Tá a fhios againn go léir go bhfuil codladh le coiscín daingean díobhálach do shláinte agus do chodladh iomlán. Mar sin féin, tá sé dodhéanta uaireanta titim ar an boilg ocrach. Sin an rud is féidir leat a ithe roimh an leaba, ionas nach mbeidh siad ag fulaingt ó aiféala coinsiasa, ná ó Besonans.
Cnónna. Almond nó gallchnó - roghnaigh an rud is maith leat. Cuireann adhmad láimhe agus iad siúd agus daoine eile le titim go gasta ina chodladh. Go deimhin, tá comhdhéanamh an almóinní lán de mhaignéisiam, agus tá tryptophan go bhfuil gallchnónna, atá freagrach as gnáth-rithimí laethúla a normalú.
Bainne. Má tá tú fós ina chéile comhraic d'aon bhia roimh am codlata, ní ólann tú cupán bainne nó kefir: aon bhainne, a bhuí le cailciam agus fós Titofhan, tá airíonna codlata draíochta.
Sú silíní. Is féidir leis an deoch seo a bheith tromchúiseach freisin chun an codladh a ríomh. De réir na staidéar is déanaí ar eolaithe Mheiriceá, méadaíonn an silíní leibhéal melatonin (tá sé freagrach as ár gclog bitheolaíoch).
Tae luibhe. Maidir le titim go gasta, cabhróidh aon tae ó luibheanna. Ach is fearr an chamomile a dhéanamh. Tar éis an tsaoil, méadaíonn sé leibhéal glicín, agus dá bhrí sin cuireann sé le teannas a bhaint tar éis lá crua.
Mil. Agus ná déan dearmad spúnóg mil a chur le bainne nó tae. Tar éis an tsaoil, cuidíonn siúcra nádúrtha, ag méadú an leibhéal insline, le tryptophan dul i mbun idirghníomhaíochta láithreach lenár n-inchinn. Tar éis an tsaoil, ní raibh sé de sheans go dtógfadh siad in óige bainne te a ól le mil roimh am codlata.