Cúpla bliain ó shin, gach cóiste míbhunáite: Ba chóir do dhuine fásta 2-2.5 míle calories a ithe in aghaidh an lae. Am atá ag dul, éiríonn speisialtóirí meáchain caillteanas inniúil, agus le teoiric bhunúsach athruithe meáchain caillteanas. Anois is léir go mbraitheann caliméir an lae aiste bia, ar an gcéad dul síos, ar mheáchan foinse, ar fhás agus ar leibhéal na gníomhaíochta daonna. San ábhar seo inseoimid conas an líon riachtanach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a ríomh, gan dearmad a dhéanamh ar mhicronotrients - vitimíní agus mianraí.
Calories - is é seo an fuinneamh
Ar ndóigh, nuair a bhíonn tú le ranganna rialta is mian leat a ithe níos mó - tá neart de dhíth ar an gcorp. Fuinneamh ar an barbell a ardú sa halla, ag siúl go dtí an oifig agus fiú díleá, tógann sé as an mbia a chaitear i rith an lae. Lá chun gníomhaíocht ríthábhachtach a choinneáil, is é sin scaipeadh fola, inchinn, análú, agus ceann eile, caitheann ár gcorp thart ar 1200 calories - is féidir leis an paraiméadar athrú beagán ag brath ar an meáchan, fás, aois, agus urlár an duine. Dá mhéad a ith tú, is é an fuinneamh is mó atá i stoc. Chun meáchan a choinneáil, ní mór duit a oiread agus a chaitheann muid a ithe, le haghaidh meáchain caillteanas - le haghaidh 200-300 calories a caitheadh níos lú, le haghaidh fáis - le haghaidh 200-300 calories níos mó. Níl an chéad riail níos lú ná 1200 calraí, mar gheall ar an gcuid eile - a thuilleadh.
Conas calories a chomhaireamh
Tá líon áirithe próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus uisce i ngach graim den táirge. Dar leis an gcóras idirnáisiúnta, meastar 1 ghram próitéine ag 4 calories, 1 ghram carbaihiodráití - freisin i 4 calories, ach tá an graim saillte "meáchan" cheana féin 9 calories. Molaimid duit na caighdeáin laethúla ar an áireamhán ábhar caloric ar líne seo a ríomh. Líon isteach graif de réir an ghrianghraif seo:
Bain úsáid as an áireamhán go simplí
Instagram.com/dmitryptylin.
Tar éis an áireamháin chaloric, ríomhadh tú do neas-mhalartú bunúsach, ní mór duit é a roinnt go dtí líon na mbéilí bia - ba chóir go mbeadh 5-6 in aghaidh an lae ann. Ní gá éisteacht le daoine a thugann comhairle do níos mó calories a leithdháileadh le haghaidh bricfeasta agus lón - taispeánann staidéir go bhfuil an luach céanna ag gach iontógáil bia chun matáin a choinneáil, contrártha leis an tuairim roimhe seo faoin ngá atá le stop a chur leis an bpróiseas catabolic tar éis dó éirí suas agus rith anabalach. Má tá tú ag traenáil agus más mian leat an céatadán den saill fho-chraicinn a laghdú, ní mór duit an méid próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a roinnt i gcóimheas céatadáin de 50/30/20. Dóibh siúd ar mian leo muscle a fhás, beidh an céatadán mar seo - 35/30/35. Meáchan a choinneáil 40/30/30. Tabhair faoi deara nach n-athraíonn céatadán na saillte - níl sé inmholta é a ísliú faoi bhun 30 gan dul in olcas sláinte an chórais atáirgthe, an córas matánchnámharlaigh agus cáilíocht an chraicinn, na gruaige agus na tairní.
Anailísí Ceannaigh
Uair sa bhliain, is gá fuil a bhronnadh ar anailís ghinearálta, hormóin agus taighde speisialta - is féidir leat a liosta a fheiceáil sa ghrianghraf. Cuideoidh rialú rialta leis an ngalar a bhrath in am agus chun cosc a chur ar a dhícháilíocht. Ciallaíonn na torthaí laistigh de na rialacha leighis go bhfuil tú ag ithe agus ag traenáil i mód compordach.
Taispeáin liosta do dhochtúra agus faigh comhairle
Instagram.com/yanaklauser.