Strus ... Cé mhéad sa bhfocal seo! Fuaireamar úsáid as dó go n-úsáidimid go dtí an áit agus ní go dtí an áit. Ach a bheith mar sin de réir mar a d'fhéadfadh sé a bheith ann, is é fírinne an scéil ná go dtógann sé suíomhanna suntasacha inár saol, agus go bhfuil sé dodhéanta neamhaird a dhéanamh ar a láithreacht, agus uaireanta díobhálach. Cad é atá riachtanach i ndáiríre chun dul i ngleic le gach cás strusmhar, conas maireachtáil na chuimhneacháin is measa agus deacra agus sláinte a choinneáil? Táimid ag iarraidh a dhéanamh amach.
Dealraíonn sé gur thosaigh muid ag smaoineamh ar conas iad féin a chosaint ó strus, ach le déanaí. Ach tá fadhb ag baint le stair an staidéir ar feadh thart ar chéad bliain. I bhfichidí an chéid seo caite, d'fhoilsigh eolaí Hans Selre obair "strus saoil", áit a mhínigh sé cad a bhí sé. Ag rá go bhfuil strus againn, ciallaíonn muid go bhfuil roinnt frithghníomhartha orgánach áirithe againn a chuireann isteach air go hiomlán. Strus síceolaíoch - is é sin, an freagra ar athruithe sóisialta - thosaigh dochtúirí ag glacadh isteach níos déanaí ná fisiciúil. Ach an scaradh ar an "olc" agus "maith" le feiceáil beagnach láithreach. Freagraíonn an comhlacht d'aon spreagadh seachtrach nó riachtanas atá thart ar an gcéanna: nuair a bhíonn imní orainn, ag scamhadh, ag caoineadh nó ag gáire agus ag gáirí, is é ár bpulse go héasca, beag beann ar cibé an bhfuilimid ag fanacht nó táimid sa sliabh. Tosaíonn na difríochtaí le nochtadh fada don chorp. Tá coincheap an strus i bhfolach ann freisin, a oibríonn mar spiaire - faoi thalamh, sa chúlra, agus a thionchar againn ach amháin tar éis am. Is iondúil go dtarlaíonn sé seo tar éis an fhreagra mícheart ar an strus tosaigh. Agus conas freagairt i gceart ar thimpeallacht changeable agus chontúirteach ina mairimid?
A thuiscint agus a logh
Tá airde shuntasach déanta ag an gcine daonna i gcluichí an dúlra, agus níl sé fós ag athrú ár bunúsach féin. Táimid an-eagraithe, sóisialaithe, ainmhithe oilte, agus ciallaíonn sé seo go bhfuil ár n-imoibrithe le contúirt, pian, imní i gcoitinne cosúil le frithghníomhartha mamaigh eile. Is féidir leat repulse agus seasamh in aghaidh - an clár "Bay!" Ní féidir leis? Le linn an chláir "Rith!"
Cuan!
Is freagra iomlán dlisteanach é ionsaí ar strus. Tá an tsochaí ag iarraidh é a fhoilsiú, mar sin, an líon mór daoine ionsaitheach éighníomhach. Wut i tú féin nach bhfuil an-chabhrach, tabhair faoi deara í agus tabhair bealach duit!
Ach amanna, nuair a bhí sé indéanta, nuair a bhí sé indéanta an dá chlár seo a fhreagairt, a ritheadh. I gcásanna an-neamhchoitianta, is féidir linn an plé a réiteach le troid nó le heitilt. Tá sé deacair a shamhlú go mbeidh orainn ceann an phríomhfheidhmeannaigh a cháineadh, go dtí an tseirbhís a ghlaonn, nó dul timpeall agus dera a thabhairt. Tuigimid é seo go soiléir, ach níl ár gcóras néarógach. Anseo tá ár n-imoibrithe síceasómacha go léir. Táimid scanrúil - chuaigh an croí isteach sna sála. Mar sin ullmhaíonn an corp dúinn go dtí rith fada. Táimid feargach - agus anois tá na bataí fola ar an aghaidh, go dtí an muineál, go dtí na lámha, ag tabhairt comhartha: "Bay namhaid!"
