Tá fluairín, iarann, fosfar, cailciam agus maignéisiam ard ag na pónairí. Tá stoc saibhir de vitimíní C, RR, B1, B2, B3, B6 agus E.
Maidir leis an tiúchan copair agus sinc, is féidir an táirge seo a chur i leith na n-amhrán seo, toisc go bhfuil níos mó ná aon ghlasraí nó torthaí ann. Agus tá na riandúile seo bunaithe ar áilleacht na mban.
Is éard atá sna pónairí ar an gceathrú cuid ná próitéin a úsáidtear go héasca agus ag a thiúchan níl sé níos lú ná táirgí feola. Dá bhrí sin, ba chóir go gcuimseodh lúthchleasaithe agus veigeatóirí é ina n-aiste bia. Chomh maith leis sin, ithe an pónaire seo nuair a chomhlíonann tú an post eaglais.
Ná bíodh eagla ort pónairí a ithe má tá tú ag cloí leis an aiste bia agus más mian leat meáchan a chailleadh. Roghnaigh an éagsúlacht Bean, a bhfuil calraí níos ísle aige. Mar sin, má tá i 100 g de phónairí dearga 300 kcal, agus i bán díreach os cionn 100, ansin níl níos mó ná 25 kcal sa POD glas.
Ag an am céanna, tá sé an-sásta agus le cuid bheag múchadh fiú an ocras mac tíre. De réir mar a léiríonn cleachtas, tá mothú ar shaineolaí lán-chuimsithe in ann dúlagar a shárú.
Socraíonn pónairí obair an díleá agus an meitibileacht a athchóiriú. Ina theannta sin, cuidíonn sé le tocsainí agus radanúiclídí a bhaint den chorp.