Ar ais, cosúil le haon chuid eile den chorp, tá oiliúint rialta agus ceart ag teastáil uaidh. Cuideoidh siad leis an cóirséad muscle a fhorbairt, rud a chabhraíonn leis an dromlach leis an gcorp a choinneáil i riocht ingearach. Is fearr le go leor daoine mar gheall ar easpa ama nó easpa deiseanna chun cuairt a thabhairt ar an gclub aclaíochta sa bhaile. Don chuid is mó de na cleachtaí a dhéantar sa bhaile, tá gá le dumbbells nó téip rubair.
Príomhphrionsabail na hoiliúna intíre:
- rialtacht na ranganna. Bhí gá le hoiliúint 2-4 huaire sa tseachtain. Ní thabharfaidh ranganna níos minice matáin chun teacht ar ais, agus ní thabharfaidh siad annamh ach torthaí.
- Méadú de réir a chéile ar an ualach ar an gcorp. Ba chóir gach cleacht a dhéanamh le rabhadh imeallach, agus méadaíonn líon na n-athrá agus a fheidhmiú iad féin de réir a chéile.
- Systemity. Tá sé tábhachtach na cleachtaí go léir a chur i gcrích chuig 10-15 athrá.
- Éagsúlacht. Is fearr cleachtaí éagsúla a úsáid - tabharfaidh sé an deis chun na matáin go léir a luchtú de réir a chéile.
MARINA VLASOVA
Seo sampla de roinnt cleachtaí is féidir a dhéanamh sa bhaile le ribín rubair.
Spreagtar
Cuir an lúb ar an urlár agus seasamh air le dhá chos, coinnigh do chosa ar leithead na nguaillí, ní mór na cosa a bheith comhthreomhar. Bend do ghlúine agus lámha go hiomlán straightened a chur ar an imill an lúb. Coinnigh an torso ag uillinn de 45 céim. Go réidh, gan jerks, ar an exhale, straighten do ghlúine agus torso. Ansin tóg an suíomh tosaigh ar an anáil. Cleachtadh i gceart: Coinnigh an casadh réidh; Ná briseadh na sála ón urlár; Déan iarracht na lanna a laghdú le chéile.
Sá síos ar lámha dhíreacha
Faigh an lúb rubair ag thart ar 30 cm os cionn do chinn, glacann na hairm cheart ar imeall an lúb rubair. Ar an ionanálú le lámha dhíreacha, tarraing an lúb síos go dtí teagmháil os comhair an cheathar. Ar an exhalation filleadh go mall ar an suíomh tosaigh. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh le claonadh beag ar an tithíocht ar aghaidh. Agus cleachtadh le ribín rubair á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh na lámha díreach, féachann uillinn ar na taobhanna.
Craving le haghaidh suí bolg
Suigh ar an urlár, straighten do chosa (is féidir leat rith síos i do ghlúine). Tóg lúb do na himill, agus tá an t-ionad tapped ar na cosa. Tarraing an lúb go dtí an boilg, cé go gcoinnítear na huillinneacha chomh gar agus is féidir leis an gcomhlacht. Ag an bpointe deiridh, cuir an seasamh faoi ghlas ar feadh 1-2 soicind, ansin filleadh ar a suíomh bunaidh go mall. Le linn an gcleachtadh a fhorghníomhú, ná cuir thart agus ná déan an cúl a chlaonadh. Déan iarracht na lanna a laghdú.