Rith!
Eagla agus masla - freagairtí mothúcháin an-intuigthe. Crowning ó chion fright nó spuning - ó chroí, i leanbh, leis an gcomhlacht go léir, - a dhéanann tú an comhlacht bronntanas ollmhór, "a tharraingt siar" mothúcháin thar a theorainneacha. An níos gile a gcónaíonn siad - is amhlaidh is fearr! Ná bíodh drogall ort féin.
Cad a tharlaíonn mura gcuirimid dúil an choirp i bhfeidhm (agus ní dhéanaimid é a chur i bhfeidhm riamh)? Ní thabharfar cúiteamh do strus tástála amhail is dá mbeadh sé ag crochadh san aer. Má dhéantar an scéal arís agus arís eile, ní thabharfaidh an corp aird. Má thugann tú neamhaird go rialta ar strus neamh-chomhsheasmhach, d'fhéadfadh fadhbanna síceatrómacha tosú. Anseo agus gach ionsaí scaoll is fearr leat, agus phobias tobann.
Tá sé toisc go bhfuil sé an-tábhachtach cásanna deacra a thuiscint agus a ghlacadh gan iarracht a dhéanamh ligean orthu nach bhfuil siad. Is é friotaíocht strus fíor an cumas chun cónaí ar fhrithghníomhartha an chomhlachta do spreagthaí seachtracha, a thabhairt ar na frithghníomhartha an áit agus imeacht. Seachas sin, is é an fhriotaíocht struis ná an cheist ama. Má cheadaíonn an córas néarógach agus an t-upbringing duit fanacht níos faide, má tá tú gortaithe, beidh tú in ann seasamh in éag.
BE!
Cuidíonn cuid acu le frithghníomhartha uile an choirp a chaitheamh ar an irritant, chun bheith ina bhreathnadóir dó féin, ag éisteacht le hathruithe, ag iarraidh na mianta agus na riachtanais a ghabháil, agus gan cur isteach ar an bpróiseas. Is é an rud is mó ná é a dhéanamh go hionraic.
Mar sin, cad faoi go leor cásanna ina dtugann an corp frithghníomhartha le spreagthaí? Tá gach rud simplí: beidh ort an "buille" nó "rith" de réir nádúir a chomhlíonadh. Ar ndóigh, ní féidir linn tú a spreagadh chun foréigean, ní gá duit ach rogha a roghnú le haghaidh urscaoileadh adrenaline agus cortisol, a théann isteach fola le linn staideanna struis. Má roghnaíonn tú an rogha "buille", chomh maith le "rith", ní mór duit an t-imoibriú a athrú ar an leibhéal seachtrach. Socraigh tú féin a jog, shout, buille an pillow, damhsa, a ardú domhain agus go mall, sa deireadh. Le strus, bhí bridget greannmhar agus nonsense Jones ó shraith scannán cóip go foirfe le strus. Damhsa, milis, alcól i ndáileoga measartha - agus tá gach droch-iarsmaí san am atá thart.
Tá sé tábhachtach gan freagairt an choirp a thiomáint go domhain taobh istigh ionas go mbeidh sé ag teacht i bhfoirm síceasóimíteas nach dteastaíonn, ach chun é a tharraingt siar ó ann. Cabhraíonn deora, agus dá bhrí sin déanann mná oiriúnú don domhan brutal athraitheach níos fearr ná fir. Cumann "Ceadaíonn" caoineadh. Múintear na buachaillí ó óige chun mothúcháin a chosc, craoladh steiréitíopaí díobhálacha cosúil le "ní noah gur mhaith leat cailín", agus iad a mhúineadh chun pian, eagla agus brón a thiomáint taobh istigh duit féin.
