Lig féin-insliú - an bealach is fearr chun cosaint in aghaidh Covid-19, is féidir le subha an tí a bheith mar thoradh ar iompar míshláintiúil, lena n-áirítear overeating mar gheall ar strus agus boredom. Cé gur gnáth-imoibriú é bia compordach le linn an strus, is féidir le ró-ródhíobhálach do do shláinte a mhéadú agus strus agus imní a mhéadú. Seo iad 13 bealaí chun cosc a chur ar ró-ghluaiseacht nuair a bhíonn tú greamaithe sa bhaile:
Seiceáil duit féin
Ceann de na bealaí is úsáidí chun ró-ithe ná a thuiscint cén fáth go bhfuil sé ar chor ar bith. Tá go leor cúiseanna ann a bhféadfadh tú a bheith éigeantach a dhéanamh, lena n-áirítear mar gheall ar strus nó boredom. Má fheiceann tú go n-itheann tú ró-mhinic nó go bhfuil an iomarca ann le haghaidh suí amháin, tóg nóiméad agus seiceáil tú féin. Gcéad dul síos, tá sé tábhachtach a chinneadh má itheann tú, mar gheall ar an ocras agus tá gá le cothú, nó tá cúis eile ann. Sula n-itheann tú, tabhair aird ar leith ar an dóigh a mothaíonn tú, mar shampla, ar strus, ar bhoinn, uaigneas nó imní. Just a ghlacadh sos agus anailís a dhéanamh ar an staid a thuiscint cad a dhéanann tú overeat agus cosc overeating amach anseo. Mar sin féin, tá sé annamh chun troid le ró-ró-ithe, agus b'fhéidir go mbeidh ort cabhair ghairmiúil a lorg, go háirithe más feiniméan coitianta é seo nó má itheann tú go dtí an pointe míchompord agus ansin mothaíonn tú go bhfuil náire nó ciontacht ann ina dhiaidh sin. D'fhéadfadh sé gur comharthaí neamhoird d'iompar bia é.
Faigh réidh le cathú
Cé gur féidir le próca le fianán nó babhla de candies il-daite ar an gcuntar tarraingteacht amhairc do chistin a chur leis, is féidir leis an gcleachtas seo ró-ithe. Is féidir le bia seductive laistigh infheictheacht a bheith mar thoradh ar snaps go minic agus overeating, fiú mura bhfuil ocras ort. Léirigh staidéir go spreagann na héifeachtaí amhairc bia ard-calorie comhlacht stríocach, cuid de do inchinn a mhodúil smacht ar na impulses, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar méadú ar sá agus overeating. Ar an gcúis seo, is fearr táirgí a stóráil go háirithe seductive, lena n-áirítear pastries milis, milseáin, sceallóga agus fianáin, as radharc, mar shampla, sa pantry nó buffet. Le bheith soiléir, níl aon rud cearr le ham chun taitneamh a bhaint as cóireáil bhlasta, fiú mura bhfuil ocras ort. Mar sin féin, is féidir le ró-ró-ró-mhinic dochar a dhéanamh do do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach.
Cloí le modh cumhachta sláintiúil
Níor chóir duit do chóras cumhachta is gnách a athrú díreach toisc go bhfuil tú greamaithe sa bhaile. Má úsáidtear tú le trí bhéile, déan iarracht cloí leis an ngraf seo agus tú ag obair ón mbaile. Mar an gcéanna mura n-itheann tú ach dhá bhéile agus sneaiceanna. Cé go bhfuil sé éasca imeacht ó do mhodh cumhachta is gnách nuair a chuirtear isteach ar do ghnáthamh an lae, tá sé tábhachtach cosúlacht de ghnáthchothú a choinneáil. Is féidir leat a thabhairt faoi deara go n-oireann do chumhacht do nós nua, agus tá sé seo gnáth. Déan iarracht ach cloí leis an modh cumhachta rialta bunaithe ar do riachtanais aonair agus am béile is fearr leat. Má tá tú i ndáiríre mearbhall agus i gcónaí sneaiceanna, déan iarracht a dhéanamh sceideal, lena n-áirítear ar a laghad dhá béilí soladach in aghaidh an lae, agus é a leanúint go dtí go mbraitheann tú go bhfuil tú i dtaithí ar do nósanna itheacháin.
