Spionáiste
Is é an féar íseal calraí seo ná 100 g de 23 kcal amháin, ach tá sé an-úsáideach. Má itheann tú thart ar 150 g de spionáiste, is féidir leat an ráta laethúil iarainn, vitimíní A, k, béite-carotene a chinntiú go hiomlán. Tá spionáiste i, pp, e, n, potaisiam, cailciam, aigéad ascorbic, seiléiniam agus riandúile eile.
Garnish earrach
Comhábhair: 500 g de spionáiste, im, uachtar, salann, piobar, nutmeg.
Modh Cócaireachta: Fágann spionáiste tuáille páipéir go maith agus tirim. Melt im i bpanna. Roinn spionáiste. Chomh luath agus a thosaíonn na duilleoga a cheadú, Doirt roinnt uachtar. Corraigh, salann, piobar, cuir nutmeg leis. Ar an iarratas, is féidir an mhias taobh a sprinkled le cáis sholadach.
Pie oscailte spionáiste
Comhábhair: Puffing taos puffindless, 400 g de spionáiste, 2 uibheacha, 100 g cáis sholadach, ola olóige, 1 cupán bainne, salann.
Modh Cócaireachta: Rolla an bhileog tástála thar an bhfoirm bácála. Plúr tuilte agus leag amach an taos ionas go raibh an císte imill ard. Buaileann uibheacha le 200 ml bainne. Díothaigh duilleoga spionáiste, uibheacha le bainne agus cuir 3 tbsp leis. l. ola ológ. Salann. Ag tosú go dtí an pie. Ó thuas spraeáilte le cáis ghrátáilte. Cuir ar feadh 40 nóiméad san oigheann, téite go 180 céim.
Pie oscailte spionáiste
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cerema
Tá an gléasra seo thar a bheith úsáideach i mí Aibreáin-Bealtaine. Tá a lán de vitimín C (100 g de thart ar 100 ml), vitimíní A, B, blátholaí agus is tábhachtaí - Lyscazyme, a mheastar a antaibheathach nádúrtha.
Pasta cáis le garbh
Comhábhair: 150 g de cháis sholadach, 2 ubh, ½ bhíoma den chearma, uachtar géar, maonáis, salann, piobar.
Modh Cócaireachta: Uibheacha lom. Tá an t-aubme mionghearrtha go mion agus meilt le salann ionas go mbeidh sí in ann sú a ligean. Gráta an cáis ar ghrádóir éadomhain. Meascán géar uachtar le maonáis. Tá na comhábhair go léir ceangailte, salann agus piobar.
Pasta cáis le garbh
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Sailéad le ceinteara
Comhábhair: Beart an abrade, 2 cucumbers, 2 uibheacha bruite bruite, uachtar géar, roinnt craobhóga de peirsil, salann.
Modh Cócaireachta: Príomh-Uibheacha mionghearrtha, mionghearrtha, cucumbers - leath fáinní. Gach ceangal, salann, líonann tú uachtar géar agus sprinkle le peirsil.