Is é maignéisiam an ceathrú ábhar den mhianra i gcorp an duine. Imríonn sé róil thábhachtacha éagsúla i sláinte do choirp agus inchinne. Mar sin féin, ní féidir leat é a fháil i gcainníochtaí leordhóthanacha, fiú má tá aiste bia sláintiúil agat. Seo 10 sochar maignéisiam cruthaithe don tsláinte:
Glacann maignéisiam páirt i na céadta frithghníomhartha bithcheimiceach sa chorp
Is mianra é Maignéisiam atá sa talamh, ar muir, i bplandaí, ar ainmhithe agus ar dhaoine. Tá thart ar 60% de mhaignéisiam i do chorp sna cnámha, agus tá an chuid eile sna matáin, fíocháin bhoga agus leachtanna, fuil san áireamh. Go deimhin, tá gach cill de do chorp ann agus ní mór é a bheith ag feidhmiú. Ceann de na príomhróil mhaignéisiam chun gníomhú mar chócaireán nó móilín cúnta i bhfrithghníomhartha bithcheimiceacha i bhfeidhm go leanúnach ag einsímí. Go deimhin, glacann sé páirt i níos mó ná 600 frithghníomhú de do chorp, lena n-áirítear:
Cruthú Fuinnimh: Cuidíonn sé le bia a athrú go fuinneamh.
Foirmiú próitéine: cuidíonn sé le próitéiní nua a chruthú ó aimínaigéid.
Géinte a chothabháil: Cuidíonn sé le DNA agus RNA a chruthú agus a athchóiriú.
Gluaiseachtaí matáin: cuid de laghdú agus scíthe matáin.
An córas néarógach a rialáil: cuidíonn sé le neurotransmitters a choigeartú a sheolann teachtaireachtaí ar fud na hinchinne agus an chórais néarógach.
Ar an drochuair, léiríonn staidéir go bhfaigheann thart ar 50% de na daoine sna Stáit Aontaithe agus san Eoraip níos lú ná an méid laethúil molta de mhaignéisiam.
Le linn ranganna, b'fhéidir go mbeidh 10-20% níos mó maignéisiam agat ná le linn scíthe
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Éifeachtúlacht na gcleachtaí a mhéadú
Tá ról tábhachtach ag maignéisiam freisin maidir le cleachtadh a dhéanamh. Le linn ranganna, b'fhéidir go mbeidh 10-20% níos mó maignéisiam agat ná le linn scíthe, ag brath ar ghníomhaíocht. Cuidíonn maignéisiam le siúcra a aistriú chuig do matáin agus fáil réidh le haigéad lachtaigh, ar féidir leo carnadh le linn oiliúna agus pian a chur faoi deara sna matáin. Léirigh staidéir gur féidir leis an mbreiseán éifeachtúlacht na gcleachtaí i lúthchleasaithe, daoine scothaosta agus daoine a bhfuil galair ainsealacha orthu a mhéadú. I staidéar amháin, tá feabhas tagtha ar na himreoirí eitpheile a ghlac 250 mg de mhaignéisiam in aghaidh an lae, léim agus gluaiseachtaí na lámha. I staidéar eile a bhí lúthchleasaithe a ghlac breiseáin mhaignéisiam ar feadh ceithre seachtaine, bhí an t-am a reáchtáil is fearr, rothaíocht agus turais snámha le linn an Triathlon. Bhí laghdú orthu freisin i leibhéil inslin agus hormón struis. Mar sin féin, tá fianaise débhríoch. Níor aimsigh staidéir eile aon tairbhe as breiseáin mhaignéisiam i lúthchleasaithe le leibhéal íseal nó gnáth-mhianra.
Comóradh dúlagar
Imríonn maignéisiam ról ríthábhachtach in obair na hinchinne agus an giúmar, agus tá an leibhéal íseal bainteach le riosca méadaithe dúlagar. Léirigh anailís amháin leis an rannpháirtíocht níos mó ná 8,800 duine go raibh baol níos mó dúlagar ag daoine faoi bhun 65 bliana d'aois agus an tomhaltas is ísle de mhaignéisiam faoi 22%. Creideann roinnt saineolaithe gur féidir le cion maignéisiam íseal i mbia nua-aimseartha go leor cásanna dúlagar agus meabhairghalar a chur faoi deara. Mar sin féin, cuireann daoine eile béim ar an ngá atá le taighde breise sa réimse seo. Mar sin féin, is féidir leis an mianraí seo a chur leis na hairíonna dúlagar a laghdú - agus i gcásanna áirithe d'fhéadfadh na torthaí a bheith suntasach. I staidéar rialaithe randamaithe le rannpháirtíocht daoine scothaosta le dúlagar, chuir fáiltiú 450 mg de mhaignéisiam in aghaidh an lae feabhas ar an giúmar chomh héifeachtach le frithdhúlagrán.
Buntáistí i ndiaibéiteas Cineál 2
Tá maignéisiam úsáideach freisin do dhaoine le diaibéiteas de chineál 2. Léiríonn staidéir go bhfuil thart ar 48% de dhaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 acu leibhéal maignéisiam íseal san fhuil. D'fhéadfadh sé seo dul in olcas ar chumas Insulin leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht. Ina theannta sin, léiríonn staidéir go bhfuil baol níos airde ag daoine a bhfuil tomhaltas maignéisiam íseal acu. Léirigh staidéar amháin ina bhfuil níos mó ná 4,000 duine faoi deara ar feadh 20 bliain, gurb é daoine leis an tomhaltas maignéisiam is airde ná an dóchúlacht go dtarlóidh diaibéiteas ar feadh 47% níos ísle. Léirigh staidéar eile gur breathnaíodh feabhas suntasach ar leibhéil siúcra fola agus haemaglóibin i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe a bhí i gceist le staidéar eile a dhéanamh ar dhiaibéiteas ard. Mar sin féin, d'fhéadfadh na héifeachtaí seo brath ar an méid maignéisiam a fhaigheann tú le bia. I staidéar eile, níor chuir na breiseáin feabhas ar leibhéil siúcra fola nó inslin i ndaoine nach raibh easnamh orthu.
