De réir staitisticí, tá pian sa dromlach os cionn 80% d'oibrithe oifige. Tugann an fhadhb seo imní ar na háitritheoirí sa chathair mhór beagnach dhá oiread níos mó ná dhá oiread le fadhbanna le fís, agus níl aon rud iontas air seo, mar gheall ar ár n-uafásach do riachtanais a choirp. Téann an dífhoirmiúchán i gceann amháin, agus go minic le posture míchompordach, le dífhoirmiúchán na veirteabrach, agus is furasta é a dhéanamh amach anseo sa todhchaí. Shocraíomar na cleachtaí is éifeachtaí a bhailiú atá deartha chun solúbthacht a thabhairt ar ais agus fáil réidh le pian ar ais go minic. Déan iarracht!
Barróg féin duit féin
Seasann muid go réidh, tarraing do lámha os do chomhair. Tóg anáil agus ag an am seo tarraingeoimid do lámha ar na taobhanna, ar chúl. Ní mór duit a bheith teanntachta i limistéar an bhrollaigh. Ídithe, filleadh ar a shuíomh bunaidh. Ag an bpointe deiridh, is cosúil go dtéann sé leat féin, rud a mhaolaíonn na matáin ar ais. Déanaimid 7 n-uaire arís.
Go balla
Brúnn muid an balla: an ceann, ba chóir don cheann, an tailbón agus na lanna teagmháil a dhéanamh lena dhromchla. Lámha stráice feadh an choirp, ansin a ardú go mall suas, gan lúbadh sna uillinneacha. Bí cinnte nach ndéanann an loin sruthán, is pointe an-tábhachtach é! Coinnigh na lámha a ardaíodh os cionn an ceann 10 soicind, agus ina dhiaidh sin laghdaíonn siad go mall sa easanálú.
Tá fadhbanna ag baint le fadhbanna leis an dromlach ar gach dara oibrí oifige
Grianghraf: www.unsplash.com.
"CAT"
Cleachtadh an phobail, ach ag an am céanna an-éifeachtach. Táimid ar na ceithre huaire, ar an exhale, fuse an ais an oiread agus is féidir leat, ach ní trí phian. Chomh maith leis sin filleadh ar a suíomh bunaidh go mall agus a bheith ag solúbtha síos, ach cheana féin san anáil. TÁBHACHTACH: Le linn an ionanálaithe agus an sraonadh síos a ceann ardaithe suas. Déanaimid 5 huaire arís.
Snámh
Is dócha gurb é an ghníomhaíocht fhisiciúil is taitneamhaí nuair a bhíonn fadhbanna leis an gcúl - snámh. Molann saineolaithe an bealach seo chun an dromlach a dhíluchtú fiú i gcásanna ina bhfuil cleachtaí eile contraindicated. Chomh maith le síneadh an dromlaigh le linn an chleachtaidh in uisce faoi mhaoirseacht an teagascóra, is féidir leat an corp a neartú ina iomláine.