Nuair nach bhfuil an aimsir sásta taobh amuigh den fhuinneog, agus tá an saoire trá fós i bhfad ar shiúl, tá sé in am dul. Ná smaoinigh nach dtabharfaidh an oiliúint gan dumbbells torthaí. Sea, ní fhásfaidh tú cnaipí toirtmhéadracha, ach gheobhaidh tú foirm néata mar gheall ar na matáin atá ann cheana a neartú. San ábhar seo, déan plean oibre agus labhair faoi chontrárthachtaí ar ranganna.
Ullmhú an chórais chardashoithíoch
Tosaigh leis an Gleacaíocht Articular: te suas, ag tosú aníos ó bhun an ghluaiseacht lymph, mar a thugann dochtúirí comhairle. Tar éis muirir, tús a chur le siúl tapa nó ag rith ar feadh 5-10 nóiméad. Le linn cardio, beidh na matáin te suas agus a bheith níos elastic, agus dá bhrí sin tar éis workout ní bheidh tú ag mothú stiffness míthaitneamhach sa chorp mar gheall ar phian sna matáin scóráil. Contraindications a chur san áireamh: Tá an rith toirmiscthe le linn meáchan breise (20+ cileagram), galair an chórais mhatánchnámharlaigh, an córas cardashoithíoch nó riospráide, chomh maith leis an fuar agus a fhoirmeacha.
Tús a chur le cleachtadh le cleachtadh
Próiseas Oiliúna
San aer úr, le aimsir mhaith, tá sé níos éasca: fuaraíonn an corp go tapa, cén fáth a dtagann tuirse níos déanaí. Tosaigh leis na scuadáin: cuir do chosa ar leithead na nguaillí, lúb do lámha sna huillinneacha agus ceangail leis an ghlas. Caill suas le comhthreomhara le hurlár, beidh do lámha ina fhrithmheáchan duit an t-iarmhéid a choinneáil. Tar éis 3-4 cur chuige, tús a chur le bepi: léim i bhfeidhm agus slapped le lámha straightened thar do cheann le linn léim, ansin níos ísle do lámha ar an talamh agus léim go dtí an barra. Fill ar an suíomh bunaidh agus déan an cleachtadh 20-25 uair arís. Tar éis, a bhrú suas 10-15 uair ón urlár ar lámha díreach sular cnagadh ar an urlár le breasts.
Comhlánaigh an cleachtadh le cleachtaí níos simplí, mar shampla, cailleann sé gluaiseacht. Seas díreach, céim ar aghaidh leis an chos dheas agus lúb an dá chos sna glúine ionas go mbeidh siad ar uillinn 90 céim. Ardaitheoir agus céim ar aghaidh leis an gcos chlé - déan an rud céanna arís. Déan 3-4 cur chuige go dtí go mbraitheann tú an strus i gcúl an cheathar agus na masa. Comhlánaigh na clásail go dtí an taobh: seol an cos ceart chun céim a chur ar leataobh agus déan scuad, ansin straighten suas é agus gearr do chos chlé ar dheis.
Rith níos fearr ag deireadh an cheachta
Críochnú na hoiliúna
Má tá tú ag gabháil don tráthnóna, críochnaigh an ghairm bheatha trí chomhairle a thabhairt don rith ar feadh 30-40 nóiméad i luas áisiúil. Le linn rith a lán fuinnimh a chaitear, mar sin tar éis oiliúint beidh tú ag mothú tuirse taitneamhach sa chorp agus go tapa codlata. Ná déan dearmad faoin dúnadh - stráice do matáin tar éis ranganna.