Níl aon rún ann gur féidir le siúcra fadhbanna a chruthú má tá tú ag dul thar an milis. Mar sin féin, itheann formhór na ndaoine an iomarca siúcra. Déantar staidéar maith ar na héifeachtaí dochracha gur féidir leis a bheith ar do shláinte fhisiciúil, mar sin táimid ag caint an oiread sin faoi iontógáil siúcra a laghdú chun an baol go laghdófaí an baol go mbeidh na héifeachtaí sin mar ghalair ainsealacha. Ní amháin go bhfuil an diúltú milis is féidir leat a dhéanamh go fisiciúil níos sláintiúla, is fiú aird a thabhairt ar an gcaoi a dtéann siúcra i bhfeidhm ar ár sláinte mheabhrach:
Is féidir le siúcra dul i bhfeidhm ar do ghiúmar
Is dócha gur chuala tú an téarma "taoide siúcra" - agus, b'fhéidir, fiú é a aistriú go dtí táirgeadh taoschnó nó gáis in ionad táirgí sláintiúla chun muirear breise fuinnimh a fháil ar feadh lá fada. Mar sin féin, ní fhéadfaidh siúcra a bheith ina modhanna spreagúla dearfacha. Léiríonn staidéir le déanaí nach bhfuil tionchar dearfach ag delicacies milis ar an giúmar.
Bíonn tionchar ag siúcra ar giúmar
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Go deimhin, is féidir go mbeidh an éifeacht os coinne ag siúcra le ham. Léirigh staidéar amháin a foilsíodh in 2017 gur féidir le húsáid aiste bia siúcra ard an dóchúlacht neamhoird giúmar randamach a mhéadú i bhfir agus neamhoird giúmar tréimhsiúla fir agus mná araon. Léirigh staidéar níos déanaí a rinneadh in 2019 go bhfuil tomhaltas rialta saillte sáithithe agus siúcraí breise bainteach le tuiscint níos mó imní i ndaoine fásta os cionn 60 bliain. Cé go bhfuil gá le taighde breise chun an nasc idir an giúmar agus tomhaltas siúcra a neartú, tá sé tábhachtach a chur san áireamh conas is féidir leis an rogha aiste bia agus stíl mhaireachtála tionchar a imirt ar do leas síceolaíoch.
Rith an clár aonair meáchain caillteanas
Cabhraíonn go leor iarratas soghluaiste leat nósanna sláintiúla a oibriú amach ionas gur féidir leat meáchan a chailleadh agus gan meáchan a chailleadh. Déantar do chlár a oiriúnú do do spriocanna agus do riachtanais aclaíochta. Just a dhéanamh measúnú tapa agus dul ar aghaidh ag obair inniu.
Is féidir leis do chumas a lagú chun dul i ngleic le strus
Má tá do smaoineamh chun dul i ngleic le strus tá pionta de bheoir, nach bhfuil tú i d'aonar. Cas go leor daoine go milis nuair a bhíonn imní ort. Tá sé seo toisc gur féidir le bianna milis cumas an choirp a lagú chun freagra a thabhairt ar strus. Is féidir le siúcra cabhrú leat a bhraitheann níos lú ídithe, an ais hypothalamus agus pituitary adrenal (HPa) a chothú i d'inchinn a rialaíonn do fhreagairt ar strus. Fuair taighdeoirí ó Ollscoil California i Davis amach go gcuireann siúcra strus le secretion cortisol i rannpháirtithe baineann sláintiúil, a íoslaghdú an mothú imní agus teannais. Tugtar hormón strus ar an cortisol.
Mar sin féin, is féidir le faoiseamh sealadach milseáin tú a dhéanamh níos spleáchas ar shiúcra agus an baol a bhaineann le murtall agus galair ghaolmhara a mhéadú. Sa staidéar, níor ghlac ach 19 bean páirt, ach na torthaí a fhreagraíonn do staidéir eile ina ndearnadh staidéar ar an nasc idir siúcra agus imní i bhfrancaigh.
