Sainmhínítear an cleachtadh mar aon ghluaiseacht a dhéanann do chuid matáin ag obair agus a éilíonn ar do chorp go calories szhigallo. Tá go leor cineálacha gníomhaíochta fisiciúla ann, lena n-áirítear snámh, rith, bogshodar, siúl agus damhsa, agus níl iontu seo ach cuid acu. Rinneadh cruthaíodh go dtugann stíl mhaireachtála ghníomhach go leor buntáistí a bhaineann le sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. D'fhéadfadh sé cabhrú leat fiú maireachtáil níos faide. Seo iad 7 mbealach bunúsacha a théann chun cinn do chorp agus inchinn:
Is féidir leis a dhéanamh níos sona duit
Tá sé cruthaithe go bhfeabhsaíonn cleachtaí do ghiúmar agus go laghdófaí an mothú dúlagar, imní agus strus. Cúiseanna Spóirt athruithe ar na codanna den inchinn, a rialaítear strus agus imní. Is féidir é a mhéadú freisin ar an íogaireacht na hinchinne do na hormóin de serotonin agus norepinefrine, a bhaint as an mothú dúlagar. Ina theannta sin, is féidir le cleachtaí endorphins a mhéadú, agus is eol go gcabhraíonn sé le mothúcháin dhearfacha a chruthú agus dearcadh pian a laghdú. Léiríodh go laghdaíonn na cleachtaí na hairíonna i ndaoine atá ag fulaingt ó imní. Is féidir leis cabhrú leo freisin go dtuigeann siad a staid mheabhrach agus go gcuirfeadh sé isteach ar a n-imní.
Go deimhin, léirigh an staidéar le rannpháirtíocht 24 bean a diagnóisíodh le dúlagar go laghdaíodh aon chleachtaí déine go mór an mothú dúlagar.
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Cad atá spéisiúil, is cuma cé chomh dian is atá do chuid oiliúna. Dealraíonn sé gur féidir le do giúmar cleachtaí a fheabhsú beag beann ar a ndéine. Go deimhin, léirigh an staidéar le rannpháirtíocht 24 bean a diagnóisíodh ag dúlagar go laghdaíodh cleachtaí aon déine go mór an tuiscint ar dhúlagar. Is é an éifeacht a bhíonn ag cleachtaí don giúmar chomh mór sin go bhfuil an cinneadh spóirt a imirt tábhachtach fiú ar feadh tréimhsí gearra ama. I staidéar amháin, iarradh ar 26 fear sláintiúil agus mná a bhí ag gabháil go rialta go rialta i spórt nó leanúint ar aghaidh ag déanamh, nó stop a chur leo ar feadh dhá sheachtain. Is iad na daoine a stop a imirt ag imirt spóirt, bhí méadú ar giúmar diúltach.
Is féidir leis cabhrú nuair a chailleann meáchain
Tá sé léirithe ag roinnt staidéar go bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach an fachtóir is mó i meáchan a fháil agus otracht. Chun tuiscint a fháil ar an éifeacht a bhaineann le cleachtaí meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach an gaol idir cleachtaí agus tomhaltas fuinnimh a thuiscint. Baineann do chorp fuinneamh ar thrí bhealach: bia a dhíleá, cleachtaí taibhithe agus tacú leis na feidhmeanna orgánach ar nós buille croí agus análaithe. Le linn aiste bia, laghdaíonn laghdú ar thomhaltas calorie an ráta meitibileach, a slows síos meáchain caillteanas. Ar a mhalairt, taispeánadh go méadaíonn cleachtaí rialta luas meitibileachta, a dhónn níos mó calraí agus a chuidíonn le meáchan a chailleadh. Ina theannta sin, léirigh staidéir gur féidir le teaglaim cleachtaí aeróbacha le cleachtaí le hualaí cailliúint saille a uasmhéadú agus mais na matáin a chothabháil, rud atá tábhachtach chun meáchan a choinneáil.
Tá sé seo úsáideach do do matáin agus do chnámha.
Tá ról ríthábhachtach ag cleachtaí maidir le matáin agus cnámha láidre a chruthú agus a chothabháil. Is féidir le gníomhaíocht choirp, amhail meáchain ardaithe, an méadú ar mhais na matán a spreagadh i dteannta le hiontógáil próitéine leordhóthanach. Tá sé seo toisc go gcabhraíonn na cleachtaí le hormóin a scaoileadh a chuireann le cumas do matáin a ionsú chun aimínaigéid a ionsú. Cabhraíonn sé leo fás agus a dtitim a laghdú. Le haois, bíonn claonadh ag daoine mais agus feidhmeanna muscle a chailleadh a d'fhéadfadh gortuithe agus míchumas a bheith mar thoradh air. Tá gníomhaíocht fhisiciúil rialta riachtanach chun cailliúint na maise muscle agus an fórsa caomhnaithe a laghdú le haois. Ina theannta sin, cabhraíonn na cleachtaí dlús cnámh a thógáil ag aois óg, agus cabhraíonn sé freisin le hOsteopóróis a chosc in aois níos aibí. Is díol spéise é go gcuireann cleachtaí le hualach ardtionchair, amhail gleacaíocht nó rith, nó spóirt le hualach turraing neamhghnách, amhail peil agus cispheile, le dlús cnámh níos airde ná cineálacha spóirt neamhshrianta, mar shampla snámh agus rothar.
