Is é an dúlagar fadhb shláinte mheabhrach forleathan a théann i bhfeidhm ar chumas an duine feidhmiú sa saol laethúil. Má tá dúlagar san am atá thart, is féidir an stát céanna a dhéanamh arís. Cé go n-oibríonn an chóireáil dúlagar, amhail teiripe le síceolaí nó leigheasanna, go héifeachtach, léirigh staidéir freisin go raibh thart ar aon trian de na daoine a stopann an chóireáil, ar feadh bliana arís os comhair dúlagar.
Cad é a athiompú?
Faoi athiompú dúlagar tuigtear é trí chomharthaí a athdhéanamh tar éis loghadh - an tréimhse filleadh ar an bhfeidhmiú tosaigh, de ghnáth fad 16-20 seachtain. Cé go bhfuil sé indéanta go mbeidh na hairíonna céanna ag na daoine a tharlóidh athiompú mar le linn a gcéad heachtra dúlagair, is féidir go mbeidh na hairíonna a bheidh acu go hiomlán difriúil an chéad uair eile.
Comharthaí ATHBHREITHNITHE Dúlagar
Ar an gcúis seo, tá sé tábhachtach comharthaí nó comharthaí féideartha éagsúla a chur san áireamh. Anseo thíos tá liosta iomlán de ghnéithe ionchasacha le haird a íoc, agus tá cur síos mionsonraithe ar na hailt seo a leanas ar na comharthaí agus ar na hairíonna seo chun cabhrú leat a chinneadh an dtéann siad i bhfeidhm ort.
Droch-giúmar
Greannaitheacht
Cailliúint úis nó pléisiúir
Ceo inchinne
Athruithe ar chodladh
Leithlisiú sóisialta
Mothú úsáideach
Méadú nó meáchain caillteanas
Tuirse
Goill ar
Smaointe Féinmharaithe
Mura bhfuil cúis shoiléir ag do dhroch-giúmar, maireann sé níos mó ná 2 sheachtain agus tá sé i láthair gach lá, b'fhéidir go bhfuil tú buartha faoi ATHBHREITHNIÚ Dúlagar
Tá beolíne ag an Rúis d'Ionad Cúnaimh Psychological Éigeandála na hAireachta Cásanna Éigeandála na Rúise ar an nguthán - 8 (495) 989-50-50 (saor in aisce i Moscó). Glaoigh air má bhraitheann tú éagobhsaíocht i riocht meabhrach nó má tá tacaíocht de dhíth ar do mhuintir, agus tá faitíos ort díobháil a dhéanamh. Chomh maith leis sin foghlaim faoi roghanna eile: Le linn coraintín i Moscó tá líne dheonach de chúnamh síceolaíoch ar an nguthán 8 (800) 700-88-05. Ina theannta sin, is féidir leat comhairliúcháin saor in aisce a shealbhú ar scoil, ollscoil nó treo a thabhairt ón obair - bíodh leisce ort a iarraidh. Agus anois ar ais go dtí na hairíonna.
Droch-giúmar
Is é an mothú dúlagar, brón nó droch-giúmar ceann de na comharthaí idirdhealaithe dúlagar agus a athiompaithe. Comharthaí tipiciúla - Deora, braistint gan dóchas, tubaiste. Is gnáthghníomh é na mothúcháin seo ar chúiseanna soiléire, amhail cailliúint oibre, cailleadh duine grámhar, caidrimh nó colscaradh a bhriseadh. Mar sin féin, mura bhfuil aon chúis shoiléir ag do dhroch-giúmar, maireann sé níos mó ná 2 sheachtain agus tá sé i láthair gach lá, b'fhéidir go bhfuil tú ag fulaingt le dúlagar. Tá sé seo fíor go háirithe má chuireann droch-giúmar nó mothú ar bhrón ar an saol laethúil. Mar shampla, d'fhéadfadh sé a bheith deacair duit dul ag obair mar gheall ar na hionsaithe a bhaineann le caoineadh nó má bhraitheann tú nach mbeidh an saol níos fearr riamh. Is comharthaí iad seo go bhféadfadh droch-giúmar athiompú dúlagar a léiriú.
