Is leor é chun cloí le roinnt rialacha simplí maidir le cothú sláintiúil, go raibh maith agat
A mbeidh tú i do chónaí ar aon dul le do chorp.
Mar sin, Bunrialacha maidir le cothú sláintiúil:
1. ithe codanna beaga, ach go minic.
Tá an boilg an-deacair feidhmiú de ghnáth nuair a bhíonn sé ocras, ansin
scór chun bia a dhumpáil. Ideal - tá thart ar an am céanna, ach is tábhachtaí -
Throid codanna codánacha, ionas gur éirigh leis an gcomhlacht iad a dhíleá agus iad a chomhshamhlú.
2. Stop an t-ionsaí ar tháirgí ón gcatagóir "contúirt".
Ina measc seo tá maonáis, deochanna carbónáitithe, bia mear, sceallóga, ispíní, etc. ar ndóigh,
Níl aon rialacha gan eisceacht agus uaireanta is féidir leat féin agus fiú riachtanas a dhéanamh. Ach má táimid
Cad a ithimid, an bhfuil sé níos fearr a bheith ina úll ná mar bhun?
3. Deoch uisce!
Tá sé delicious, úsáideach, cothaitheach agus i bhfad níos fearr ná aon sip. Deoch áfach
1-1.5 l in aghaidh an lae (spéaclaí 5-8), go háirithe más mian leat caife a thapú duit féin, mar gheall ar
Díhiodráitíonn sé an corp. Ní mór deoch a ól tráth nach déanaí ná 15 nóiméad roimh bhéilí, agus ní le linn agus ní
Go háirithe ní díreach tar éis, chun gan caolú a ghintear sa chorp
Súnna díleácha agus ní dhiúltaíonn sé díleá bia.
4. Ná lódáil an béile boilg don oíche.
Ní bheidh aici ach am a dhíleá agus a chur ar athló isteach i slags.
5. Tóg riail tráth nach déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh chodladh, ag déanamh fócas ar phróitéiní agus ní
Carbaihiodráití a shárú. Dá bhrí sin, beidh am le foghlaim ag bia, agus san oíche beidh an corp in ann
scíth a ligean.
6. Ná déan cineálacha táirgí a mheascadh.
Má tá iasc le feoil, ruán le pasta, rís le arán, agus freisin císte le haghaidh sneaice -
Beidh an toradh ar an aghaidh, mar a deir siad. Ná cuir le chéile cineálacha éagsúla táirgí,
Próitéiní fiú le próitéiní, agus carbaihiodráití le carbaihiodráití.
7. Seachain rósta agus saill.
Tá glasraí amha i gcónaí níos fearr ná rósta, agus tá sé simplí cócaráilte le haghaidh ríse lánúin níos fearr ná
d'athlíonta go fial le hola.
8. Ná hith ar an dul.
I rithim laethúil rabid, is minic a shlogtar rud éigin go tapa agus a ritheann muid,
Agus mar thoradh air sin tá míchompord againn sa bholg agus i bhfadhbanna le díleá.
Dírigh ar bhia, a chew go cúramach bia ionas go dtuigeann an inchinn an rud a itheann tú,
Agus ghlac sé leis.
9. An méid alcóil a chaitear a laghdú.
Ar ndóigh, tá sé níos fearr nuair nach bhfuil sé san aiste bia ar chor ar bith, ach cuimhnigh ar a laghad go bhfuil sé ann
Méid mór siúcra, agus i gceann cocktail calorie álainn mar atá i bpíosa císte.
10. Beo ag gluaiseacht!
Is córas amháin é an corp, agus feabhsaíonn an spórt meitibileacht agus cuireann sé le luasghéarú.
meitibileacht.
Cé go bhfuil na rialacha seo simplí go leor agus tá aithne mhaith orthu, breathnaítear orthu i bhfad ó gach duine agus
ní i gcónaí. Ar an fhoirmiú an nós ní mór duit ach 21 lá, leomh - agus ceart
Beidh cothú ina slí bheatha, agus freagróidh an corp go raibh maith agat.
Svetlana Zakharova