Ith Stéig Juicy
Tá sé curtha ar bun le fada go bhfuil cúpla uair an chloig roimh chodladh. Ach ní hamháin go gcabhróidh an riail seo le meáchan a chailleadh, ach cosnóidh sé codladh. Roghnaigh táirgí atá saibhir i bpróitéin agus tryptophan - aimínaigéad, rud a chabhraíonn le caighdeán codlata a fheabhsú. Seo, mar shampla, cáis agus feoil teachín.
Tá stéig don dinnéar úsáideach
Pixabay.com.
Stroll
Is cosúil gur chóir go mbeadh an ghluaiseacht ag dul suas, an oiread sin a dhéanamh ar jog nó ag siúl i gcéim ghal go luath ar maidin. Mar sin féin, mar an leigheas is fearr le haghaidh insomnia, molann dochtúirí promanáid a dhéanamh sa tráthnóna. Cuideoidh sé leat go gcuirfeá isteach ar fhadhbanna lae agus taitneamh a bhaint as an gcuid eile. Aibhsigh 10 nóiméad ar a laghad roimh am codlata chun péire cleachtaí neamhchasta a dhéanamh. Mar sin, déan ceann Facebook Mark Zuckerberg agus bunaitheoir Twitter Jack Dorsey.
Téigh roimh an leaba
Pixabay.com.
Plean a dhéanamh
Roinn an rud a dhéanfaidh lá, níos fearr ar an oíche roimh an oíche, agus ní ar maidin. I Hurry, déanaimid dearmad ar ábhair thábhachtacha, nó tógann muid níos mó ná mar is féidir linn a dhéanamh. Sa tráthnóna, tá am ann smaoineamh go ciúin ar an bplean gníomhaíochta agus an algartam a bhaineann lena gcur i bhfeidhm.
Plean Comhdhéanamh
Pixabay.com.
Chun an seomra a aeráil
Cabhróidh aer úr le titim ina chodladh níos tapúla. Lena chois sin, sa fuar, tá an metabolism duine feabhsaithe, tá an metabolism luathaithe, ní dhéanann sé seo a cheadú saill a chur siar nuair nach bhfuil sé riachtanach.
Léitheoireacht roimh an leaba soothes
Pixabay.com.
Bailigh an obair
Smaoinigh ar an méid is féidir leat a bheith áisiúil amárach, agus é a chur láithreach sa mhála. Sábhálann ullmhú an chulaith agus na gabhálais ón tráthnóna do chuid ama agus néaróga ar maidin. Sábhálfaidh tú tú féin ó roghnú painful, árachaithe i gcoinne iontas míthaitneamhach cosúil le stain chonaic ar an léine agus thug tú 15 nóiméad ar a laghad duit féin.
Cócaráil amach
Pixabay.com.