Is é an chéad rud le sexologists a mhúineadh ná an cumas éisteacht leat féin. Níor chóir tuiscint a fháil ar an saol pearsanta sin míchompord a sheachadadh - an riail is mó den libido restless. Iarrann tú, cad é an síneadh anseo? Freagra: Imríonn leaisteachas na matán an ról deireanach chun an chompord seo a choinneáil. Míníonn sé an tionchar dearfach atá ag síneadh rialta.
Turgnaimh bóthair
Is é an staidéar ar phictiúir nua ar phictiúir agus iad a chur i láthair ina samhlaíocht, ar ndóigh, siamsaíocht. Is trua é go bhfuil gach rud i gcleachtadh i gcuimhne go bhfuil an ceannteideal "réaltacht feithimh" i gcuimhne dóibh. Réiteoidh an fhadhb spóirt rialta ag 30-40 nóiméad sa lá. Cuidíonn oiliúint fhisiciúil le snáithíní matáin a shíneadh agus sreabhadh fola a neartú. Mar thoradh air sin, le linn iarrachtaí turgnamhacha ceann nua a ghlacadh duit féin agus don pháirtí, ní dhéanfaidh an údar le linn lánúnas pian tarraingthe i matáin na gcos agus an rannóg lumbar - na príomh-áiteanna truicir.
Ná bíodh eagla ort faoi thurgnaimh le hullmhú ceart
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Endurance a mhéadú
Dá mhéad a dhéanann tú spóirt, is ea is láidre na ballaí na soithigh fola a bheith ar na ballaí agus rithim croí níos cobhsaí. Tar éis gnéis, mothaíonn duine atá ullmhaithe go fisiciúil tuirse solais agus scíthe muscle, ach is minic a bhíonn anáil neamhullmhaithe agus clúdaithe ag titeann allais. Ná tóg an t-am lómhar aontachta le do dhuine grámhar. Síneadh go bunúsach - oiliúint cardio monotonous, atá oiriúnach do thosaitheoirí. Tar éis 2-3 mhí de na ranganna, tabharfaidh tú faoi deara taoide an fhuinnimh agus an comhleádh restlessly sa leaba.
Inis dom gortaithe "Níl"
Cuireann cóitseálaithe síneadh comhairle ar an mbarda éisteacht leo féin agus ná déan níos mó ná mar atá siad in ann ag an bpointe seo. Is féidir an chomhairle chéanna a chur i leith iompair le linn gnéis: ní féidir pian a fhulaingt. Le linn an síneadh, ní mór duit an teannas na matáin a bhraitheann, gan dul isteach sa cheint mhíthaitneamhach. Ag fáil teagmháil le do chorp le linn oiliúna, sa leaba beidh tú ag foghlaim conas iad féin a iompar ar bhealach comhchosúil, is é sin, chun pian a stopadh agus a chúiseanna a aimsiú, ag iarraidh iad a shocrú.
Íoc 30-40 nóiméad in aghaidh an lae
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Conas oiliúint a thosú?
Newbies Molaimid duit dul chuig ranganna grúpa sa chlub aclaíochta nó sna stiúideonna síneadh. Sna céimeanna tosaigh is gá duit an teicníc cheart a mháistir agus foghlaim conas oiliúint a chur in oiliúint. Tar éis tamaill is féidir leat tú féin a dhéanamh sa bhaile.