Má bhraitheann tú teannas nó pian sa chorp, cabhróidh suathaireacht leat mothú níos fearr. Tá go leor buntáistí sláinte ag suathaireacht, lena n-áirítear faoiseamh pian agus scíthe. Mar sin féin, níl sé riachtanach i gcónaí cuairt a thabhairt ar theiripeoir suathaireachta chun torthaí an chleachtais seo a bhaint amach.
Is bealach simplí agus áisiúil é féin-suathaireacht chun na buntáistí go léir a bhaineann le teiripe massage a fháil. Cosúil le suathaireacht go ginearálta, cabhraíonn féin-suathaireacht le faoiseamh a thabhairt:
- strus
- imní
- tinneas cinn
- Neamhoird díleácha
- teannas matánach
- pian
Nuair a ionchorpraítear é i bplean cóireála cuimsitheach, is féidir le féin-suathaireacht cabhrú le hairíonna galair ainsealacha a dhíothú, mar shampla fibromyalgia nó airtríteas. Mar sin féin, níor chóir dó an gnáthchóireáil a athsholáthar.
Ina theannta sin, má fhaigheann tú suathaireacht ghairmiúil, is féidir le féin-suathaireacht an éifeacht dhearfach a shíneadh agus a chinntiú go sábhálfar an toradh idir seisiúin.
Tá roinnt srianta ag féin-suathaireacht: ní dhéantar é ag teocht ardaithe, le linn galair ghéar riospráide, má tá fócais athlasta, greannú, deargadh, imoibriú ailléirgeach, chomh maith le fungas sna cosa, ceann. Tá féin-suathaireacht do-ghlactha má tá fadhbanna agat le féitheacha, créachtaí, siadaí. Staonadh ón massage má tá tú faoi léigear go fisiciúil nó go morálta. Tá bolg féin-suathaireachta contraindicated le tinneas gall-eyed, fadhbanna duáin, le linn toirchis agus le linn menstruation, chomh maith le tar éis thrembled tú.
Féin-massage i bpian muineál
Is minic a tharlaíonn pian sa mhuineál mar gheall ar an iomarca teannais agus staidiúir mhíchuí. D'fhéadfadh sé seo tarlú mar gheall ar ghníomhaíocht laethúil, mar shampla ag laghdú le ríomhaire nó ar ghuthán nó le léamh sa leaba gan tacaíocht an mhuiníl.
Íochtarach na guaillí ó na cluasa. Straighten do mhuineál agus ar ais.
Faigh rannóga pianmhara ar an muineál. Cuir le do mhéara.
Bog do mhéara go réidh le tairiscintí ciorclacha. Déan arís sa treo eile.
Lean ar aghaidh le 3-5 nóiméad.
Féin-massage le tinneas cinn agus migraine
Má tá tinneas cinn ort, is féidir le féin-dhéantús cabhrú le teannas a mhaolú agus scíth a ligean. Is féidir leis a bheith an-úsáideach má tá strus de bharr do thinneas cinn.
Íochtarach na guaillí ó na cluasa. Straighten do mhuineál agus ar ais.
Lean bun do cloigeann. Cuir an t-innéacs agus na méara lár gach láimhe sa lár, i dteagmháil le leideanna na méara.
Brúigh agus scuabadh do mhéara sa treo lasmuigh nó síos, mar go bhfuil tú níos áisiúla.
Bog le gluaiseachtaí beaga ciorclacha. Fócas ar áiteanna aimsir mar aon leis na ceantair timpeall orthu.
Is féidir leat fuisce, muineál agus guaillí a massage freisin.
Masseur Vladimir Yarevko
Féin-massage chun constipation a bhaint
Luí ar chúl. Cuir na lámha le bosa síos ar thaobh na láimhe deise den bholg íochtarach, in aice leis an gcnámh pelvic.
Massage beagán le gluaiseachtaí ciorclacha, ag gluaiseacht i dtreo easnacha.
Lean ort tríd an boilg go dtí na himill chlé.
Lean ort ag bogadh síos an taobh clé den bholg, ag gluaiseacht i dtreo an chnámh pelvic.
Aifreann an navel ar feadh 2-3 nóiméad le tairiscintí ciorclacha.
Is féidir le ithe níos mó uisce, ídiú leordhóthanach snáithín agus cleachtaí rialta cabhrú le faoiseamh a bhaint as constipation.
Lowerback Féin-Massage
Suigh ar an urlár, cosa thrasnaigh. Straighten do dhroim.
Cuir an thumbs suas ar gach taobh den sacrum, cnámh triantánach cothrom ag bun an dromlaigh.
Bogann gluaiseachtaí ciorclacha beaga an thumbs suas agus síos an sacrum.
Déileáil le brú ar phointí struis. Tóg sos, ansin scaoil amach é.
Lean ort de réir mar is gá agus ná déan dearmad análú go domhain.
Nó, is féidir leat iarracht a dhéanamh an suathaireacht seo a dhéanamh sa chathaoir. Bí cinnte go gcuirfidh tú na cosa ar an urlár agus suí díreach.