Ní raibh daoine riamh i stair an oiread sin a ithe an oiread sin mar an 50-70 bliain anuas. Bia, go háirithe nach bhfuil an chuid is mó úsáideach, anois tá pingin, agus obair fhisiciúil laethúil nglaoigh carranna, glantóirí bhfolús agus meaisíní níocháin.
Bogadh le haghaidh obair oifige, dhéanfadh an cine daonna logáil isteach chun goile a thapú. Ach mhéadaigh méid an chuid sa bhialanna ar feadh leathchéad bliain, ar a mhalairt, 20% ar an meán, agus trastomhas na bplátaí ceaintín - an oiread agus is 25%, agus déanann sé seo níos mó agus níos mó. Tá daoine nach dtéann trí bhialanna ag ró-ithe freisin. I dturgnamh eolaithe Mheiriceá, iarradh ar na hábhair an t-ábhar calorie a n-aiste bia a mheas. Chuir rannpháirtithe staidéir feabhas ar an luach fuinnimh a itheann 500-700 kcal gach lá. Ag an am céanna, fuair eolaithe amach go mbreathnaíonn daoine fásta ar ghnáth cuid, a sháraíonn an tríú cuid agus gníomhaíocht leordhóthanach. I rith na bliana mar thoradh ar "Cuntasaíocht" den sórt sin, is féidir leat 2-5 cileagram breise a chur leis!
Ní hé róthrom an rud is measa atá ag fanacht le daoine a bhfuil grá acu a ithe. Diagnóisí tóir agus deadly cosúil le diaibéiteas, galair chardashoithíoch agus oinceolaíochta, tá dlúthbhaint ag baint le hathruithe inchinne a bhaineann le haois le cothú. Ach is féidir leis an laghdú ar ábhar calorie an aiste bia, mar staidéir ar ainmhithe (agus daoine lena n-áirítear) a bheith ina modhanna éifeachtacha chun sláinte a fheabhsú. I lucha saotharlainne, is é an laghdú calorie a ghearradh ar an bheatha ach 10% a thugann méadú láidir ar ionchas saoil agus laghdaíonn sé marcóirí athlasadh sa chorp.
Táimid muiníneach, tá tú ag iarraidh níos lú a ithe cheana féin. Ansin feicfimid é amach cén cineál cuid a mheastar a bheith gnáth le haghaidh duine fásta.
Glasraí: Dhá Palms Fillte ag Bád
Níor chóir go mbeadh duilleoga sailéad flawless fiú dÚsachtach agus trátaí. Is bealach é an chuid ollmhór de ghlasraí chun an boilg a mhúineadh do líon mór bia, an baol féideartha a bhaineann le bolg agus meteorism agus calories breise a scanrú, má tá an sailéad athbhreoslaithe le anlann nó síolta agus cnónna. Cé a chreideann gur chun sláinte agus cosc a lán galair in aghaidh an lae a choinneáil in aghaidh an lae, is é an duine fásta go leor 400 g de glasraí, agus glasraí stáirse (prátaí, arbhar) nár chóir tionchar an-mhór.
Torthaí: dorn comhbhrúite, nó 80-150 g
Leis go léir go bhfuil meas isteach ar thorthaí mar fhoinse snáithín agus vitimíní, níl 5 huaire sa lá ann. A mholann go ndéanann tú aoibhneas ort féin le dhá chuid de thorthaí mar mhilseog. Ansin, ní bheidh an siúcra atá sna torthaí ina chúis le rómheáchan agus spreagadh chun diaibéiteas agus Hipirtheannas a fhorbairt.
Is é an méid ceart de na cuid de na torthaí faoi do dhorn comhbhrúite. Mar sin, do mhná, tá cuid sláintiúil leath mango, ceann lár-úll nó oráiste, dhá kiwi nó Mandairínis agus babhla an-bheag le sailéad torthaí.
Cnónna: Cárta Plaisteach
Tá gallchnó níos mó ná Cedar, mar sin ní rogha é an chuid a chinneadh, ag comhaireamh an mhéid. Is sainchomhartha níos iomasach é méid an chárta bainc. Ba chóir go mbeadh cnónna a bhfuil sé ar intinn agat a ithe le haghaidh saillte úsáideacha, vitimíní E agus B, iarann agus maignéisiam, d'oirfeadh ar an gceantar creidmheasa. Is eisceacht pistachios sa bhlaosc, is fearr iad a chomhaireamh - tá 15-20 píosaí go leor go leor do dhuine fásta.
Gránaigh: lámhcheardaíocht, nó 5-6 spúnóg bhoird
Breathnaítear ar ghránaigh gráin iomlána mar mhiasa taobh úsáideacha agus sábháilte. Ach ní féidir leis an mothú domhantarraingthe sa bholg agus sa chileagraim bhreise iad a spreagadh. Is droch-chúntóir é an t-eirire sa chás seo, is fearr fearas níos cruinne a úsáid le spúnóg bhoird. Tá béile amháin 5-6 spúnóg de ghránaigh bruite, agus ar an lá ba chóir go mbeadh na codanna sin ar a mhéad de thrí.
Bia mara, éan, feoil: pailme gan mhéara, nó 100-120 g
Ós rud é go gcabhraíonn an próitéin le meáchan a chailleadh, óige an chraicinn a choinneáil agus breith a thabhairt do leanaí sláintiúla, tá a fhios ag gach rud. Mar sin féin, brúigh an stéig a mheá 500 g ar an dóchas go mbeidh sé níos caol - droch-smaoineamh. Duine nach bhfuil ag gabháil do shaothar fisiciúil dian nó spóirt ghairmiúil, a mholann nach bhfuil níos mó ná 150 g próitéine ainmhithe ag an am. Dála an scéil, ní gá an fheoil a ithe gach lá, agus fiú níos mó ná sin trí huaire sa lá. Is é atá i gcur chuige sláintiúil ná 3-5 coda d'éin agus de bhia mara in aghaidh na seachtaine. Feoil dhearg - gan níos mó ná uair sa tseachtain.
Ola glasraí: 2-3 taespúnóg
Is cuma cé mhéad atá ola olóige cáilíochta úsáideach, méid na nithe áirithe. Ó ghloine "ór leachtach" ní bhfaighidh tú níos mó frithocsaídeoirí, ach calories breise - láithreach. Níl an eolaíocht anaithnid faoi chineál ola uathúil a bheith ann, rud atá úsáideach chun spúnóg bhoird a thógáil. Ach tá cúpla lá tae sláintiúil agus riachtanach chun gnáthoibriú an choirp a oibriú.
Cáis: slice le pailme gan mhéara, nó 30 g
Ós rud é go bhfuil saillte sáithithe agus salann sa cháis, ní ar chúis ar bith é a thréigean air: is foinse iontach cailciam, vitimín D agus próitéin é freisin. Ach, alas, beidh orthu siúd a bhfuil taithí acu cáis a ithe gach lá teorainn a chur leis an 30-40 g den táirge.