Sa rithim nua-aimseartha den saol, is féidir le strus dul i bhfeidhm ar an psyche an oiread sin nach féidir troid le droch-giúmar agus tuirse, ach leis na hionsaithe scaoll is fíor a fhorbraíonn thart ar 40% de dhaonra na cathrach mór. Ar ndóigh, ní ghortófar cabhair ó speisialtóir, ach cad atá le déanamh ag an nóiméad seo nuair a tharla an t-ionsaí ar an tsráid nó in áit phoiblí? A ligean ar a fháil amach.
Breathe mall
Is é ceann de na teicnící is cáiliúla riospráide. Is cinnte gur thug tú faoi deara go raibh anáil beagnach faoi dhó sa chás strusmhar, a bhí faoi dhó, rud a sháraíonn an corp ar fad, rud a fhágann go bhfuil ionsaí scaoll ar leibhéal nua. Calma síos i gcás den sórt sin de réir mar a thuigeann tú, ní furasta. Is é an rud is tábhachtaí ná an anáil a thógáil láithreach faoi smacht, a luaithe a mhothaigh tú an t-aláram druidim. Dún do shúile, déan anáil fhada mall agus na heaspaí fada céanna trí do bhéal. Mar sin ní gá duit sliocht a thabhairt do do inchinn do staid scanrúil.
Ná bí ag caint leat i gcúrsaíocht
Grianghraf: www.unsplash.com.
Mála mála deireanach
Chuala go leor acu, ach ní dhearna gach duine iarracht, cé go bhfuil an-tóir ag síceolaithe ar an modh. Má tá a fhios agat gurb é an imní atá ar do satailíte go minic, agus go bhfuil na hionsaithe Scaoill á sleamhnú le blianta beaga anuas, go dtógfaidh sé le mála páipéir leat le haghaidh a leithéid de chás: go laghdaíonn análú mall sa phacáiste an leibhéal voltais sa chás criticiúil . Ach is féidir leat a dhéanamh gan an pacáiste, ach an pailme a fhilleadh leis an mbád agus análú iontu, ach ní bheidh an éifeacht níos lú dearaidh.
Gealbhaint
Má tá sé níos simplí - bracelet rubair rialta, ach gá go daingean. Tá an modh éifeachtach go leor mura n-úsáideann tú é go minic agus ní raibh am ag an gcomhlacht dul i dtaithí air. Is é an bunlíne ná go gcuirfidh tú moill ar an guma ar an wrist den chuid is mó sa chás criticiúil, go gcuirfidh tú isteach ort féin ar an gcraiceann - go n-aistríonn an mothú pianmhar láithreach aird ón réad aláraim.
Mheas
Nuair nach raibh an stát scaoll ag am chun fás suas, déan iarracht chun tú féin a threorú go dtí tuiscint ar scór: ach tá sé tábhachtach nach bhfuil sé éasca é a bhreithniú san aigne, agus gheobhaidh tú na rudaí gar do ghaireacht, carranna ar an mbóthar mór, Moilligh síos agus machnamh a dhéanamh go machnaimh go mall gach meaisíní a rith, tá sé níos fearr fiú iad a thabhairt faoi deara go comhthreomhar. Dath chun an inchinn a dhéanamh mar an oiread agus is féidir.