Greannaitheacht
An mbraitheann tú go bhfuil tú míshásta níos éasca ná riamh? Shout ar dhaoine nó faigh amach go bhfuil siad réidh le troid fiú? Má tá, d'fhéadfá greannaitheacht a fháil mar siomtóim d'athiompú dúlagar. Is dócha nach bhfulaingíonn tú cásanna struis. Ciallaíonn sé seo go bhfuil claonadh agat freagairt le greannú nó le fearg, nuair a bhíonn míchaoithiúlachtaí beaga ann. I bhfocail eile, is féidir le gach rud a bheith ina chúis le greannú uait agus argóint a dhéanamh le daoine eile.
Cailliúint úis nó pléisiúir
Is comhartha sainiúil eile ar athiompú an dúlagar an caillteanas spéise i rudaí a d'úsáid tú chun taitneamhach a fheiceáil. D'fhéadfadh sé a bheith ina mhealladh do pháirtí, gnéas leis, caitheamh aimsire, cruinnithe le cairde nó go léir a thaitin leat roimhe seo.
Ceo inchinne
Tá an chuid is mó de na daoine le dúlagar ag fulaingt rud éigin ar a dtugtar ceo inchinne. Ciallaíonn Ceo na hinchinne moilliú ar an smaointeoireacht agus caillteanas tiúchan. D'fhéadfá fadhbanna a bheith agat le bheith ag obair nó fiú an comhrá a choinneáil.
Athruithe ar chodladh
Gné eile de do shláinte is ea codladh, ar féidir tionchar a imirt air go héasca le linn an dúlagar. Má thugann tú faoi deara athrú ar do bhrionglóid, ar nós fadhbanna le titim ina chodladh, ag dúiseacht san oíche, easpa scíthe nó an iomarca codlata, ansin b'fhéidir go bhfuil tú buartha faoi atarlú an dúlagar. Roinnt daoine a bhíonn ag fulaingt ó logáin a fháil amach go chomh luath agus a bheidh a gceann teagmháil a dhéanamh leis na piliúir, tosaíonn siad ag machnamh ar a lá agus nach bhfuil aon bhealach nó is cúis leo strus. Is féidir leis seo, ina dhiaidh sin, go mbeadh sé deacair codladh agus mar thoradh ar insomnia. Is féidir leis an tuirse a neartú chomh maith agus é a dhéanamh deacair a fháil amach as an leaba ar maidin.
Leithlisiú sóisialta
Má sheasann tú cásanna sóisialta nó má bhraitheann tú scoite amach nó uaigneach le linn imeachtaí poiblí, ansin d'fhéadfá athiompú dúlagar a bheith agat. Is féidir le leithlisiú sóisialta tionchar diúltach a imirt ar do chaidreamh, agus is féidir, ar a seal, do dhúlagar a ghéarú. Má shonraíonn tú an comhrá, is cosúil go bhfuil an iomarca iarrachta agat, éirí as an teach - feat neamhthuartha, nó go bhfuil tú díreach mar chuid de do sheomra i bhfad níos mó ná mar a mheastar go bhfuil sé ina iompar inghlactha, ansin d'fhéadfá fadhbanna sóisialta a bheith agat. D'fhéadfadh an comhartha seo a bheith bainteach le cailliúint pléisiúir, mar nach bhfuil áthas ort cumarsáid a dhéanamh le daoine eile.
Mothú úsáideach
Má bhraitheann tú go bhfuil tú féin-mheas íseal nach bhfuil tú tuillte agat nó nach bhfuil tú fiú an chuid is fearr sa saol nó go bhfuil tú go ginearálta ró-chriticiúil i ndáil le tú féin, ansin is féidir leis an mothú ar fiúntas féin a chur in iúl athiompú dúlagar. D'fhéadfadh an fhadhb seo a bheith bainteach freisin le tuiscint ar chiontacht, ag díriú ar a mhíbhuntáistí nó a theipeanna in ionad airleacain dhearfacha agus cáineadh iomarcach inmheánach. Má chuireann tú an milleán ort féin i gcónaí as rud éigin dona, b'fhéidir gur comhartha é do léirmheastóir inmheánach agus is comhartha é an rud is tromchúisí, lena n-áirítear athiompú dúlagar.