Laghdaíonn maignéisiam brú fola
Léiríonn staidéir gur féidir le hiontógáil maignéisiam brú fola a laghdú. I staidéar amháin i ndaoine, breathnaíodh laghdú suntasach ar × 450 mg in aghaidh an lae, laghdú suntasach ar bhrú fola systólach agus diastólach. Mar sin féin, ní féidir na buntáistí seo a léiriú ach amháin i ndaoine le brú fola ard. Léirigh staidéar eile go laghdaíonn maignéisiam brú fola i ndaoine le brú fola ard, ach ní dhéanann sé difear do dhaoine le gnáthleibhéal.
Tá éifeacht frith-athlastach aige
Baineann tomhaltas maignéisiam íseal le hathlasadh ainsealach, atá ar cheann de na fórsaí tiomána atá ag dul in aois, otracht agus galair ainsealacha. I staidéar amháin, fuarthas amach go raibh i leanaí leis an leibhéal is ísle maignéisiam san fhuil, an leibhéal is airde de marcóir athlastacha an CRH. Bhí siúcra fola níos airde acu freisin, insulin agus tríghlicrídí. Is féidir le breiseáin maignéisiam an leibhéal CRP agus marcóirí athlasta eile a laghdú i ndaoine scothaosta, daoine róthrom agus daoine le prediabet. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le táirgí le hábhar maignéisiam ard, mar shampla iasc saille agus seacláid dorcha, athlasadh a laghdú.
Cosc ar Migraine
Tá migraine painful agus níos measa. Is minic a bhíonn nausea, urlacan agus íogaireacht le solas agus le torann. Creideann roinnt taighdeoirí go mbíonn easnamh maignéisiam ag daoine atá ag fulaingt ó migraine. Go deimhin, taispeánann roinnt staidéir spreagúla go bhféadfadh maignéisiam cosc a chur ar dhéileáil le cóireáil migraine. I staidéar amháin, chuidigh an Chomh maith le 1 gram de mhaignéisiam le fáil réidh leis an ionsaí géarmhíochaine ar migraine níos tapúla agus níos éifeachtaí ná an gnáth-leigheas. Ina theannta sin, is féidir le bianna maignéisiam saibhre cabhrú le hairíonna migraine a laghdú.
Laghdaíonn sé friotaíocht insline
Tá Friotaíocht Insulin ar cheann de na príomhchúiseanna le siondróm meitibileach agus diaibéiteas de chineál 2. Tá sé mar thréith ag cumas lagaithe na gceall muscle agus ae siúcra a ionsú go cuí ó shreabhadh fola. Imríonn maignéisiam ról ríthábhachtach sa phróiseas seo, agus tá a lán daoine a bhfuil siondróm meitibileach a easnamh. Ina theannta sin, bíonn an leibhéal ard insline, a ghabhann le friotaíocht insline, mar thoradh ar chailliúint maignéisiam le fual, rud a laghdaíonn a leibhéal sa chorp. Ar an dea-uair, is féidir le méadú ar thomhaltas maignéisiam cabhrú leat. Léirigh staidéar amháin go laghdaíonn an mhianra seo friotaíocht insulin agus laghdaíonn sé leibhéil siúcra fola fiú i ndaoine le gnáthleibhéal san fhuil.
Laghdaíonn Maignéisiam na hairíonna de PMS
Is é Siondróm Premenstrual (PMS) ceann de na galair is coitianta i measc na mban d'aois leanaí. I measc a chuid comharthaí tá latency uisce, spasms bhoilg, tuirse agus greannaitheacht. Is díol spéise é go bhfeabhsaíonn maignéisiam giúmar, laghdaíonn sé moill uisce agus comharthaí eile i measc na mban le PMS.
In ionad breiseáin Bain triail as táirgí nádúrtha
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Tá maignéisiam sábháilte agus ar fáil go forleathan.
Tá maignéisiam fíor-riachtanach le haghaidh dea-shláinte. Is é an dáileog laethúil molta ná 400-420 mg in aghaidh an lae d'fhir agus 310-320 mg in aghaidh an lae do mhná. Is féidir leat é a fháil le bia agus forlíontaí. Is foinsí maignéisiam den scoth iad na táirgí seo a leanas:
Síolta Pumpkin: 46% RSNP ar Chorn Ráithe (16 gram)
Spionáiste bruite: 39% RSNP in aghaidh an Chorn (180 g)
Mangold na hEilvéise, bruite: 38% de RSNP ar Corn (175 gram)
Seacláid Dhorcha (70-85% cócó): 33% RSNP ag 3.5 Oz (100 gram)
Pónairí Dubha: 30% RSNP ar Chorn (172 gram)
Scannán, cócaráilte: 33% RSNP ar Corn (185 g)
Falus: 27% de RSNP ag 3.5 unsa (100 gram)
Almóinní: 25% den RSNP i gceathrú cuid de ghloine (24 gram)
Cashew: 25% RSNP i gCorn Ráithe (30 gram)
Ronnach: 19% de RSNP 100 gram (3.5 Oz)
Avocado: 15% RSNP i meán-avocado amháin (200 gram).
Bradán: 9% de RSNP 100 gram (3.5 Oz)