Is gnách go mbíonn strus laethúil a tharlaíonn mar fhreagra ar go leor cásanna teaghlaigh, a charnadh, mar go bhfuil sé an-tábhachtach an cuntar a "athshocrú" agus a athshocrú ar laethanta saoire, chun deireadh seachtaine agus tráthnónta a chaitheamh tar éis na hoibre, ag íoc am duit féin agus do do chuid riachtanas . Is fearr leanbh inmheánach a chur san áireamh: chun smaoineamh ar an doodle, an corp a scíth a ligean ar an gceol, cuir an féar ar an bhféar nó sa sneachta. Dóibh siúd nach n-úsáidtear chun "iad féin a dhíscaoileadh," fealsúnacht Ollainnis Nicksen, arb é atá ann ná ealaín chaolchúiseach noschenia.
Bíonn strus laethúil a tharlaíonn mar fhreagra ar go leor cásanna teaghlaigh, a charnadh
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Nuair a bhíonn stoirmeacha ann
Faraoir, tarlaíonn siad inár saol cásanna atá in ann tionchar a imirt ar ár sláinte mheabhrach agus fhisiciúil, tar éis tréimhse oscailte an strus, ag cruthú tréimhse i bhfolach, fadálach. Labhraíonn síceolaithe thart ar chúig theagmhas den sórt sin.
Tá gach duine againn os comhair an "Big cúig" - deacrachtaí saoil, na frithghníomhartha nach féidir linn a thuar ná a bheith ag tame nó ag maireachtáil. Táimid ag caint faoi chailliúint dhúnadh, colscaradh, iachall ag gluaiseacht, dífhostú agus breith linbh. Is cuma cé mhéad díobh a thit astu, luath nó mall, beidh tionchar ag ceann amháin ar a laghad de na cásanna seo ar ár gcumas. Gach ceann acu a bhaineann leis na hathruithe móra i do shaol, le turraing na bunsraitheanna, leis an talamh-amach as faoi na cosa. Is fíor-thástáil é seo d'aon orgánach. Tá méid suntasach litríochta scríofa faoi conas a maireachtáil gach ceann acu, beidh muid ag insint ach amháin faoi prionsabail ghinearálta agus céimeanna tábhachtacha.
Má labhraímid faoi chomh coitianta sin (ach as an staid chomh pianmhar agus trom seo, cosúil le colscaradh, tá sé tábhachtach cuimhneamh: fiú má chuaigh gach rud grá, is strus mór é. Tá athrú tagtha ar do shaol, agus dáiríre: áit a ndéileálann tú le chéile, anois titeann an fhreagracht go léir ar do ghuaillí. D'athraigh na gnáthbhealaí rudaí, agus ní mór duit dul i dtaithí air. An chiall is mó a gcaithfimid a bheith ag obair leis na céilí - fala. Ní féidir neamhaird a dhéanamh air, ná ní chianóidh sé. Is é an sprioc a shaothraímid a admháil go bhfuil tú ciontach agus stirred, a thuiscint go bhfuil na cearta go léir agat dó, taitneamh a bhaint as an gcion seo (Dó thart ar an méid a d'fhág tú nach raibh do shaol pósta ag obair amach mar a theastaigh uait) - agus a thabhairt di galú. Ná coinnigh air, mar tá sé ar cheann de na stáit is millteach. "Tuiscint agus maithiúnas a thabhairt" an rogha foirfe, ach mura bhfuil sé unattainable, is féidir leat a bheith feargach, ath-ré, a bheith furious - tá gach rud níos fearr ná cion a ghortú. Sa deireadh, seol ríomhphost chuig scríbhneoireacht feargach nó conas é a phlé le cailíní taobh thiar de ghloine fíona.
