Is próiseas nádúrtha é athlasadh a chuidíonn le do chorp leigheas agus cosaint a dhéanamh ar an damáiste. Mar sin féin, tá athlasadh díobhálach má théann sé isteach i bhfoirm ainsealach. Is féidir le hathlasadh ainsealach seachtainí, míonna nó blianta anuas agus d'fhéadfadh fadhbanna sláinte éagsúla a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun athlasadh a laghdú agus chun an tsláinte fhoriomlán a fheabhsú. Cuireann an tAirteagal seo plean mionsonraithe ar aiste bia frith-athlastach agus stíl mhaireachtála:
Cad is athlasadh ann?
Is é athlasadh bealach do choirp chun tú féin a chosaint ó ionfhabhtú, breoiteacht nó gortú. Mar chuid den fhreagra athlastacha, méadaíonn do chorp táirgeadh leukocytes, cealla imdhíonachta agus substaintí ar a dtugtar cytokines a chabhraíonn le streachailt le hionfhabhtú. I measc na gcomharthaí clasaiceacha de athlasadh géarmhíochaine (gearrthéarmach) tá deargadh, pian, teas agus at. Ar an láimh eile, is minic a tharlaíonn athlasadh ainsealach (fadtéarmach) taobh istigh de do chorp gan aon chomharthaí suntasacha. Is féidir leis an gcineál seo athlasadh a bheith ina gcúis le galair mar dhiaibéiteas, galar croí, galar ae agus ailse. D'fhéadfadh athlasadh ainsealach tarlú freisin nuair a bhíonn daoine ag fulaingt ó mhurtall nó go bhfuil siad i riocht struis. Nuair a bhíonn dochtúirí ag lorg athlasadh, seiceálann siad roinnt marcóirí i do chuid fola, lena n-áirítear próitéin C-scaird (CRH), Homocysteine, TNF-Alpha agus IL-6.
Teorainn a chur le líon na siúcra a chaitear
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ról do aiste bia
Más mian leat athlasadh a laghdú, ná bí ag ithe toirmiscthe tar éis táirgí a chleachtadh agus ithe bia le héifeacht frith-athlastach. Bonn do aiste bia ar fad, bianna cothaitheach-saibhir ina bhfuil frithocsaídeoirí, agus a sheachaint táirgí próiseáilte. Oibríonn frithocsaídeoirí trí leibhéal na bhfréamhacha saor in aisce a laghdú. Cruthaítear na móilíní scaird seo mar chuid nádúrtha de do mheitibileacht, ach is féidir go mbeidh athlasadh ann mura ndéantar iad a rialú. Ba chóir go soláthródh do aiste bia frith-athlastach cothromaíocht shláintiúil próitéiní, carbaihiodráití agus saillte do gach béile. Bí cinnte go sásaíonn tú riachtanais do choirp i vitimíní, mianraí, snáithín agus uisce.
Is é ceann de na haistí bia a mheas frith-athlastach ná aiste bia na Meánmhara, a thaispeántar, laghdaíonn sé marcóirí athlastacha, ar nós CRP agus IL-6. Laghdaíonn an aiste bia ísealcharbóin athlasadh freisin, go háirithe i ndaoine atá ag fulaingt ó mhurtall nó siondróm meitibileach. Ina theannta sin, laghdaíonn aistí bia vegetarian athlasadh.
Táirgí le seachaint
Baineann roinnt táirgí le riosca méadaithe athlasadh ainsealach. Smaoinigh orthu iad a íoslaghdú nó a dhíothú go hiomlán:
Deochanna milis: deochanna le súnna siúcra agus torthaí.
Carbaihiodráití scagtha: arán bán, greamaigh bán.
Milseoga: fianáin, candy, cácaí agus uachtar reoite.
Feoil próiseáilte: madraí te, bolognese, ispíní.
Sneaiceanna próiseáilte: crackers, sceallóga agus pretzels.
Roinnt olaí: síolta cóireáilte agus olaí glasraí, amhail ola soy agus arbhair.
Transjira: Táirgí le comhábhair go páirteach hidriginithe.
Alcól: tomhaltas iomarcach alcóil.
Bainfidh fíon beag dearg tairbhe as
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Bia sláinte
Cuir níos mó de na táirgí frith-athlastacha seo san áireamh san aiste bia:
Glasraí: broccoli, cabáiste, cabáiste sa Bhruiséil, cabáiste, cóilis.
Torthaí: Tá dath sáithithe go háirithe caora, mar shampla fíonchaora agus silíní.
Saillte úsáideacha: avocado, ológa, ola olóige agus ola chnó cócó.
Iasc saille: bradán, sairdíní, scadán, ronnach agus ainseabhaí.
Cnónna: Almóinní agus cnónna eile.
Piobar: piobar milis agus piobar chili.
Seacláid: seacláid dorcha
Spíosraí: turmeric, fenugreek, cainéal, etc.
Tae: tae glas
Fíon dearg: suas le 5 unsa (140 ml) de fhíon dearg in aghaidh an lae do mhná agus 10 oz (280 ml) in aghaidh an lae d'fhir.