Is féidir leis do leibhéal fuinnimh a mhéadú.
Is féidir le cleachtaí a bheith ina bhfíormhuirear fuinnimh do dhaoine sláintiúla, chomh maith leo siúd atá ag fulaingt ó ghalair éagsúla. Léirigh staidéar amháin go laghdaigh 6 seachtaine de chleachtaí rialta an mothú tuirse i 36 duine sláintiúil a thuairiscigh tuirse leanúnach. Ina theannta sin, is féidir le cleachtaí leibhéal an fhuinnimh a mhéadú go suntasach i ndaoine atá ag fulaingt ó shiondróm tuirse ainsealach (Shu) agus galair thromchúiseacha eile. Go deimhin, is cosúil go bhfuil na cleachtaí níos éifeachtaí sa chomhrac in aghaidh Sho ná modhanna eile cóireála, lena n-áirítear modhanna cóireála éighníomhacha, amhail scíthe agus síneadh, nó easpa cóireála iomlán. Ina theannta sin, taispeánadh go méadaíonn na cleachtaí an leibhéal fuinnimh i ndaoine atá ag fulaingt ó ghalair fhorásacha mar ailse, VEID / SEIF agus scléaróis iolrach.
Is féidir leis an riosca a bhaineann le galair ainsealacha a laghdú
Is é easpa gníomhaíochta fisiciúla rialta an chúis is mó le galair ainsealacha. Léiríodh go bhfeabhsaíonn cleachtaí rialta íogaireacht insulin, córas cardashoithíoch agus comhdhéanamh coirp, ach brú fola agus leibhéil fola a laghdú. A mhalairt ar fad, is féidir leis an easpa cleachtaí rialta - fiú sa ghearrthéarma - méadú suntasach ar saill bhoilg, a mhéadaíonn an baol diaibéiteas de chineál 2, galar croí agus bás luath. Dá bhrí sin, moltar gníomhaíocht fhisiciúil laethúil chun saill bolg a laghdú agus an baol go bhforbróidh siad na galair seo.
Is féidir le cleachtaí sreabhadh fola a spreagadh agus oiriúnú cealla craicinn a chur faoi deara, rud a d'fhéadfadh cabhrú le moill a chur ar chuma atá ag dul in aois craicinn
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Cabhraíonn sé le sláinte an chraicinn
Is féidir le strus ocsaídeach sa chorp dul i bhfeidhm ar do chraiceann. Tarlaíonn strus ocsaídiúcháin nuair nach féidir le cosaint antioxidant an chomhlachta deireadh a chur go hiomlán damáiste go gcuireann cealla fréamhacha saor in aisce. Is féidir leis dochar a dhéanamh dá struchtúir inmheánacha agus do chraiceann a mhilleadh. In ainneoin gur féidir le hiompar fisiciúil dian agus tuirseach cur le damáiste ocsaídiúcháin, d'fhéadfadh cleachtaí measartha measartha a mhéadú táirgeadh frithocsaídeoirí nádúrtha chun na cealla a chosaint. Mar an gcéanna, is féidir le cleachtaí sreabhadh fola a spreagadh agus oiriúnú cealla craicinn a chur faoi deara, rud a d'fhéadfadh cabhrú le moill a chur ar chuma atá ag dul in aois an chraicinn.
Is féidir leis cabhrú le do inchinn agus do chuimhne.
Is féidir le cleachtaí feabhas a chur ar fheidhmíocht na hinchinne agus cumais chuimhne agus meabhrach a chosaint. Ar an gcéad dul síos, méadaíonn sé an ráta croí, a chuireann leis an sní isteach fola agus ocsaigine chuig an inchinn. Is féidir leis táirgeadh hormóin a chuireann le fás na gceall inchinne a spreagadh freisin. Thairis sin, is féidir le cumas na gcleachtaí fisiciúla chun cosc a chur ar ghalair ainsealacha tairbhe a bhaint as do inchinn, ós rud é go bhféadfadh tionchar a bheith ag na galair seo ar a fheidhm. Tá gníomhaíocht fhisiciúil rialta thar a bheith tábhachtach do dhaoine scothaosta, ós rud é in aois in éineacht le strus ocsaídiúcháin agus athlasadh cuidíonn le hathruithe ar struchtúr agus feidhmeanna na hinchinne. Tá sé cruthaithe go bhfuil na cleachtaí iachall ag hippocampus, cuid den inchinn, ríthábhachtach le haghaidh cuimhne agus foghlama, méadú ar mhéid. Feabhsaíonn sé feabhas a chur ar chumas meabhrach sna daoine scothaosta. Mar fhocal scoir, cruthaíodh go laghdaíonn cleachtaí athruithe san inchinn, ar féidir leo galar agus scitsifréine Alzheimer a chruthú.