Athraíonn siúcra do leas
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Féadfaidh siúcra an baol dúlagar a mhéadú
Tá sé deacair an gnáthbhia a thréigean, go háirithe tar éis lá crua. Ach ní féidir leis an timthriall de thomhaltas siúcra chun a chuid mothúchán a bhainistiú ach do chuid mothúchán brón, tuirse nó dóchais a ghéarú. Tá go leor staidéir aimsithe ag nasc idir aiste bia le cion ard siúcra agus dúlagar. Tomhaltas iomarcach siúcra is cúis le éagothroime roinnt ceimiceán san inchinn. D'fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh ar an éagothroime seo agus fiú an baol fadtéarmach neamhord meabhrach a mhéadú i roinnt daoine. Go deimhin, léirigh staidéar a rinneadh in 2017 go bhfuair fir a chaith cuid mhór siúcra (67 gram agus níos mó gach lá), 23 faoin gcéad níos minice diagnóis de dhúlagar cliniciúil ar feadh 5 bliana. In ainneoin an bhfíric nach raibh ach fir ghlac páirt sa staidéar, tá an gaol idir siúcra agus dúlagar le fáil freisin i measc na mban.
Is féidir le diúltú milis ionsaí scaoll a chur faoi deara
Ní fhéadfaidh an siúcra athchúrsáilte a thréigean chomh simplí agus a cheapann tú. Is féidir le diúltú siúcra fo-iarsmaí a chruthú, mar shampla:
Imní
greannaitheacht
Mearbhall Concorise
tuirse
Chuir sé seo saineolaithe iachall air a fheiceáil conas is féidir le hairíonna cealú ó siúcra a bheith cosúil le hairíonna roinnt substaintí a chruthaíonn. "Taispeánann fianaise agus iontaofacht na bhfoinsí sa litríocht comhthreomhar agus comhtharlú páirteach idir drugaí is cúis le mí-úsáid, agus siúcra," a mhíníonn an Dr. Mystery, a mheastar a bheith mar shaineolaí i mbia i scoil leighis Harvard. Nuair a dhéanann duine mí-úsáid as an tsubstaint ar feadh tréimhse áirithe ama, téann a chorp isteach sa staid fhiseolaíoch cealúcháin nuair a stopann sé é. Fuair mé amach gur féidir le daoine a itheann cuid mhór siúcra ina n-aiste bia ar bhealach comhchosúil chun taithí a fháil ar cheint fhiseolaíoch an chealúcháin má stopann siad go tobann siúcra óil. "Is féidir le stopadh tobann ar iontógáil siúcra aithris a dhéanamh ar an siondróm abstinerent agus an ionsaí scaoll a bhraitheann," a deir go bhfaighidh mé. Agus má tá neamhord scanrúil agat, d'fhéadfadh na hairíonna a bhaineann leis an taithí seo ar chealú a mhéadú.
Ní bhainfidh an siúcra an inchinn fuinnimh
Tá sé léirithe ag staidéir nua gur féidir le haiste bia siúcra ard dul in olcas feidhmeanna cognaíocha fiú mura bhfuil meáchan iomarcach nó tomhaltas iomarcach fuinnimh ann. Léirigh an staidéar a rinneadh in 2015 go n-úsáideann úsáid líon mór deochanna Saham-ina bhfuil feidhmeanna neurocognaíocha, amhail déanamh cinnteoireachta agus cuimhne. Ar ndóigh, rinneadh staidéir ar fhrancaigh. Ach léirigh staidéar níos déanaí go bhfuil oibrithe deonacha sláintiúla ag aois 20+ bliain níos measa ag dul i ngleic le tástálacha cuimhne agus rialú níos measa an dúil i díreach 7 lá de aiste bia le cion ard de shaillte sáithithe agus siúcraí breise. Cé go bhfuil gá le taighde breise chun nasc níos soiléire a bhunú idir siúcra agus eolas, is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir le d'aiste bia dul i bhfeidhm ar do shláinte inchinne.