In ár n-aois RAPID, cinntítear an cosán go rath, ní hamháin le scileanna gairmiúla.
Agus uaillmhianta gairme, ar go leor bealaí ag brath ar conas a fhéachann tú. Ní chiallaíonn achomharc seachtrach paraiméadair mhúnla, agus tá sé comhdhéanta de chomhpháirteanna sin mar:
- aoibh gháire agus ullmhacht oscailte le haghaidh dialóige;
- giúmar dearfach;
- gait muiníneach agus staidiúir dhíreach;
- Leathnaithe, ach gan a bheith dian.
Is é seo an stíl mhaireachtála nuair a rinne tú a bhainistiú i gcónaí i ngach áit, le chéile go sciliúil obair agus scíth a chur le chéile, ná déan dearmad faoi chodladh iomlán, faoi chothú cothrom agus faoi chothú fisiciúil gníomhach, agus bain úsáid as cosmaidí gairmiúla roghnaithe go cumasach chun do óige agus do áilleacht a leathnú. De réir mar a léiríonn cleachtas, ní féidir duine rathúil agus tarraingteach a dhiúltú. Ach a bheith rathúil, beidh ort a bheith ag obair!
"Áitíonn Gerontology, nó eolaíocht ar shíneadh na hóige, nach bhfuil aon stát agus galair a bhaineann le haois" ó aois ", tá droch-choinníollacha agus breoiteacht ón stíl mhaireachtála," a deir Evgeny Mazur Personal cóiste. - Tugann cleachtadh, bia dea-smaoinimh agus cúram cosmaideach gairmiúil dúinn sláinte agus neart dúinn, agus dá bhrí sin, agus giúmar iontach. Sea, agus tá cuma ar bith ar aon éadaí i bhfad níos fearr ag comhlacht caol, oilte, a thugann níos mó muiníne dá úinéir ina gcuid fórsaí agus deiseanna féin.
Le bheith i do dhuine rathúil, is gá dul faoi atógáil iomlán de do stíl mhaireachtála agus nósanna nua a fhorbairt. A ligean ar tús a chur leis an "bhlaosc seachtrach" - ár gcraiceann. Bheith mar chuid de chóras idirdhealaitheach duine, ní féidir leis an gcraiceann a bheith álainn má úsáideann tú "truflais mearbhia" mar bhia agus má tá córas matán lag acu, gan aon ton. Ní athdhéanann an craiceann ach comhrianta na matán ar an duine agus ar an gcorp, agus tá a riocht ceangailte go díreach le hobair an chórais inchríneacha, mar chuid de na matáin amháin.
Braitheann cuma tharraingteach ar staid shláintiúil an choirp, agus is cóirséad matáin dea-fhorbartha é seo i dteannta leis an modh ceart cumhachta, nuair a bhíonn na táirgí go léir ar do bhord "ón leaba atá ag teastáil ó fheirm atá neamhdhíobhálach don chomhshaol", chomh maith le sa chionmhaireachtaí agus sna cainníochtaí cearta.
De réir mar a dúirt na Hippocrates, "ag leigheas gluaiseachtaí agus dealú bia neamhriachtanach";
"Caithfidh cothú a bheith cóireáil, agus is é an chóireáil féin cothú."
Cuirfidh mé na laethanta saoire leordhóthanacha sin i bhfoirm codlata, deireadh seachtaine, ba chóir go mbeadh saoire agus aisghabháil, agus cóireáil (aisghabháil) - scíth. Aeistéitic de aghaidh álainn agus comhlacht foirfe, coinníoll an chraicinn agus an ráta próisis malairte a bhaineann go díreach lenár aiste bia. Dá bhrí sin, a bheith in ollmhargadh nó ar an margadh, tabhair tosaíocht do thorthaí agus glasraí séasúracha. I rith an tsamhraidh agus ag tús an fhómhair, nílimid ag teastáil le haghaidh bia saibhre, toisc nach bhfuil aon aimsir fhuar láidir ann agus nach bhfuil acmhainní fuinnimh breise ag teastáil ón gcomhlacht chun téamh suas. In am te, tá bia dian calorie go raibh maith agat go raibh maith agat agus is féidir leo cúlraí a chruthú.
