Le mothúcháin láidre tá sé deacair déileáil leis. Beag beann ar cibé an mbraitheann tú fearg nó brón, is féidir le scileanna rialaithe mothúcháin cabhrú le déine agus fad na mothaithe míthaitneamhacha seo a laghdú. An chéad uair eile a bhraitheann tú ró-mhothúchánach, cabhróidh na seacht straitéis seo le:
A chinneadh conas a bhraitheann tú
Cuideoidh sé leat an t-ainm a mhothaíonn tú a shannadh leat déileáil le do chuid mothúchán. Ag smaoineamh ar rud éigin cosúil le "Tá imní orm faoi anois" nó "Braithim go bhfuil mé frustraithe", is féidir leat a shoiléiriú cad atá ag tarlú. Léiríonn staidéir go laghdaíonn na lipéid atá ag crochadh ar mhothúchán a sharpness. Is féidir le sainmhíniú simplí ar do mhothúcháin cabhrú leat a bheith níos fearr láithreach. Is féidir leat smaoineamh ar an méid a bhraitheann tú agus iarracht a dhéanamh é a ghlaoch. Nó is féidir leat scríobh faoi do chuid mothúchán sa dialann chun cabhrú leat rudaí a dhéanamh amach. Is féidir leat a fháil amach freisin go mbeidh cumarsáid le duine éigin agus an sainmhíniú ar do mhothúcháin os ard cabhrú leat a bhraitheann níos fearr.
A chinneadh an bhfuil do chuid mothúchán úsáideach nó gan úsáid
Uaireanta labhraíonn daoine faoina gcuid mothúchán amhail is go bhfuil siad go maith nó go dona. Ach níl mothúcháin dearfach ná diúltach. Is féidir le gach mothúchán a bheith úsáideach nó gan úsáid. Tóg, mar shampla, imní. Tá imní úsáideach nuair a thugann tú rabhadh do chontúirt. Má spreagtar do ghlaonna scanraithe nuair a bhíonn tú i staid neamhshábháilte (mar shampla, tá tú ró-ghar do imeall na haille), is dócha go bhfreagróidh tú ar bhealach a chosnóidh tú féin. Sa chás seo, tá do imní úsáideach. Mar sin féin, má sheachaint tú óráid, is féidir a chur chun cinn do ghairm bheatha, mar gheall ar óráidí poiblí a dhéanann tú neirbhíseach, ní bheidh do imní cabhrú. Mar an gcéanna, is féidir le fearg a bheith úsáideach má thugann sé an misneach duit athruithe dearfacha a dhéanamh. Ach tá sé useless má dhéanann sé labhairt leat nó a dhéanamh cad aiféala ort ansin.
Ná déan iarracht mothúcháin a bhaint - ní gá duit ach mothúcháin úsáideacha a dheighilt ó imní neamhriachtanach.
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Turgnamh le scileanna sláintiúla chun deacrachtaí a shárú
Cuideoidh scileanna ceannasacha sláintiúla leat mothúcháin throma a mhaireachtáil, gan iad a dhíbirt gan iad a chur faoi chois agus gan neamhaird a dhéanamh air. Is féidir leo tú a dhíbirt go sealadach ionas go mbraitheann tú níos fearr, nó gur féidir leat cabhrú le do chorp a mhaolú nó do ghiúmar a ardú. Straitéisí chun deacrachtaí a shárú nach n-oibríonn do dhuine amháin ag obair do dhuine eile, mar sin tá sé tábhachtach na scileanna a aimsiú chun na deacrachtaí is fearr a shárú duit. Is féidir le samplaí de scileanna marthanais sláintiúla a bheith ag cleachtadh, ag léamh leabhar, snámha, ag éisteacht le ceol, caitheamh aimsire ar an dúlra nó glao ar chara.
