Miotas ar dtús. "Rachaidh mé go dtí an halla, swear mé"
Is é seo an delusion, go bunúsach baineann cailíní. Frightened ag cuma lúthchleasaithe ón gcatagóir bodybuilding, creidim roinnt cailíní go mbeidh ranganna ar na insamhlóirí dul iad i Lochlannaigh. Ach tá deifir orm calma síos, le líon na testosterone, a tháirgtear ó leath álainn an daonra, tá sé dodhéanta. Ní fiú do gach fear a bhainistiú chun mais shuntasach hypertrophy (ag méadú) a bhaint amach, cad a labhraíonn siad faoi chailíní. Dá bhrí sin, bíodh leisce ort oiliúint neart a thosú. Cabhróidh sé seo leis an cóirséad matáin a neartú agus faoiseamh álainn a bhaint amach. Bhuel, tá a gcuid rúin ag lúthchleasaithe agus ar lúthchleasaithe ón gcatagóir bodybuilding.
Miotas an dara. "Pilates folláine - do phinsinéirí agus do dhaoine leisciúla"
Is iomaí duine a cheapann go bhfuil ranganna ar an gcóras Pilates cosúil le stráice síneadh nó nach dtuigeann cén fáth go bhfuil sé i gceist. Go deimhin, is oiliúint chumhachta í Pilates lena mheáchan féin ar gach mórghrúpa muscle, go háirithe chun matáin an chúl agus an phreasa a neartú. Má dhéanann tú gach cleachtadh i gceart, creidim dom, ní fheicfidh sé éasca duitse.
Grá - An Rúis Champion sna Catagóirí "Folláine Bikini"
Miotas 3. "Déanfaidh 100 scuad mo chnónna masa"
Is cuma cé chomh deacair is atá tú iarracht a embroice, mahks a dhéanamh le cosa, siúl le banda rubair ar na cosa - ní "pumpáil" iad na cnaipí. Ní fhásann na matáin ach faoi mheáchan leordhóthanach, rud a chaithfidh a mhéadú go tréimhsiúil, ithe ceart agus go leor chun codlata. Dá bhrí sin, má tá tasc agat chun na masa nó an grúpa matáin eile a mhéadú, is fearr teagmháil a dhéanamh le cóiste pearsanta. Déanfaidh sé clár oibre duitse, bunaithe ar ghnéithe do shláinte agus do roghanna fisiciúla.
Miotas 4. "Is féidir le breasts cosúil le cnaipí a chomhlíonadh freisin"
Ar an drochuair, tá sé delusion domhain. Is éard atá i gceist le cófra na mban ná fíochán agus faireoga mhamaithe, a bhfuil aon ghníomh ag baint le hiompar fisiciúil. Mar sin féin, oiliúint a chur ar matáin an bhrollaigh, is féidir leat a dtúr a mhéadú, rud a chabhróidh le cíocha amhairc a ardú, agus ag obair ar matáin an chúl agus na lanna, is féidir leat nochtadh an bhrollaigh a bhaint amach, rud a thabharfaidh an cíche a dhéanamh go amhairc freisin Gan Réiteach. Ach le haghaidh méadú ar mhéid an cupán an bra beidh ort dul chuig an máinlia plaisteach.
Miotas 5. "Má tá mé ag luascadh an phreasa go gníomhach, ansin beidh waist Crann Creathach agam"
Ceann de na miotais is coitianta. Ag obair ar na matáin dhíreacha agus oblique an bolg (ar phreas simplí), cuireann tú le a hypertrophy, is é sin, méadú. Dá bhrí sin, croitheadh an phreasa, is féidir leat faoiseamh nó ciúbanna álainn a bhaint amach ar an mbolg, má chloíonn tú leis an gcothú cuí. Agus tá muscle an choirt freagrach as toirt an choim, atá suite faoi na matáin dhíreacha agus oblique an bolg. Is é an oiliúint ar an muscle seo a chabhróidh le waist caol a fháil. Chuige seo tá cleachtaí análaithe speisialta, folús agus cleachtaí ón gcóras Pilates.