Tá sé thar an orgánach iomlán sna intestines sna intestines sna intestines. Ar ndóigh, beidh an craiceann ag fulaingt as seo - beidh sé a bheith dull, beo, beidh wrinkles le feiceáil air. "
Matáin i bhfreagra
"Mar sin, fuaireamar amach go mbraitheann an coinníoll craicinn ar an gcothú cothrom, leanann scéal Evgenia Mazur ar aghaidh. - Lena chois sin, tá an craiceann ina "bhlaosc" álainn na matáin oilte, mar a athdhéanann siad a gcomhrianta. Táimid, cosúil le gach orgánach beo, tá matáin a oibríonn ar bhonn leanúnach, beag beann ar ár smacht comhfhiosach, ina scairt agus muscle croí. Braitheann staid agus feidhmíocht na matán is tábhachtaí don ghníomhaíocht ríthábhachtach ar chóras matáin iomlán an choirp. Nuair a fhásann na matáin agus an t-ualach orthu méaduithe, fásann sé agus thiocfaidh chun bheith níos láidre, caidéil sé méid is mó de fola, brú rud a normalú, beathú na fabraice, a thagann as an gcomhlacht
Dírigh ar tháirgí agus tocsainí. Dála an scéil, níl an brú a bhaineann le haois a bhaineann le haois ach cúiteamh as easpa oibre muscle chun an chumhacht inchinne a líonadh. GNÍOMHAÍOCHT FHIOSRAÍOCHT MAIDIR LE HAGHAIDH Brú ag aois ar bith, ní fiú é a thraenáil go rialta. I bhfocail eile, braitheann áilleacht go díreach ar ár sláinte, agus sláinte - ó ghníomhaíocht choirp. "
An rún de shoulders álainn
Is minic a osclaíonn muid do ghuaillí agus do chriosanna in aice láimhe na lámha, na ndroim, an bhrollach, ach is annamh a thraenáil iad go hachomair. Idir an dá linn, tá aois na mná i gcónaí ag tabhairt amach an muineál, an limistéar an neckline, an chuid den lámh as an uillinn go dtí an chomhpháirt ghualainn, chomh maith le taobh cúil an forearm. Na guaillí agus barr an chúl, mar riail, nach bhfuil go leor ton agus elasticity, thar na blianta éiríonn siad lag, lethargic, ag fulaingt níos mó saille, go háirithe i réimse na triceps (matáin trí-shocródh an ghualainn ) Agus na n-armáin, is gné shainiúil ban é. Mínítear stát den sórt sin deporable, ní hamháin le leisce, ach freisin toisc go bhfuil eagla orainn go ró-thraein do ghuaillí, mar go gcreidtear go mbeidh ár scáthchruth níos lú baininscneach. Go deimhin, tá mná i bhfad
Tá sé níos deacra ná fir, scáthchruth lúthchleasa agus matáin a bhaint amach: tá sé seo mar gheall ar struchtúr eile de na matáin agus láithreacht hormóin baineanna, a chuireann cosc ar fhorbairt iomarcach fíochán muscle. Ach tá na matáin leaisteacha agus shainmhínithe go hálainn de na guaillí agus na ndroim tairbheach chun béim a chur ar dhúshlán aon bhean, rud a fhágann gur féidir breathnú go hiontach le héadaí oscailte
Le laghduithe domhain.
Chun crios gualainn chomhréireach agus álainn a chruthú, is gá a bheith aireach i roghnú cleachtaí ar an gcorp uachtarach. Ba chóir go gcuirfeadh cleachtaí den sórt sin leis an staidiúir ríoga agus leis an bpost ceannasach.
"Mar is eol duit, cruthaíonn sé síos an ceann, cruthaíonn sé roic agus folds breise
Ar an muineál, agus na guaillí cuffered ar aghaidh (Kipho posture) foirm furrows domhain sa chrios ceantair, - nótaí Evgenia Mazur. - Beidh an t-ualach a roghnaítear i gceart ar na guaillí, ar ais agus ar na lámha cabhrú le sagging cíche a bhaineann le haois a sheachaint agus na matáin a chuireann béim ar an log nádúrtha i lár an bhrollaigh a neartú agus do íomhá a dhéanamh níos sexy.
Ar leithligh, ba mhaith liom a rá faoi na matáin an chúl. I gcillíní na matán seo tá líon mór hormóin giniúna: estrogen - i measc na mban agus androgen - i bhfear. Dá bhrí sin, a dhéanann difear go gníomhach cleachtaí fisiceacha ar na matáin na matáin ar ais, beidh muid ag cur isteach ar a mealltacht.
