Má bhraitheann tú go bhfuil codlatacht tobann agat agus tú ag tiomáint, ba chóir duit stop a chur le carr a thiomáint chomh luath agus is féidir. Tiomáin suas don chéad stad eile le haghaidh caitheamh aimsire nó le haon áit shábháilte, dea-lit eile inar féidir leat páirceáil go sábháilte agus ná reo an bóthar. Ba chóir go dtabharfadh codladh 20 nóiméad neart agus fuinneamh duit, ach má tá sé riachtanach go dtógfaidh sé níos mó ama.
An gcabhróidh caife leis?
Ba chóir a mheabhrú go dtugann caife agus deochanna eile le caiféin taoide sealadach fuinnimh. Tar éis gníomh caiféin a dhéanamh, d'fhéadfadh an mothú codlatachta filleadh. Moltar cupán caife nó dhó a ól agus beagán a dhéanamh ar an mbóthar, ach deochanna nach gceadaíonn duit titim ina chodladh agus iad ag tiomáint, ní fhéadfaidh siad faireachas leordhóthanach a sholáthar. Ba chóir na bearta seo a mheas mar idirghabhálacha gearrthéarmacha má fhaigheann tú féin i staid a d'fhéadfadh a bheith contúirteach. Is féidir leat an baol tiomána a laghdú i stát codlatach, ag glacadh bearta áirithe sula suí taobh thiar den roth stiúrtha.
Má bhraitheann tú codlatacht, stad in áit shábháilte agus scíth a ligean
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Leid №1: Ceannach
Ba chóir don chuid is mó de dhaoine fásta idir 18 agus 64 bliain d'aois a chodladh ó seacht go naoi n-uaire sa lá. B'fhéidir nach mbeidh an oiread codlata ag teastáil ó dhaoine os cionn 65, ach tá an ráta laethúil molta ó 7 go 8 n-uair an chloig. Tá baol níos airde ag daoine nach bhfuil ag codladh seacht n-uaire sa lá chun dul isteach i dtimpiste a bhaineann le tiomáint i codlatacht. Teastaíonn ó dhéagóirí tiomána ó 8 go 10 uair an chloig de chodladh laethúil. Ní chomhlíonann go leor ógánach an critéar seo agus mar thoradh air sin, mothaíonn sé níos tuirseach taobh thiar den roth. Má tá leanbh agat a thiomáineann an carr, cuir béim ar an tábhacht a bhaineann le codladh iomlán agus contúirt chun suí taobh thiar den roth stiúrtha i gcás tuirse nó codlatachta.
Leid # 2: Seachain alcól má tá sé i gceist agat carr a thiomáint
Is bagairt slándála duitse, do phaisinéirí agus do thiománaithe eile ar meisce meisce, ar ndóigh. Mar sin féin, is féidir fiú méid ceadaithe alcóil a rialú an fheithicil a bheith ina chúis le tiomáint tiomána. Bí cúramach go háirithe má bhraitheann tú tuirse cheana féin. Is féidir an rud céanna a rá faoi na míochainí a scaoiltear leis an oideas agus gan oideas, go háirithe pills antelergic a chuireann le tuiscint ar codlatacht. Bí cinnte go seiceálann tú fo-iarsmaí aon drugaí nua sula dtaistealaíonn tú. Má tá na héifeachtaí seo tá codlatacht, smaoinigh ar úsáid iompair phoiblí.
Má tá alcól caite agat, bain úsáid as iompar poiblí
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Leid # 3: Roghnaigh Am le haghaidh Tréimhsí Drift Buaic
Seachain tiomáint níos dlúithe sa tráthnóna nó idir 12 agus 6 a chlog ar maidin, nuair a tharlaíonn na tionóiscí is mó a bhaineann le codlatacht. Má tá sé dodhéanta, bí an chuid is mó airí agus tú ar an mbóthar. Bí ag faire le haghaidh comharthaí rabhaidh ag díriú ar an bhfíric go mbraitheann tú codlatacht, mar shampla, nuair a aistríonn tú go dtí an stiall tráchta nó nuair a théann tú isteach sa bhanda torainn, agus lean an t-iompar tiománaithe eile.
Leid Uimhir 4: Feabhas a chur ar Sláinteachas Codlata
Is éard atá i sláinteachas codlata ná nósanna agus modhanna a chuidíonn le méid leordhóthanach codlata ardcháilíochta a chinntiú gach oíche. Cuideoidh comhlíonadh na rialacha codlata sláinteachais leat a bheith níos bríomhaire agus beidh tú níos bríomhaire agus beidh sé quieuit ar maidin. I measc na bpríomhghnéithe de shláinteachas codlata cuí tá:
Am Imeachta Rialta: Ba chóir duit iarracht a dhéanamh dul a luí agus dúisigh ag an am céanna gach lá, lena n-áirítear ar an deireadh seachtaine agus ag taisteal.
Spás codlata a bharrfheabhsú: Is é an seomra leapa is fearr le haghaidh codlata ard-chaighdeán dorcha agus ciúin. Tá teocht an tseomra tábhachtach freisin. Aontaíonn go leor saineolaithe go bhfuil 18.3 céim Celsius an teocht foirfe le haghaidh codlata, ach tá 16-19 céim Celsius chomh maith le raon réasúnta don chuid is mó daoine.
Coinnigh leictreonaic iniompartha ar shiúl ón seomra leapa: Fóin phóca, ríomhairí, táibléid agus teilifíseáin scaoileann solas gorm, ar féidir leo cur isteach ar chodladh. Is féidir leat scáileán éadrom gorm a úsáid is féidir a thógáil isteach i do ghuthán / táibléad chun é a laghdú. Mar bheart breise réamhchúraim, ná bain úsáid as aon cheann de na gléasanna seo ar feadh 30 nóiméad roimh am codlata.
Seachain caiféin agus alcól roimh am codlata: Is féidir le Caiféin do chodladh a bhriseadh, mar sin is fearr bia agus deochanna a sheachaint le caiféin san iarnóin nó tráthnóna. Is féidir le halcól roimh am codlata suaitheadh codlata freisin san oíche. Is féidir leat leachtanna eile a sheachaint freisin chun turais na hoíche a ghiorrú chuig an leithreas.
Cleachtaigh nósanna sláintiúla: Is féidir le cleachtaí rialta i rith an lae agus cothú sláintiúil feabhas a chur ar do seans codlata oíche láidir.
Má thagann fadhbanna chun cinn, téigh i gcomhairle le dochtúir: D'fhéadfadh fadhbanna sneachta neamhoird insomnia nó neamhoird codlata eile a léiriú. Má thugann tú faoi deara patrúin athchleachtacha codlata nó neamhdhóthanach, cláraigh do dhochtúir chun do chuid comharthaí a phlé.