Le cion, tá staid strus coitianta eile ceangailte - dífhostú. Mura dtarlódh sé le do thoil, an mothú gur diúltaíodh duit, amhail is nach raibh tú ina chlós, d'fhéadfadh sé a bheith cráite ort ar feadh míosa fada. An bealach is éifeachtaí chun glacadh leis nach bhfuil sé, - chun post nua a aimsiú. Ní thugann síceolaithe comhairle a thabhairt dó díreach tar éis duit an leabhar oibre a dhéanamh. Is é an rud é go bhfuil mar gheall ar an fala agus an fonn a thaispeáint cad a bhfuil tú in ann, is féidir leat aontú nach bhfuil sé oiriúnach go leor, an chéad suíomh sa tsúil. Agus ansin beidh an scéal le dífhostú arís nó níos déanaí. Agus anseo arís cuimhin liom na Bridget Jones gan staonadh, a raibh air an obair a athrú mar gheall ar an eachtra grá nár éirigh leis. Thug an cailín a cuid ama le deora, agus ansin rinne sé iarracht an rud a theastaíonn uaithi a thuiscint. Conas a bheith linn? Lean an riail is mó i bheith ag obair le strus: a gcuid mothúchán agus mothúcháin a aithint agus "obair amach" a dhéanamh, ag tabhairt fisice dóibh. Inis dúinn faoi do masla, scríobh fúithi i litir chuig an iar-cheannaire nó an comhghleacaí, tarraing é nó cuir an t-amhrán air. Chomh maith leis sin cabhraíonn sé go foirfe le dul i ngleic le caitheamh aimsire a théann go foirfe leat - ionas go bhfillfidh tú ar do chreideamh féin i do chuid féin
Deiseanna agus cumais.
Tá gach duine againn ag tabhairt aghaidh ar an "cúigear mór" - na deacrachtaí saoil, na frithghníomhartha nach féidir linn a thuar ná go mairfidh muid uaireanta
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Bogadh, scéal strus eile, fiú má tá sé ina ghníomh inmhianaithe, agus tá gach rud ullmhaithe agat agus smaoinigh tú ar na sonraí is lú - tubaiste fíor don chóras néarógach. Déantar do stíl mhaireachtála aitheanta a bhaint as an bhfréamh. Cabhraíonn sé le sochaí agus a mheabhrú go bhfuil na bunsraitheanna sna ballaí, ach ann féin. Chun cobhsaíocht a chiall agus seasamh ar an dá chosa, is gá an chúl a chlúdach: cúlchistí ábhartha a bheith agat, naisc ó thír dhúchais, ó chairde nó ó lucht aitheantais in áit nua. Mar rogha dheireanach i ngach cathair mhór tá ionaid ghéarchéime inar féidir le muintir nua a bheith tarraingteach.
Is é an caillteanas dlúth an ceann is uafásach agus is trom de na cúig chás. Tá sé deacair labhairt faoi. Agus fós tá sé thar a bheith tábhachtach roinnt tascanna a chomhlíonadh a chabhróidh leat dul i ngleic, le chéile ag síceolaí J. William Merder. Is é an chéad chéim ar an gcosán deacair seo ná aitheantas a thabhairt do chaillteanas. Tá sé an-deacair an rud a tharla a bhaint amach, ach tá sé tábhachtach an fíoras brónach a ghuí duit féin. Is é an dara céim do go leor daoine an ceann is uafásach - tá sé i dtaithí go díreach leis an bpian ar fad ón gcaillteanas. Cuimhnigh nach gá duit do shúile a dhúnadh ar an bpian seo, déan iarracht an chéim bhrón a dhúnadh, déan iarracht a bhádh amach, dul isteach san obair, dispel. Ach is féidir leat cabhair a fháil ó ghaolta. Roghnaigh an timpeallacht go cúramach: a thabhairt suas ag caint leis na daoine a thugann comhairle dóibh maireachtáil níos faide ar mhaithe le leanaí, stop a chur le caoineadh, toisc go bhfuil bás ullmhaithe do gach duine, gan a dhramatize agus a bhailiú. Teastaíonn meas ar do bhrón, ná tuigim do chuid mothúchán.
