Tá go leor cáilíochtaí tábhachtacha ar féidir leo cur le héachtaí agus sonas duine, ach níl ann ach ceann amháin a eascraíonn go rath inbhuanaithe agus fadtéarmach i ngach gné den saol: féin-smacht. Cibé an bhfuil d'aiste bia, folláine, eitic oibre nó caidreamh, féin-smacht an uimhir a haon chun spriocanna a bhaint amach. Conas an leibhéal féin-smachta a mhéadú?
Deireadh a chur le temptations. Is é an deireadh a chur le gach temptations agus fachtóirí distracting ó do thimpeallacht an chéad chéim thábhachtach ag obair ar féin-smacht. Má tá tú ag iarraidh do bhia a rialú níos fearr, tabhair suas an bia míshláintiúil. Scrios feidhmeanna seachadta go tapa. Más mian leat feabhas a chur ar an tiúchan airde agus tú ag obair, múch do ghuthán póca agus bain an praiseach as do bhord. Athraigh tú féin go rath, ag tréigean tionchar olc.
Ith go rialta agus úsáideach. Léirigh staidéir go mbíonn leibhéil siúcra fola íseal lagú go minic le cinneadh duine. Nuair a bhíonn ocras ort, is é an cumas atá agat díriú, mar nach bhfeidhmíonn do inchinn i bhfeidhm go hiomlán. Cosc ocrais díriú ar thascanna atá ann faoi láthair, gan trácht ar cad a dhéanann tú grumpy agus Doirbh. Tá níos mó seans agat go mbeadh tuiscint ar fhéinrialú lagú agat i ngach réimse dár saol - aiste bia, cleachtaí, obair, caidrimh. Chun gan fáil réidh leis an mbealach, déan cinnte go i rith an lae a itheann tú go maith le sneaiceanna sláintiúla agus bia gach cúpla uair an chloig.
Ná fan go dtí go dtaitníonn gach rud leat. Ciallaíonn feabhas a chur ar féin-smacht ag athrú gnáth-ghnáthamh an lae, a d'fhéadfadh a bheith míchompordach agus awkward. Is féidir na nósanna iompair a rianú i gcodanna den inchinn, ar a dtugtar basal ganglia, mar chuid den inchinn a bhaineann le mothúcháin, patrúin agus cuimhní cinn. Ar an láimh eile, glactar le cinntí i screamh réamhthosach, limistéar atá go hiomlán difriúil. Nuair a éiríonn iompar ina nós, ní éiríonn linn a gcuid scileanna cinnteoireachta a úsáid agus ina ionad sin oibrímid ar autopilot. Dá bhrí sin, ní hamháin go n-éilíonn diúltú an nós dhíobhálach agus táirgeadh nós nua, ní hamháin réitigh ghníomhacha uainn, ach is cosúil go bhfuil sé mícheart. Cuirfidh do inchinn in aghaidh na n-athruithe i bhfabhar a bhfuil sé cláraithe. Cinneadh? Tóg mícheart. Admhaigh go mbeidh am ag teastáil ó do chóras nua chun a bheith ceart agus nádúrtha. Coinnigh ag obair.
Sceideal sosanna agus luach saothair duit féin. Ní chiallaíonn féin-smacht go gcaithfidh do mhodh nua a bheith dian go hiomlán i bhforghníomhú. Go deimhin, is minic a bhíonn teipeanna, díomá agus lamháltais mar thoradh ar an easpa deiseanna le haghaidh ainliú. Ag cleachtadh féinrialaithe, déan sosanna agus luach saothair áirithe a phleanáil duit féin. Ar aiste bia? Sannadh uachtar reoite torthaí tráthnóna Dé Sathairn. An bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh? Tar éis mí na bhfeachtas sa seomra aclaíochta, déan massage neamhghnách ort féin. An bhfuil tú ag obair ar rialú do chostais? Lig duit féin cúpla míle a chaitheamh san ionad siopadóireachta ar an Domhnach. (Fág cártaí creidmheasa sa bhaile agus tabhair ach airgead tirim). D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair féin-smacht a dhéanamh. Luaigh do chuid iarrachtaí.
Maith duit féin agus bogadh ar aghaidh. Ní théann bealach nua smaointeoireachta isteach i gcónaí de réir an phlean. Beidh ups agus downs, rath dochreidte agus teipeanna iomlána agat. Is é an rud is mó ná leanúint ar aghaidh ag bogadh ar aghaidh. Nuair a bhíonn teip agat, tuig go raibh sé, agus go dtéann sé ar aghaidh. Tá sé éasca tú féin a thumadh i dtucht ciontachta, fearg nó díomá, ach ní chabhródh na mothúcháin seo le féin-smacht a fheabhsú.