Nuair a bhaineann sé le cleachtaí, is é an rud is mian leat an rud is mian leat ná an eochair do ghníomhaíocht choirp rialta. Nuair a bhíonn an oiliúint iontach agus tá tú ag súil go mór léi, tá níos mó seans agat cloí leis agus leanúint ar aghaidh ag feabhsú. Tá sé úsáideach freisin más féidir leis an gcleachtadh seo feabhas a chur ar do shláinte agus ar do fhoirm fhisiciúil ar bhealaí éagsúla - agus is anseo a thagann Hula Huping go dtí an tarrtháil. Breithneoidh an t-alt seo na buntáistí a bhaineann le hoiliúint leis an bhfosaire, agus na céimeanna a chabhróidh leat tosú ag obair.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le Hula-Huping?
1. Calraí a dhó. Dar le Clinic Mhaigh Eo, comparáid idir Hula-Cope le cleachtaí aeróbacha eile, mar shampla salsa, luascán agus damhsa bolg, nuair a thagann sé chun calraí a dhó. Go deimhin, is féidir le mná meán a dhó thart ar 165 calories, agus tá fir 200 calories le haghaidh seisiún 30 nóiméad ar an wrap an fonsa.
2. Burns saill agus ceintiméadar. De réir thorthaí staidéar beag ar 2015, más mian leat ceintiméadair a chailleadh timpeall an choim agus na cromáin, is féidir leis an fonsa a bheith ar do shon radharc ceart ar an gcleachtadh, go háirithe má úsáideann tú an fonsa le meáchain. Léirigh staidéar a rinne meastóireacht ar an gclár Hula Huping a rinne 13 bean ar feadh 6 seachtaine, gur chaill mná 3.4 cm ar an meán timpeall an choim agus 1.4 cm timpeall na gcromán.
3. Feabhsaíonn sé an córas cardashoithíoch. Nuair a bheidh tú ag déileáil go rialta leis an fonsa, méadóidh an ráta croí, oibreoidh do scamhóga níos déine, agus feabhsóidh an sruth fola. Caitheann tú níos mó ama sa chrios aeróbach, calories a dhó agus sláinte an chroí a neartú.
Tá Hula-Hope ar cheann de na bealaí chun cleachtadh agus am a chaitheamh ag an am céanna leis an teaghlach
Grianghraf: Unrecelsh.com.
4. Trapaí na matáin an choirt. Má d'úsáid tú riamh Hula-Cope, tá a fhios agat cé mhéad a theastaíonn uait chun na cromáin a bhogadh chun an fonsa a choinneáil ar an choim. Mar sin, go lean Hula-Hup ag gluaiseacht, teastaíonn matáin choirt láidre agus soghluaisteacht thigh maith. Foghlaim an fonsa a úsáid agus é a chleachtadh go rialta - slí iontach chun matáin an bhoilg a dhíriú agus a thraenáil, chomh maith le matáin oblique an bolg agus na cromáin.
5. Feabhsaíonn sé cothromaíocht. Dar leis an gComhairle Mheiriceánach maidir le feidhmiú, is féidir le haon chineál gníomhaíochta fisiciúla a éilíonn go gcaomhnófar staidiúir agus inbhuanaitheacht ar an tacaíocht uait, cabhrú leat cothromaíocht a chaomhnú agus a fheabhsú.
6. Oibrigh amach matáin bun an choirp. Leis an fonsa, ní hamháin go bhfuil matáin na coirt oilte. Braithfidh matáin an bhun an choirp, lena n-áirítear quadriceps (os comhair an thigh), tendons anuas (dromchla cúil na gcromán), masa agus caibheár, an t-ualach, go háirithe má úsáideann tú an fonsa le meáchain. Chun coinneáil ar aghaidh ar ais agus ar ais ó thaobh go taobh, ní mór duit matáin agus maolairí cos mór a úsáid chun an ghluaiseacht a neartú.
7. Gníomhaíochtaí Teaghlaigh. Nuair a bhíonn teaghlach agat, d'fhéadfadh sé a bheith deacair oiliúint a dhéanamh. Tá Hula-Hope ar cheann de na bealaí chun cleachtadh agus am a chaitheamh ag an am céanna leis an teaghlach. Tabhair cuireadh do do leanaí, do chéile, do pháirtí agus do gach duine atá ag iarraidh leas a bhaint as an bhfoirm iontach seo folláine seo, bí leat ag cleachtadh le fonsa. Is féidir leat é a imirt fiú, ag féachaint ar a thuilleadh is féidir a choinneáil ar an fonsa ar an choim.
8. Saor agus iniompartha. Ní hé súil le Hula-Hope an bóthar go dtí an seomra aclaíochta, ar ranganna folláine plódaithe nó ag feitheamh ar líne chun cardiotryman a úsáid. Ina theannta sin, tá sé saor, agus is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh beagnach in áit ar bith, lena n-áirítear seomra suí, clós tosaigh nó garáiste.
Gach ní mór duit a thosú - is fonsa agus áit é seo le bogadh
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Cá háit le tosú?
Is é an rud is gá duit a thosú ná fonsa agus áit le bogadh. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat seasamh ar an mbealach ceart:
Faigh an fonsa den mhéid cuí. Braitheann rath do chuid oibre den chuid is mó ar mhéid do fonsa roghnaithe. Leid do thosaitheoirí: bain úsáid as fonsa níos mó le tosú ag rothlú níos moille. Más féidir leat, bain triail as an bhfonsa sula gceannaíonn tú é.
Roghnaigh an meáchan is fearr. Má roghnaíonn tú Hula-Hup le meá, riail phraiticiúil maith do thosaitheoirí - tús a chur le fonsa a mheá 0.5-1 kg. Nuair a bheidh tú níos láidre, smaoinigh ar an aistriú go fonsaí níos troime, ach amháin más féidir leat an trajectory ceart a choinneáil.
Féach ar an bhfíseán. Tá roinnt ceachtanna ar líne ann a inseoidh conas Hula-Hup a úsáid.
Tosaigh le hoiliúint níos giorra. Le Hula Huping, foghlaimíonn tú do chorp, conas bogadh leis an fonsa i gceart, agus tú ag obair leis an gcóras cardashoithíoch. Mar gheall air seo, b'fhéidir go mbeidh ort tosú le hoiliúint níos giorra. Déan iarracht dhá nó trí rang 10 nóiméad a chaitheamh in aghaidh an lae. Agus tú ag éirí níos láidre, is féidir leat am a chur le gach cleachtadh.
Leideanna Slándála
Cé go bhfuil Hula Huping sách sábháilte, tá roinnt leideanna ba chóir a mheabhrú:
Tacú leis an bhfoirm cheart. Coinnigh an dromlach go díreach, agus tá an tithíocht strained agus tú ag feidhmiú. Seachain flexion sa choim.
Caith éadaí feistithe. Caith éadaí a oireann do do chorp, mar shampla, pants Yoga nó shorts rothaíochta agus léine feistithe. Teastaíonn an fabraic uait nach gcuireann an creatlach isteach ar an bhfonsa nuair a bhogann tú na cromáin.
Bí cúramach má tá gortú cúil agat. Má tá tú gortaithe ar ais nó pian ar ais ainsealach, téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó fisiteiripeoir sula ndéanfaidh tú iarracht Hula-Chup a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duitse.