I súile an ghnéas eile. Ina theannta sin, cuireann cleachtaí le forbairt hormóin fáis, a bhfuil a ngníomhaíocht ag laghdú de réir a chéile tar éis na tréimhse caithreachais. Dá bhrí sin, leathnaímid an óige agus an saol le cabhair ó iomaíocht fhisiciúil roghnaithe go hinniúil.
Nach spreagtha breise é chun bloc a cheannach ó thraenálaí máistir? "
Leideanna ón gcóiste-fiseolaí, speisialtóir i dteoiric agus modhanna folláine áineasa Evgenia Mazur:
• an codladh dóite is úsáidí agus saille - ó 10 pm agus suas le 4 am;
• na dóirí saille is úsáidí - torthaí agus glasraí le huasmhéid frithocsaídeoirí;
• na hoibriúcháin is míorúilteacha - ag an máistir-chóitseálaí le taithí fhairsing agus oideachas traenála níos airde;
• Is féidir na héifeachtaí fágála cosmaideacha is míorúilteach don duine agus don chorp a fháil sa "Stíl Fitness ó Evgenia Mazur" catalóg.
Sábháilteacht le linn Oiliúna:
- Ná déan dearmad faoi na matáin a théamh agus a théamh suas agus a théamh;
- Ná bí ró-thapa;
- Ag tosú le casta nua, iarr ar an gcóiteas cruinneas a fhorghníomhaithe a rianú.
Máistir-rang ó Evgenia Mazur:
Grianghraf: Natasha Popova.
ceann amháin. Tóg an túsphointe.
Suigh ar an ardán céim, ní mór na cosa a chur agus a lúbadh sna glúine
Ag uillinn 90 céim i gcoibhneas leis an urlár (is féidir leat iad a ardú beagán thuas). Tá sé seo riachtanach le haghaidh tuairisceáin venous cobhsaí, a bhaint as an staid na "trom" (éidéime) cosa, go háirithe sa cheantar rúitín. Táimid tiomanta lámha díreach ar na taobhanna le dumbbells (350 g), a bhainfidh an teannas i joints elbow agus foirm lár-deilt álainn (ghualainn). Is féidir cleachtadh a dhéanamh arís suas le 30 uair.
Comhairle an Chóiste: Gach uair a thógtar na lámha chun dumbbells a bhrú agus an linger a bhrú, seachas an t-ionradh.
Grianghraf: Natasha Popova.
2. . Hang isiméadrach le fócas ar lámha díreacha. Ba chóir go mbeadh na cosa lúbtha sna glúine agus ardaíodh iad ag dronuillinneacha. Ní mór duit fanacht ó 1.5 go 5 nóiméad. Déan arís agus arís eile. Foirmeacha a fheidhmiú staidiúir, crios ghualainn, faoiseamh ar gach grúpa matán lámha. Cleachtadh bunúsach do gach grúpa de chobhsaitheoirí muscle.
Grianghraf: Natasha Popova.
3. Fócas isiméadrach na lámha díreach ar thacaíocht éagobhsaí (liathróid burdened) le cosa ardaithe malartach. Cleachtadh bunúsach chun staidiúir álainn a bhunú, na grúpaí matáin, guaillí, cófra, cobhsaitheoirí matáin na bolg agus na ndroim. (Is é an teicníc forghníomhaithe mar an gcéanna le ex. 2. - Thart. Ed.)
Grianghraf: Natasha Popova.
ceithre bliana d'aois . Vis isiméadrach nuair a stopann sé ar lámha díreach ar aghaidh. Foirmeacha Cleachtadh gach grúpa matán lámha, guaillí, criosanna neckline, chomh maith le cobhsaitheoirí muscle an chúl agus an bolg. (Is é an teicníc forghníomhaithe mar an gcéanna le ex. 2. - Thart. Ed.)
Grianghraf: Natasha Popova.
cúig. VIS isiméadrach agus brú-ups nuair a bhaintear le lámha taobh thiar de. Is é an cleachtadh bunúsach, foirmure foirmure, gach grúpa muscle, cúltaca, cobhsaitheoirí muscle.
Grianghraf: Natasha Popova.
6. Cleachtadh álainn ar fhoirmiú staidiúir agus cobhsaitheoirí muscle ar éagobhsaí
Insamhlóir - Bosu.
Grianghraf: Natasha Popova.
7. Déanaimid "siosúr" ingearach ar insamhlóir éagobhsaí. Moltar cleachtadh a dhéanamh chun posture a fhoirmiú agus clampaí a bhaint sa dromlach lumbar.