Meáchan a mhéadú nó a laghdú
D'fhéadfadh athruithe móra meáchain, cosúil le meáchain caillteanas nó meáchan a fháil, athiompú dúlagar a léiriú. D'fhéadfadh comharthaí eile a bheith caillte spéise sa bhia a thaitin leat uair amháin, nó an easpa iarrachtaí le haghaidh cothaithe sláintiúil nó cleachtadh rialta. Is féidir le daoine atá ag streachailt le gnóthachan meáchain nó gnóthachan meáchain mar gheall ar atarlú an dúlagar a bheith ró-mhíchuí nó éasca le neamhoird eile iompraíochta bia. Má thugann tú faoi deara go bhfuil athrú tagtha ar do nósanna itheacháin nó le do mheáchan, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil dúlagar ag teacht ar ais.
Tuirse
An bhfuil tú tuirseach de díreach ag smaoineamh ar dhul amach as an leaba, nigh na miasa nó billí pá? Nuair a bhraitheann tú tuirse, is cosúil go bhfuil an chuma ort go mbeidh gach rud i bhfad níos deacra. Mar shampla, is tasc dosháraithe é obair ghnáthamh den sórt sin, cosúil le fillteán línéadaigh, nach féidir leat a dhéanamh go tapa. Má thugann tú faoi deara go bhfuil an lá go léir leisciúil, is féidir le tuirse a bheith ina chomhartha go bhfuil dúlagar ag teacht ar ais.
Goill ar
Tá dúlagar ag fulaingt ní hamháin san aigne. Tugann roinnt daoine faoi deara freisin go bhfeabhsaigh siad caillteanais agus pian i gcuma comharthaí dúlagar. Is féidir leis na pianta seo foirmeacha éagsúla a ghlacadh agus bogadh tríd an gcorp. Seo thíos roinnt cineálacha pianta a d'fhéadfadh tarlú le linn athiompú dúlagar:
Pian na matán
Tinneas cinn
Pian boilg
Pian cíche
Tinneas droma
Pian sna géaga (mar shampla, i gcos nó i lámha)
Is féidir le leithlisiú sóisialta tionchar diúltach a imirt ar do chaidreamh, agus is féidir, ar a seal, do dhúlagar a ghéarú.
Smaointe Féinmharaithe
Ar deireadh, is comhartha dílis iad smaointe féinmharaithe a bhfuil dúlagar mór agat. Má tá, ciallaíonn sé go bhfuil do dhúlagar ar ais. I gcás dúlagar dian, is dócha gur chaill tú spéis i rudaí a d'úsáid tú. Is féidir leat a bhraitheann freisin gan dóchas maidir le do phost ar fud an domhain. Léiríonn sé seo go léir athiompú dúlagar.
Cúiseanna ATHBHREITHNITHE Dúlagar
Má tá tú buartha faoi athiompú dúlagar, b'fhéidir go mbeadh spéis agat ann, cén fáth a d'fhill do dhúlagar. Is fíor gur féidir le dúlagar filleadh ag am ar bith, fiú má ghlacann tú leigheas nó cóireáil ort. Is féidir leis filleadh freisin gan aon spreagthaí seachtracha shoiléire nó fachtóirí struis. Mar sin féin, uaireanta leanann atarlú na dúlagar imeacht seachtrach. Anseo thíos tá roinnt triggers nó cúiseanna féideartha le haghaidh an dúlagar atarlú.
An taithí ar bhás grá amháin nó caillteanas suntasach eile
Taithí ar imeacht saoil struis (mar shampla, dífhostú ón obair, colscaradh, breith an chéad pháiste, ullmhúchán le haghaidh scrúduithe céime ar scoil)
Athruithe hormónacha a bhaineann leis an gcéim de do shaol (mar shampla, caithreachas, toircheas, sos míostraithe)
Neamhábaltacht straitéisí a úsáid le haghaidh marthanais nó foirceannadh a n-úsáide (mar shampla, dialann, cleachtaí rialta, bainistíocht smaointe diúltacha)
Athruithe ar dhrugaí a ghlacann tú
Neamhoird codlata (mar shampla, tús na hoibre nua a éilíonn athrú ar mhodh codlata)
Déan teagmháil le do dhochtúir chun cabhair a fháil má fhaigheann tú níos mó ná trí chomhartha. Ná lig don ghalar seo ar Samonek.