Tairgeann Traenálaí Mheiriceá na Réaltaí Tracy Anderson sraith cleachtaí, rud nach dteastaíonn costais ama agus fuinnimh uathu go praiticiúil. Ceadaíonn sé duit na "gaistí saille" mar a thugtar air a bhaint ar na glúine agus na pluide atá fiú i ndaoine caol.
Ceacht Uimhir 1
Ní mór duit a bheith comhlíonta ach trí nóiméad, agus is féidir leat é a dhéanamh ar maidin, gan dul amach as an leaba nó sa tráthnóna, roimh am codlata. Neartaíonn tú os comhair an chromáin, na glúine agus an phreasa.
Ag luí ar an gcúl, tóg na cosa ag dronuillinneacha, dírigh ar do ghlúine. Ina dhiaidh sin, lúb agus seol ar ais na cosa isteach sa suíomh bunaidh, agus gan dearmad a dhéanamh ar do ghlúine a choinneáil le chéile agus brúigh os comhair an cheathar. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire, ní mór duit an teas inmheánach a bhraitheann sna cosa.
Is féidir leat na cleachtaí seo a dhéanamh i ngach áit.
Pixabay.com.
Cleachtadh uimhir 2.
Chun cúl na gcromán a neartú, an trioblóid, na glúine agus an preas a neartú, luí ar chúl agus tarraing na stocaí go dtí mé féin oiread agus is féidir. Coinnigh do ghlúine le chéile agus tóg fold de chosa. TÁBHACHTACH: Caithfidh stocaí a bheith i gcónaí sa phost "orthu féin", agus déanaimid ár ndícheall na masa a bhaint amach leis na sála. Déan cleachtadh arís 10 n-uaire
Buntáiste Muirearú - leapachas
Pixabay.com.
.Cleachtadh Uimhir 3.
Ag luí ar an gcúl, ardaitheoir do chosa agus iad a bhogadh beagán sna glúine. Déan Maugh leis an dá chos, ag éirí as na masa ón leaba agus ag brú barr na gcos. Chun an éifeacht a bhaint amach, caithfidh 20 athrá a bhaint amach, ní mór duit mothú teannas muscle ar chúl na cromáin a bhraitheann, ceint dhóite beag.
Philip Kirkorov agus Oleg Gazmanov le daltaí Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
Ceacht uimhir 4.
Neartaíonn tú an chuid inmheánach de na cromáin, an chuid uachtarach de na cosa, na masa, an preas. Ardaigh do chosa suas agus crosbhuille. Tá an dá chos ina n-aimsir agus a chur ar a chéile. Cas na glúine uainn féin, ansin ag filleadh ar a shuíomh bunaidh. Tá an teannas tábhachtach anseo. Déan deich n-uaire sin, ag athrú cosa.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
Ceacht uimhir 5.
Tá sé trite, ach go héifeachtach - téigh ar shiúl na gcos! Dá mhéad a théann tú, is lú an swell agus na cosa a ghortú. Siúl ar feadh 30-60 nóiméad 3 huaire sa tseachtain.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.