Ag déanamh na cleachtaí don phreas, tá sé tábhachtach cloí le rialacha áirithe, a raibh maith agat as nach féidir leat muscle a phumpáil, ach freisin níos gasta agus níos éifeachtaí a laghdú an "ciseal saille".
a haon . An ndéanann tú sa bhaile nó sa halla, ba chóir go mbeadh an seomra go maith. Oireann ocsaigin an comhlacht le cheerfulness agus a fheabhsaíonn sreabhadh fola.
2. Is fearr oiliúint a dhéanamh níos luaithe ná dhá uair an chloig tar éis béilí, chun míchompord féideartha a sheachaint, chomh maith le hualach croí méadaithe. Déan iarracht dul i mbun boilg folamh, is féidir leat an clog maidin a bhraitheann go bricfeasta.
3. Síneadh - réamhriachtanas roimh oiliúint chun na matáin a théamh agus iad a threorú isteach sa ton. Le himeacht ama, éiríonn na matáin níos solúbtha agus níos éasca a fhulaingt ualaí.
Ceithre cinn. Cinntíonn análú ceart trealamh an orgánaigh le hocsaigin. Ba chóir go mbeadh iarracht ag an am céanna, is é sin, ar an teannas ar an muscle.
cúig. Dírigh aird ar an méid a dhéanann tú. Is ionann swing an preas agus iarracht a dhéanamh cúpla cás eile a dhéanamh go comhthreomhar (mar is breá linn) agus ní hionann an preas a lua ar chor ar bith. Ba chóir go dtuigfeadh an corp cad atá le huasmhéid iarrachta agus cad a chaithfidh a fhuinneamh a chaitheamh. Cleachtaí a dhéanamh go réidh, gan cromáin. Iomlán an strus a bhaineann le matáin an bhoilg, bain sult as an mbealach a oibríonn siad.
6. Chun torthaí a bhaint amach, ní mór duit é a dhéanamh go rialta. Bain triail as ar a laghad ar feadh tamaill chun an corp a mhúineadh le hoiliúint - agus ní bheidh sé in ann é a dhéanamh gan é a thuilleadh. Mar is eol duit, níl aon rud níos buaine ná sealadach.
7. Tar éis na hoiliúna, bí cinnte go ndéanfaidh tú an leas a bhaint as agus tarraing na matáin a oibrítear. Is é an scoth a shíneadh le haghaidh matáin an phreasa agus ar ais an cleachtadh "ag tarraingt cat".
Cleachtaí le haghaidh oibre ar an bpreas plota go leor. Is féidir leo agus ní mór dóibh an t-ualach a mhéadú agus a athrú, an t-ualach a mhéadú agus é a dhéanamh níos éagsúla. Thíos, tugaimid 5 chleachtadh éifeachtach a oibríonn amach go léir na grúpaí muscle den phreas, chomh maith le cúl.
Cleachtaí preasa clasaiceacha:
1. Twisting díreach
Suíomh foinse atá suite ar chúl. Bend cosa, cosa le chéile, lámha taobh thiar de do cheann. Tarraing an tithíocht leis na glúine, ag cur na lanna. Ba chóir go bhfanfadh an loin ar an urlár, agus níl na huillinneacha ceangailte.
2. Cuacha droim ar ais
Is é an prionsabal mar an gcéanna, ach amháin fág an t-urlár ón urlár. An seasamh bunaidh atá suite ar chúl, lúbtha na cosa sna glúine, tá na lámha fadaithe feadh an choirp. I bhfeidhm na matáin an bhoilg íochtair, do ghlúine a dhéanamh níos doichte don bhrollach agus seol ar ais iad go mall ar ais iad.
Cabhraíonn na cleachtaí seo le matáin uachtaracha agus íochtaracha an phreasa a oibriú amach. Mar sin féin, más mian leat faoiseamh a thabhairt don phreas, ní féidir le casadh clasaiceach amháin a dhéanamh.
3. Cleachtadh do matáin an bhoilg
An seasamh tosaigh atá suite ar chúl, tá na cosa lúbtha sna glúine agus beagán caolaithe. Is é an tasc ná na guaillí a chuimilt ón urlár agus gach reim a bhaint amach ar an lámh dheas go dtí an chos dheas, agus ar chlé go dtí an chos chlé. Sna tréimhsí idir teagmháil leis na guaillí go dtí an t-urlár gan a bheith fágtha ar lár.
4. Cleachtadh do na matáin chliathánacha
Suíomh foinse seasamh, lámha taobh thiar de do cheann. Feidhmíonn sé fánaí gach re seach i gceann amháin agus an taobh eile, ag iarraidh dul ar aghaidh go mór. Fillimid ar an suíomh tosaigh ag iarrachtaí na matán cliathánach. Chun an t-ualach a mhéadú, tóg isteach i do lámha ar an dumbbell nó, in éagmais, rud éigin weighty.
5. Cleachtadh do na matáin ar ais
Suíomh foinse atá suite ar an mbolg, lámha sa chaisleán taobh thiar den cheann. Rith suas an comhlacht thuas staighre, ag tost ar feadh an dara ag an teorainn, agus níos ísle ar ais. Má dhéanann tú na chéad chéimeanna i dtreo bolg álainn agus teann, is féidir leat tosú le 10-12 athrá i 3-4 dúnadh, de réir a chéile ag méadú líon na n-athrá.
Spórt spóirt, ach chun an bolg a dhéanamh cothrom agus álainn, ní leor cleachtadh amháin. Lean do aiste bia go cúramach, ionas nach ndeachaigh an t-itheann ithe isteach i gciseal cosanta saille ar an mbolg.