Sa gheimhreadh, tá sé níos deacra an aiste bia ceart a roghnú nach gcuirfidh cileagraim bhreise leis agus ag an am céanna tabharfaidh sé an deis chun na vitimíní riachtanacha go léir a fháil. Phioc muid suas duit ar oideas uathúil duit do mhias dá leithéid.
Chun é a ullmhú beidh ort an méid seo a leanas de dhíth ort:
- píosa mairteola lean;
- duilleoga sailéid;
- úlla;
- piseanna stánaithe;
- Iógart Savy.
Is é an t-oideas.
Ullmhaigh 200 gram. Mairteoil. Gearr an tuí éadomhain feola fuaraithe.
Tóg 100 GR. duilleoga sailéad glas. Nigh iad, déan iad a thriomú agus a scuabadh go cúramach le do mhéara i bpíosaí beaga.
Tóg 1 úll beag agus meileann sé isteach i gciúbanna beaga. Measc na comhábhair go léir. Cuir 100 GR leis. Piseanna stánaithe, 1 tbsp. l. Mustaird, salann agus piobar chun blas a chur air. Faigh 3 tbsp. l. Iógart úr. Measc go maith agus taitneamh a bhaint as dinnéar éadrom.
B'fhéidir go mbeadh béile den sórt sin cosúil le do fhear céile fiú. Is foinse shaibhir próitéine agus iarainn é mairteoil, tá duilleoga leitís sóidiam, maignéisiam, cailciam agus fosfar, agus normalizes iógart obair do intestines.