Díreach ba mhaith liom a rá nach bhfuil ann ach strus agus dochar mór don chorp, ach go simplí ar bhealach neamhéifeachtach meáchain caillteanas. Gach a thiteann tú le linn an troscadh filleadh ort fiú níos mó, fiú má thosaíonn tú ag ithe le codanna measartha. Is é fírinne an scéil ná nuair a bhíonn tú ag starving, go dtéann an corp in aghaidh an chúlra strus isteach sa mhodh carnadh, agus go léir a d'fhéadfá a íoc gan mórán díobhála don fhigiúr, ansin déanfaidh sé dochar duitse. Ach is féidir meáchan a chailleadh ar feadh míosa agus gan dochar don chomhlacht, má leanann tú na rialacha seo a leanas:
1. Is minic a bhíonn codanna beaga ann.
Cuideoidh sé seo leat an corp a athrú isteach sa mhodh comhdhála a ritheann má tá tú ag ocras. Nuair a itheann tú go minic, tagann an corp go hiomlán as carnadh na saillte.
2. Eisiamh milis ón aiste bia.
Déanann an chuid is mó díobhálacha an chuid is mó díobhálacha an chuid is mó, ós rud é go bhfuil beagnach gach milseán an-chalraí. Ina theannta sin, tagraíonn milis do charbaihiodráití tapa agus spreagann sé obair an bhriseáin, mar thoradh air sin is mian leat a ithe fiú.
3. Ná hith tar éis sé cinn.
Chuala gach duine faoin modh seo meáchain caillteanas, ach mar sin ní ghníomhaíonn sé ach dóibh siúd a théann a luí go luath. Go deimhin, ní mór an béile deireanach tarlú tráth nach déanaí ná ceithre huaire an chloig roimh chodladh.
4. Deoch go leor uisce.
Is minic a bhíonn tart agus ocras orainn, mar sin tá go leor uisce á ól an-tábhachtach chun an fonn a rialú. Dí gloine uisce uair an chloig roimh bhéilí.
Bog níos mó! Is comhairle uilíoch é seo do gach duine.
5. Ó bhricfeasta dlúth le dinnéar measartha.
Na calories sin a rachaidh chuig do chorp le bricfeasta, beidh am agat airgead a chaitheamh i rith an lae, mar sin le haghaidh bricfeasta is féidir leat a ithe níos mó, ach cheana féin ba chóir go mbeadh an dinnéar measartha, agus go bhfuil an dinnéar éadrom go hiomlán.
6. Bia a chew go cúramach.
Dá bhrí sin, beidh tú ag ithe níos lú le linn gach béile, mar nuair a ithimid go tapa, nach bhfuil an comhlacht ag am a bhraitheann saturation. Ina theannta sin, tá bia a sheiceáladh go maith absorbed níos fearr.
7. Bog!
Fiú mura féidir leat tú féin a chur i bhfeidhm chun spóirt a imirt nó ní bhíonn go leor ama agat, níl go leor ama agat, níl sé ceart tar éis an dinnéir dul a luí nó suí os comhair na teilifíse, siúlóid shimplí timpeall an tí nó glanadh timpeall an tí - Is féidir é seo a bheith go leor cheana féin.
8. Ríomh an méid calorie aonair.
Tá riail ar an meán, de réir nach bhfuil níos mó ná 1,200 kcal in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas in aghaidh an lae. Ní mholfainn é a leanúint, toisc go bhfuil sé riachtanach a chur san áireamh go bhfuil líon na calories, a mbeidh fear ard meáchan a chailleadh, is féidir le figiúis de chailín miniature fiú dochar. Ina theannta sin, ní mór duit machnamh a dhéanamh ar an dóigh a bhfuil an stíl mhaireachtála atá ag gluaiseacht agat, agus go leor fachtóirí eile. Dá bhrí sin, molaim go ríomhfaidh tú do chúrsaí calraí aonair in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas agus nach mó ná an méid incheadaithe. Chun seo a dhéanamh, tá áireamháin ar líne go mbeidh tú a fháil go tapa in aon inneall cuardaigh, chomh maith le foirmlí le haghaidh féin-ríomh.