Tá na céimeanna tríú agus an ceathrú céim tiomanta tar éis roinnt ama: tá sé tábhachtach do shaol nua a bhunú agus do dhearcadh a chruthú don duine éagtha. Tá na tascanna a leagann ar a ghuaillí ort anois. Mura bhfuil neart agus fonn ort déileáil leo, cuir ceist ar do ghaolta nó ar do sheirbhísí speisialta. Cuimhnigh ar rud tábhachtach: má thosaíonn tú ag tabhairt grá do dhuine eile, pósadh nó pósadh ort, déanfaidh tú cumarsáid nó bualadh le cairde beo, ní chiallaíonn sé go gcuirfidh tú cosc ar chuimhne an duine a ritheann agus ní bheidh sé chomh maith le grá. Tógann na deireadh le bliain chun bogadh ón gcéim ghéarmhíochaine go céim calma de na béir solais.
Nuair a chailltear caillteanas, tá breithe ann - ní haon ionadh go bhfuil cuma an linbh inchomparáide le fána paisean agus ualach struis le cailliúint duine dúchais. Níl an pointe fiú go casadh do shaol ar shiúl ó na cosa. Ní mór duit tús a chur le ról sóisialta eile a chomhlíonadh - ról an tuismitheora, an ceann is freagraí agus is deacair. Smaoinigh, cinneadh a dhéanamh ar dhá, bíodh imní ort, infheistiú, i gcónaí a bheith "sa chéim" - éilíonn sé seo soláthar mór sláinte. Tá sé thar a bheith tábhachtach éisteacht leat féin, ná déan neamhaird de na hairíonna suaite dúlagar agus cabhair a lorg, lena n-áirítear gairmí. Cumann gaolta, tuismitheoirí, cairde agus lucht aitheantais, is é a dtacaíocht an leigheas is fearr as iarmhairtí strus. Faigh an riail chun tú féin a chaitheamh uair ar a laghad in aghaidh an lae, ina dícheanglóidh tú ó gach ról sóisialta, lena n-áirítear ó ról an tuismitheora, agus dúisigh leat féin. Chun laghdú ar an leibhéal strus, saor ó trioblóide agus am codlata chun féachaint ar an greann faoi leanaí agus a dtuismitheoirí unbind - beidh teiripe den sórt sin cabhrú le deacrachtaí le gáire.
Tá an saol lán d'imeachtaí joyful agus sórtála, agus tá iallach orainn dul in oiriúint a bheith buartha, ag coinneáil an fonn chun dul ar aghaidh. Dearcadh an-ghnéasacha i leith mé féin, an cumas chun éisteacht agus a thabhairt duit féin an deis a bhraitheann agus freagairt gan imirt foirfeachta - is rún é seo a chaomhnú sláinte mheabhrach agus fhisiciúil le blianta fada.
Céim ar Chéim
– Tosaigh leis an admháil: tá strus go léir againn, agus tusa freisin. Ná déan iarracht imirt i Stoic foirfe, dhiúltú an soiléir nó do dheora a cheilt sa pillow. Agus cad atá le déanamh?
–Scaoil an bealach isteach agus an ghabháil zen . Nílimid ach pointe micreascópacha sna cruinne endless, agus beidh ár ngníomhartha go léir difear do eternity na macalla ciúin. An iomarca fealsúnachta? Cé go bhfuil! Tugtar síceolaíocht ar an bhfáiltiú seo chun an fhadhb a scálú. Ná bíodh mearbhall ort leis an dímheas nuair a ghléasann muid ár gcuid mothúchán agus moltaí.
– Purify do Fisic Strus : Déan é a stóráil, cuir isteach an spiorad ón bpiliúr céanna, déan teiripe ealaíne agus tarraing diúltach.