Miotas 6. "Tá a lán de mheáchan agam, ní gá dom ach oiliúint cardio a bheith agam"
Tosaíonn go leor daoine go leor ag rith go fíochmhar, ag smaoineamh go dtosóidh an saill leá le teacht leis an gcéad bhraon allais. Dá bhrí sin, ní mheastar oiliúint neart ar chor ar bith. Go deimhin, leis an oiliúint neart ceart agus cothú, tá méadú ar an bhfíochán muscle díreach mar gheall ar an gcomhpháirt saille. Más rud é in workouts aeróbach, tarlaíonn an próiseas dó saille tar éis an 40ú nóiméad de workout (leis an Pulse Ceart!), In oiliúint cumhachta, tarlaíonn an próiseas seo níos déanaí, le linn athchóiriú an choirp, ach tarlaíonn sé! Dá bhrí sin, ní gá oiliúint neart a sheachaint. Cuideoidh an clár agus an cothú a thiomsú go cuí le méid na bhfíochán muscle a mhéadú agus méid an fhigiúir saille agus aisling a laghdú beidh sé ina réaltacht!
Miotas 7. "Tá cúl agus glúine bhreoiteachta agam, ní féidir liom a bheith tógtha i ndomhantarraingt"
Ar an gcéad dul síos, is féidir leat oibriú le do mheáchan féin. Cabhróidh brú-ups, tarraingt-ups, ionsaithe agus go leor cleachtaí eile le corset muscle a dhéanamh láidir. Ar an dara dul síos, ní gá duit meáchain ollmhóra a ghlacadh. De réir a chéile, ag méadú, is féidir meáchan a mhéadú, na matáin a neartú réamh-neartú ar réimsí faidhbe an choirp. Ina theannta sin, tá go leor insamhlóirí ann, áit ar féidir leat cleachtaí a dhéanamh scoite amach, ar ghrúpa muscle sonrach, gan dul thar na criosanna sin nach bhfuil ualach suntasach inmhianaithe. Traein an traein a dhéanaimid. Matáin láidre - Cosain do chuid alt.
Miotas 8. "Tá an oiliúint ar insamhlóirí i bhfad níos sábháilte agus níos éifeachtaí ná le meáchain saor in aisce"
Má tá tú ina novice sa seomra aclaíochta, ansin, ar ndóigh, tá sé níos fearr tús a chur le workouts muscle iargúlta. Tá sé níos éasca go síceolaíoch agus go fisiciúil. Ach tá maoin ag an gcomhlacht chun dul i dtaithí ar na hualaí, mar sin le himeacht ama a mholadh go fóill ag bogadh go dtí oiliúint le meáchain saor in aisce. Méadóidh sé seo aimplitiúid na ngluaiseachtaí, lena n-áirítear idirghníomhaíocht na ngrúpaí matáin éagsúla ag an am céanna. Lena chois sin, workouts le meáchain saor in aisce traein comhordú gluaiseachtaí, mar a fheictear an ghné iarmhéid. Cuideoidh gach duine le chéile le freagra hormónach cumhachtach an choirp a thabhairt, agus tabharfaidh sé níos gaire don sprioc inmhianaithe.
Miotas 9. "Beidh mé ag traenáil gach lá agus shroich mé an sprioc níos tapúla."
I ngach rud a theastaíonn beart uait, agus in oiliúint freisin. Ba chóir go mbeadh am ag an gcomhlacht chun aisghabháil tar éis ualaí. Agus is féidir leis an iomarca oiliúna mar thoradh ar staid strus, an iarmhairt a d'fhéadfadh a bheith sáruithe i gcórais hormónacha agus imdhíonachta an chomhlachta. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach chun traenáil ar a laghad gach lá eile ionas go mbeidh an t-orgánach am a ghnóthú don ualach nua.
Miotas 10. "Rachaidh mé go dtí an halla uair sa tseachtain, tá sé sách maith chun foirm fhisiciúil a choinneáil"
Agus is é seo an-mhór eile. Níl, ní leor é seo, tá sé go ginearálta, a rá, rud ar bith. Creid dom, don tseachtain déanfaidh do chorp dearmad air sin agus conas a chuir tú oiliúint ort, agus beidh gach oiliúint dó mar an chéad cheann. Dá bhrí sin, ag ceannach síntiús leis an gclub aclaíochta, is gá a thuiscint go chun an toradh a bhaint amach is gá freastal ar an halla 2-3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Gheobhaidh an corp strus a dháileadh go tráthúil, dearfach, a bhuíochas sin ar féidir leat torthaí infheicthe a bhaint amach.
Tabhair aire duit féin, déan spóirt go comhfhiosach agus cuimhnigh gur féidir leat an leagan is fearr a chruthú duit féin.