Potaisiam
Is gá chun brú fola agus cothromaíocht uisce a choinneáil sa chorp, oibriú ceart cealla matáin agus néaróige. Is iad na príomhchúiseanna leis an easpa potaisiam an-simplí: bia neamhchothrom, tomhaltas leanúnach táirgí leathchríochnaithe, nochtadh do strus. Téann a mhíbhuntáiste arrhythmias, brittleness cnámha, neurosis, dúlagar, teip duánach. An ráta laethúil potaisiam 3-5 g. Is féidir é a fháil ó na prátaí bácáilte, kuragi, spionáiste.
Cuideoidh prátaí bácáilte leis an gcroí
Pixabay.com.
Ceallalós
Tá sé riachtanach d'obair chuí na stéig, cleansing an choirp, siúcra a choinneáil i ngnáthnós. Tá a ghanntanas fraught le diaibéiteas mellitus, ag méadú colaistéaról, constipation. An ráta laethúil molta den tsubstaint ó 21 go 38 g. Na pónairí is saibhir i snáithín, sútha craobh, scannáin.
Tá snáithín sna pónairí
Pixabay.com.
Cailciam
Táimid riachtanach le haghaidh dún fiacla agus cnámha, gnáth-obair inchinne, téachtadh fola. Cúiseanna ganntanas cailciam: cothú neamhchothrom agus cuid mhór caiféin a chaitear, a shruthlaíonn cailciam ón gcorp. Tá caries, cliseadh croí, osteochondrosis mar thoradh ar a mhíbhuntáiste. Chun dáileog laethúil de 1-1.2 g a fháil, ithe broccoli, poipín agus almóinní.
Ag ullmhú broccoli do lánúin
Pixabay.com.
VitimínD.
Is iad na cúiseanna leis an easpa vitimín D simplí go leor: is é seo easpa gréine, cothú neamhchothrom agus strus. Mar thoradh air sin, caillimid cumas oibre, níos minice, tá díolúine íseal againn. Is féidir vitimín a fháil ó iasc.
Éilíonn an t-iasc cnámha
Pixabay.com.
Iarann
Is dócha gurb é seo an ghné is tábhachtaí do mhná. Leis an easpa, bíonn gruaig thirim agus sobhriste agus tairní ann, tanaithe an chraicinn. Go minic is minic a thagann an chúis leis an easpa iarainn cumhacht, toisc nach féidir lenár gcomhlacht an ghné seo a shintéisiú go neamhspleách, ach ní fhaigheann sé ach ó bhia. Caillimid iarann go rialta sa fholmhú intestinal agus le linn menstruation. Ith mairteoil, oisrí agus ae sicín.
Ná déan dearmad faoi fheoil
Pixabay.com.