Comhcheangail Post agus Dian-Oiliúint - An bhfuil sé sábháilte don tsláinte? Tugann an roghchlár líne talún le tuiscint eisceacht ó aiste bia táirgí ainmhithe, éigeantach le cleachtais aclaíochta rialta. I gcomhthéacs an chúlra easnaimh próitéine, tá baol ann go bhforbrófar catabolism muscle - stát ag a dtosaíonn an fíochán matáin ag titim. Ach ní hé seo go díreach an toradh a bheimid ag súil leis, ag teacht isteach sa chlub aclaíochta. Conas an roghchlár a chothromú agus conas bianna atá ar iarraidh a athsholáthar ionas go bhfaigheann an corp eilimintí úsáideacha a fháil?
Deireadh a chur le heasnamh próitéine maidir le táirgí ard-próitéine a úsáid. Saineolaithe molaim dom cloí leis an bpríomhphrionsabal aiste bia - éagsúlacht. Ná bí teoranta do phiseanna nó do ruán. Bain triail as pischineálaigh éagsúla, cnónna, spionáiste, asparagus, beacáin, scannáin, táirgí pónaire soighe agus táirgí eile próitéine de bhunadh plandaí. Mar sin gheobhaidh tú an tacar iomlán de na cothaithigh riachtanacha. Chun easnamh aigéid shailleacha neamhsháithithe a sheachaint, tá sé inmhianaithe éagsúlacht olaí glasraí a úsáid; Ba chóir an bhéim ag an am céanna a dhéanamh ar aigéid shailleacha óimige-3 a fháil ó tháirgí plandaí. I measc na dtáirgí sin tá leite línéadach, ola rois neamhshaothraithe, ríme agus ola cnáibe.
I measc na táirgí ard-próitéine de bhunadh plandaí, dhéanfainn aon phónaire soighe amach, chomh maith le táirgí ó phónairí soighe (tofu), ach is fiú go mór é go bhfuil fíteastróiginí sa phónaire soighe, mar sin níor chóir go n-úsáidfeadh fir é go laethúil. Chomh maith leis sin, is féidir pónairí, cnónna, mash, lintilí, scannáin, beacáin a chur i leith na dtáirgí ard-phróitéine de bhunadh plandaí.
Roghchlár ó chothú Iryshkina
Grianghraf seirbhíse preasa
Sampla de roghchlár Lean úsáideach ar feadh lae
- Rogha bricfeasta den scoth - gránach pictiúrlainne. Déantar an táirge seo a idirdhealú idir éagsúlacht mhór aimínaigéid. Is féidir leat píosaí úll nó piorraí agus cnónna a chur le leite, réamh-thomhas in uisce roimh ré.
- Mar an dara bricfeasta, is féidir leat ceapaire a dhéanamh ó tofu, avocado agus cucumbers úr. Is fearr an t-arán iomlán a úsáid, tá seagal nó arán amarantúil oiriúnach freisin, ach ní mholtar an t-arán plúr bán scagtha. Más mian leat an dara bricfeasta, in ionad ceapaire, is féidir leat cuid de thorthaí a ithe.
- Le haghaidh lóin, d'fhéadfadh go mbeadh anraith glasraí le pischineálaigh a chur leis, mar shampla, Minestrone le Gréigise Green. Bean sula n-ullmhaítear é sáithithe níos fearr in uisce chun comhdhúile fítineacha a bhaint - substaintí a chuireann bac ar dhíleá. Dóibh siúd ar fearr leo oiliúint neart, tá an pea nó an próitéin soy níos oiriúnaí. Ar an dara ceann - aon chruach gráin iomlán le glasraí.
- Halvoon: sailéad pumpkin le tofu agus cedar cnónna, le refult ola pumpkin.
- Is é an dinnéar níos fearr teoranta do glasraí bácáilte (mar shampla, zucchini bácáilte, eggplants, piobair milis agus trátaí), is féidir leat cuid de Hummus a chur leis.
- Mura féidir leat a dhéanamh gan milseog, tabhair tosaíocht do candies nádúrtha ó thorthaí triomaithe agus cnónna.