Ná cuir teorainn leat féin
Ceann de na rialacha cumhachta is tábhachtaí atá le leanúint chun ró-ithe ná cosc a chur ar an gcomhlacht bia. Is minic a bhíonn ró-shrianadh iomarcach ar iontógáil bia nó tomhaltas calraí ró-bheag mar thoradh ar ró-ithe agus overeating. Ná bí ag cloí le haiste bia dian nó le béilí tréigthe, go háirithe in amanna struis. Léirigh staidéir nach bhfuil an aiste bia sriantach neamhéifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas fadtéarmach, ach is féidir leis dochar a dhéanamh do do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach agus strus a mhéadú.
Daoine a ith bia homemade ar feadh níos mó ná 5 huaire sa tseachtain, bhí 28% róthrom agus bhí 24% saill iomarcach, i gcomparáid leo siúd a itheann miasa sa bhaile níos lú ná 3 huaire sa tseachtain.
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Tabhair an Chef Inmheánach
Mar gheall ar an easpa deiseanna a ithe lasmuigh den teach i mbialanna a dhéanann tú ag ullmhú níos mó bia duit féin, a fheabhsaíonn, mar a thaispeántar, an tsláinte fhoriomlán. Mar shampla, léirigh staidéar a rinneadh le rannpháirtíocht 11,396 duine go mbaineann úsáid níos minice úsáid bia sa bhaile le tomhaltas níos mó torthaí agus glasraí. Ina theannta sin, fuarthas amach go raibh daoine a d'ith bia sa bhaile ar feadh níos mó ná 5 huaire sa tseachtain, chomh minic go raibh róthrom agus 24% saill iomarcach, i gcomparáid leo siúd a itheann miasa sa bhaile níos lú ná 3 huaire sa tseachtain. Thairis sin, is féidir le pleanáil iontógáil bia cúpla lá atá amach romhainn cabhrú leat am a mharú, agus fiú tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn sé caighdeán na haiste agus go laghdaíonn sé an baol murtall.
Coinnigh an t-iarmhéid uisce
Má tá tú greamaithe sa bhaile, beidh níos mó ama agat chun díriú ar nósanna sláintiúla, lena n-áirítear leacht leordhóthanach a úsáid. Tá sé tábhachtach a chothabháil hydration cuí le haghaidh sláinte ghinearálta agus is féidir leis cabhrú leat cosc a chur ar ró-ithe a bhaineann le strus. Go deimhin, tá taighde tar éis teacht ar nasc idir díhiodráitiú ainsealach agus baol méadaithe murtall. Ina theannta sin, is féidir le díhiodráitiú mar thoradh ar athrú ar leibhéil giúmar, airde agus fuinnimh, ar féidir leo dul i bhfeidhm ar do nósanna itheacháin. Chun déileáil le díhiodráitiú, cuir cúpla píosa torthaí úra isteach in uisce chun a blas a neartú. Cuideoidh sé seo leat deoch níos mó uisce a ól i rith an lae gan méid suntasach siúcra nó calories a chur isteach i d'aiste bia.
Bogadh níos mó
Is féidir le subha an tí dul i bhfeidhm go mór ar do ghníomhaíocht, as a leanann leamh, strus agus méadú ar mhinicíocht na sneaiceanna. Chun déileáil leis seo, tabhair am na gníomhaíochta coirp laethúla. Má bhraitheann tú caillte mar gheall ar dhúnadh an ghiomnáisiam nó an stiúideo oiliúna is fearr leat, bain triail as rud éigin nua, mar shampla, cleachtadh baile ar YouTube, ag siúl i nádúr nó jog sa cheantar máguaird. Léirigh staidéir gur féidir le gníomhaíocht choirp feabhas a chur ar giúmar agus strus a laghdú, rud a d'fhéadfadh do sheansanna a laghdú chun dul i ngleic le stát struis.
Cosc a chur ar leamh
Nuair a fhaigheann tú amach go tobann go bhfuil a lán ama saor in aisce agat, is féidir le boredom céim a dhéanamh go tapa tar éis duit do liosta gnó a dhéanamh don lá. Mar sin féin, is féidir cosc a chur ar an mbreiseán, go maith le do chuid ama saor in aisce a úsáid go maith. Tá caitheamh aimsire ag gach duine go raibh siad i gcónaí ag iarraidh iarracht a dhéanamh, nó tionscadail a cuireadh siar mar gheall ar sceideal dlúth. Anois an t-am idéalach le foghlaim conas a bheith nua, déan tionscadal chun an teach a fheabhsú, spás cónaithe a eagrú, pas a fháil sa chúrsa oideachais nó tús a chur le caitheamh aimsire nua. Ní hamháin gur féidir leis an staidéar a dhéanamh ar rud éigin nua nó tús an tionscadail cosc a chur ar leamhsháinn, ach a fhágann go mbraitheann tú níos rathúla agus níos déine.
