Is cinnte go bhfuil codladh fada fada riachtanach chun riocht maith an chraicinn, na gruaige, na tairní a choinneáil agus go ginearálta an t-orgánach iomlán. Ach an gcoinnímid an córas ceart? De réir staitisticí, níl ach 20% de na freagróirí ag titim in am agus codladh níos mó ná 8 n-uaire. Shocraíomar an méid a choisceann tú as a bheith ina chodladh go hiomlán.
Díchumasaigh na gadgets go léir i gceann cúpla uair an chloig roimh chodladh
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Tá tú ag faire ar an seó roimh am codlata.
Is é ár n-inchinn in ann a scíth a ligean ach amháin i dorchadas iomlán nuair a bhíonn foinse solais amháin ar a laghad sa seomra, is dóigh lenár gcomhlacht gan codladh agus seasamh in aghaidh é seo a luaithe is féidir. Ní haon ionadh é go bhfuil sé chomh deacair sin titim ina chodladh nó go ginearálta nuair a bhíonn sé ag faire ar an tsraith roimh am codlata. Tugann Speisialtóirí comhairle do gach scáileán a mhúchadh tráth nach déanaí ná uair an chloig roimh an imeacht a chodladh.
Coinníonn tú an fón in aice leat
Aontaigh nuair a bhíonn an fón chomh seinnteach in aice leis an tábla cois leapa, tá sé deacair a shíneadh do lámh agus ná hang uair an chloig eile. Codladh, mar a thuigeann tú, baintear go maith le lámh. Chun an fonn a sheachaint chun an t-am a sheiceáil, agus ina dhiaidh sin téann tú go dtí an líonra sóisialta, an fón a chur siar, mar shampla, ar an mbord, ionas go gcaithfeadh an gadget éirí suas.
Cuir síos an fón chomh fada agus is féidir ón leaba
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Labhraíonn tú ar an bhfón
Díreach cosúil le breathnú ar scannán nó surfing ar an idirlíon, tá caint fhada ar an bhfón leis an cara is fearr in ann a bhaint as tú codlata don chéad chúpla uair an chloig eile, go háirithe mura bhfuil tú tógtha ag roinnt faisnéise gan choinne. Beidh inchinn in ionad ullmhú a chodladh, tús a bheith ag obair i mód neartaithe, nach bhfuil ar éigean go leor chun tú a scíth a ligean. Dá bhrí sin, molaimid duit aon chumarsáid a chríochnú cúpla uair an chloig ar a laghad roimh chodladh.
Ní seiceálfaidh tú an seomra leapa
Fágfaidh an teocht ard sa seomra leapa go gcuirfidh tú swing leis an taobh ar an taobh, agus ní rachaidh codladh ar aon nós. Is é an teocht foirfe le haghaidh codlata suaimhneach ná 20 céim. Ar ndóigh, is féidir leat an aerchóiriú a úsáid, ach mura bhfuil aon fhéidearthacht den sórt sin ann, oscail an fhuinneog ar feadh 15 nóiméad sula dtéann tú a luí.
Ní chodlaíonn tú sa dorchadas iomlán
Fiú mura bhféachann tú ar sheónna teilifíse nó ar scannán roimh am codlata, is féidir leat gadgets a fhágáil sa stát, abair linn, ar athluchtú, tá an scáileán sa chás seo fós flicker. Ná smaoinigh nach ngortaítear solas dim ón monatóir. Nimhneann sé, agus oiread agus is. Mar sin, gan agóid, dícheangail an teicníc go léir.
Cuir i leataobh comhráite le cailíní roimh an leaba
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ólann tú os comhair caife nó tae
Mar is eol duit, tá Caiféin ar cheann de na príomh-opponents codlata láidir. Dá bhrí sin, is é an t-aon rud is féidir leat a íoc cúpla uair an chloig roimh chodladh tae luibhe le mint, a chuideoidh le scíth a ligean. Ní chuireann na taenna eile agus go háirithe caife ach cúpla uair an chloig de wakefulness.