Tóg an rud a bhraitheann tú
Uaireanta ina shuí le mothúcháin mhíthaitneamhacha - an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh. D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist aitheantas go bhfuil tú buartha, agus ansin in aon chás a dhéanamh do ghnáthamh an lae. Is féidir leat a thabhairt faoi deara go bhfuil tú brónach nó imníoch, agus shocraigh tú leanúint ar aghaidh ag obair ar an tionscadal nó is féidir leat a ghlacadh fiú sos chun díriú ar an méid atá tú ag fulaingt. Conas a théann mothúcháin i bhfeidhm ar do chuid smaointe? Conas a théann siad i bhfeidhm ort go fisiciúil? Mar shampla, nuair a bhíonn tú feargach, is féidir le do chuid smaointe fanacht dírithe ar an diúltach. Agus is féidir leat dul i ngleic le frithghníomhartha fiseolaíocha, mar shampla, an méadú ar an PULSE. Tabhair faoi deara na rudaí seo gan tú féin a cháineadh, is féidir leis a bheith cleachtas úsáideach. Má thosaíonn tú ag smaoineamh ar rud éigin mar: "Níor chóir dom a bheith mar seo," Cuir i gcuimhne dom féin gur féidir leat a bhraitheann cad a bhraitheann tú agus go bhfuil an mothú seo sealadach. Sa deireadh, rachaidh sé ar aghaidh.
Athmhachnamh a dhéanamh ar smaointe gan úsáid
Bí cúramach faoi smaointe gan úsáid a chuireann do chuid mothúchán míthaitneamhach. Smaoinigh ar rudaí mar: "Ní dhéanfaidh mé é a dhéanamh amach!" Nó "Tá a fhios agam go dtarlóidh rud éigin dona" ach do leas a bhaint as. Má ghlacann tú féin ag smaoineamh go bhfuil tú ag smaoineamh go bhfuil sé gan úsáid, faigh nóiméad chun athmhachnamh a dhéanamh orthu. Is féidir leat teacht suas le frása simplí a athdhéanamh fút féin, mar shampla: "Tá sé deacair, ach tá mé go maith." Is féidir leat a iarraidh freisin: "Cad é a chuirfinn in iúl do chara a raibh an fhadhb seo aige?" B'fhéidir go bhfaighidh tú tacaíocht mhaith focail agus báúla a thairiscint dóibh. Déan iarracht na focail chéanna a rá.
Alcól - bealach míchuí chun dul i ngleic le droch-giúmar, is fearr é a chur ina ionad le haghaidh siúlóid agus folctha cúir
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Gníomhú amhail is go bhfuil tú sásta
Cé uaireanta tá sé úsáideach ar feadh tamaill chun mothúcháin míchompordach a ghlacadh, níl tú ag iarraidh fanacht iontu. Is féidir le tuiscint ró-fhada ar bhrón nó ar fhearg láidir a bheith greamaithe sa dorchadas. Uaireanta tá sé úsáideach do staid mhothúchánach a athrú roimh ré. Ceann de na bealaí is fearr chun é seo a dhéanamh ná d'iompar a athrú. In ionad suí ar an tolg agus gan rud ar bith a dhéanamh nuair a bhíonn tú brónach, is féidir leat a iarraidh ort féin: "Cad é a dhéanfainn anois má bhraitheann tú go bhfuil tú sásta?" B'fhéidir go rachadh tú teaghrán nó ar a dtugtar cara. Déan é anois, fiú mura bhfuil tú ag iarraidh é.
Faigh cabhair ghairmiúil
Má tá sé deacair ort dul i ngleic le do mhothúcháin, labhair le duine gairmiúil. Is féidir leat tosú le comhrá le do dhochtúir. Mínigh conas a bhraitheann tú, agus b'fhéidir go mbeadh do dhochtúir ag iarraidh a chinntiú go bhfuil aon chúiseanna leighis aitheanta agat taobh thiar de do athrú i bhfolláine. Is féidir leat tagairt a dhéanamh do ghairmí meabhairshláinte ceadúnaithe freisin. Is féidir le deacrachtaí le mothúcháin a bheith ina chomhartha ar fhadhb thromchúiseach le meabhairshláinte, mar shampla imní nó dúlagar. Is féidir le teiripe labhartha, leigheasanna nó a dteannta a chéile cabhrú leat.