Ná bíodh drogall ort
Tá an saol nua-aimseartha lán de fhachtóirí distracting. Ó fhóin chliste go teilifíseáin agus líonraí sóisialta - tá tú timpeallaithe ag teicneolaíochtaí a tharraingíonn tú ón saol laethúil. Cé gur féidir le breathnú ar an seó teilifíse is fearr leat cabhrú leat as imeachtaí struis, tá sé tábhachtach fachtóirí distracting a íoslaghdú le linn bia nó sneaiceanna, go háirithe má tá tú ró-overeat go minic. Má tá tú i dtaithí ar an dinnéar, ag bunú teilifíse, fón cliste nó ríomhaire, déan iarracht é a thriail in atmaisféar níos lú. Déan iarracht díriú ach ar bhia, ag tabhairt aird ar leith ar an mothú ocrais agus satiety. Is uirlis iontach é bia comhfhiosach is féidir a úsáid chun do nósanna bia a thuiscint níos fearr.
Cleachtadh codanna rialaithe
Is minic a chaitheann daoine táirgí go díreach ón gcoimeádán, inar díoladh iad, a d'fhéadfadh ró-ithe a bheith mar thoradh orthu. Mar shampla, má thógann tú pionta uachtar reoite reoiteoir agus itheann tú go díreach ón gcoimeádán, seachas cuid amháin a aistriú go pláta, is féidir leat níos mó a ithe, mar a sheó á thaispeáint. Chun déileáil leis seo, a chleachtadh rialú codanna, beathú amháin ag freastal ar bhia, agus nach ithe ó coimeádáin mhóra.
Is é an rogha is fearr táirgí le próitéin ard, snáithín agus saillte úsáideacha
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Roghnaigh táirgí croímhara agus cothaitheacha
Ag líonadh an refrigerator le sásúla, táirgí cothaithigh saibhre, ní hamháin feabhas a chur ar shláinte iomlán na sláinte, ach freisin cabhrú chun troid le claonadh chun strus a strus, ag ithe "delicious". Is bealach réasúnta é seo chun cosc a chur ar an dóchúlacht go ndiúltóidh tú rogha míshláintiúil, cibé acu candy nó sliseanna é seo. Is é an rogha is fearr táirgí le próitéin ard, snáithín agus saillte úsáideacha. Níl sna cnónna, síolta, avocado, pónairí agus uibheacha ach roinnt samplaí de mhiasa cothaitheacha agus sláintiúla ar féidir leo cabhrú leat go leor a fháil agus cosc a chur ar ró-ithe.
Ná déan ró-air le halcól
Cé gur féidir le gloine fíona nó cocktail delicious a bheith ina bhealach maith a scíth a ligean, a choinneáil i gcuimhne go laghdaíonn alcól do bhacainní inmheánacha, méaduithe goile agus is féidir a mhéadú ar an seans overeating. Ina theannta sin, déanann úsáid an iomarca alcóil dochar do do shláinte ar chúiseanna éagsúla agus d'fhéadfadh fadhbanna a bheith mar thoradh air.
Cuimhnigh ar do shláinte
In amanna struis, ní bhíonn sé tábhachtach cuimhneamh ar do shláinte. Níl i gceist le táirgí cothaitheacha ithe ach ceann amháin de na comhpháirteanna sláinte agus sonas. Is é an rud is tábhachtaí ná trua a thaispeáint duit féin agus gach rud is féidir a dhéanamh, mar gheall ar na cúinsí reatha. Anois, níl sé in am tú féin a theorannú, ró-obair, bain triail as an aiste bia aisteach, déan comparáid idir muid féin le daoine eile nó ag díriú ar laigí. Má tá tú ag streachailt le neamhchinnteacht, fadhbanna le modh coirp nó imní, bain úsáid as an uair seo chun caidrimh nua, sláintiúla a bhunú le d'intinn agus le do chorp.