I séasúr an fhómhair, is é ceann de na príomhthascanna chun tacú le díolúine, ach teoranta ach amháin trí oidis nádúrtha nó a n-acmhainní is fearr leat, tá gníomhaíocht fhisiciúil tábhachtach freisin chun a fhoirmiú díolúine láidir, a thacóidh leat i rith an tréimhse iomlán an fhómhair-gheimhridh. Labhróimid faoi na gníomhaíochtaí is éifeachtaí.
Roghnú cleachtaí chun díolúine a mhéadú
Tá gach cleachtadh tábhachtach a dhéanamh sa bhaile ar maidin nó tráthnóna nuair nach bhfuil rudaí tábhachtacha agat a thuilleadh agus ní dhéanfaidh aon duine distract tú.
#one.
Trasnaímid do lámha ar chúl an chinn, a dhéanamh ar an tilts an chinn i dtreonna éagsúla, cé nach cnag an anáil agus iarracht a dhéanamh iad a dhéanamh go mall. Ansin cuirimid i bhfeidhm ar do bhrollach agus déanfaimid casadh ar an tithíocht ar an easanálú. Déanaimid athdhéanamh gach cleachtadh 5-6 huaire.
# 2.
Beidh cathaoir againn, b'fhearr le meán-ais. Suigh síos agus coinnigh do dhroim go réidh, cuir ar do ghlúine. Tá na cosa brúite go daingean ar an urlár. Ina shuí ar chathaoir, ag iarraidh a fháil ar an mbarr na lámha go dtí na méara ar na cosa. Táimid ag stráice ar an exhalation, filleadh go mall ar an anáil. Má tá mothúcháin phianmhara agat sa chúl, tóg sos agus déan an cleachtadh beagán níos moille arís.
Ansin, táimid ag dul suas ar chúl an chathaoir agus coinnigh é le do lámha. Le cúl réidh, déanaimid squats mall, agus muid ag taisteal ar na stocaí, déanfaimid 7 n-uaire arís.
# 3.
Ag dul chuig do dhroim, tarraing do lámha ar feadh an choirp, lúb do chosa sna glúine. Gan cosa blurring, déan iarracht na glúine a bhaint amach ar an urlár, iad a lúbadh i dtreonna difriúla. Socraigh sa phost seo ar feadh 10 soicind, ansin filleadh go mall ar a shuíomh bunaidh. Déanaimid 7 n-uaire arís agus arís eile.
An bhfuil tú gníomhach sa titim?
Grianghraf: www.unsplash.com.
Yoga do do dhíolúine
Cosúil leis an gcleachtadh clasaiceach, tá Yoga in ann míorúiltí fíor a chruthú lenár gcorp - tá tú ag neartú ní hamháin go bhfuil sé fisiciúil, ach sláinte shíceolaíoch, má tá tú ag gabháil do thraenálaí gairmiúil, áfach, is féidir leat na ranganna neamhspleácha a thosú, an rud is mó, Chun faomhadh do dhochtúir a fháil má tá fadhbanna agat le spine nó le hailt.
Tadanana
Seasann muid díreach, agus tú ag coinneáil an phreasa agus na masa sa voltas. Lámha sínte feadh an choirp. Déanaimid anáil dhomhain dhomhain agus mall, ag brú matáin, ansin exhale go mall, relaxing iad. Déanaimid deich n-uaire arís.
Vircshasana
Chomh maith leis sin seasamh le cúl díreach, a ardú do lámha suas agus stráice beagán. Déanaimid ceithre anáil agus easanálú mall, filleadh ar a suíomh bunaidh. Déanaimid athdhéanamh seacht n-uaire.
Utanana
Ag seasamh díreach, ag claonadh go mall agus síneann tú do mhullach chuig na glúine agus is féidir. Níl aon chosa ar dhóigh ar bith. Má tharlaíonn sé chun teacht ar do lámha ar an urlár, cuir do lámha taobh thiar de na sála. Ag luchtú i suíomh den sórt sin ar cheithre easanálú ionanálaithe agus filleadh ar a suíomh bunaidh.