teacht suas le do bhealaí féin chun déileáil le droch-giúmar. Ná lig don dúlagar tú a shárú ag séasúr álainn mar earrach!
Matuyukhina Olga