In 2017, rinneadh staidéar, a léirigh: daoine nach raibh ag titim amach as ach dhá lá, chonaic freagróirí chomh tarraingteach ná iad siúd a chloíonn le ráta sláinte na rannpháirtithe turgnaimh. Labhraíonn dochtúirí nach bhfuil tábhacht na codlata díreach mar sin. Is féidir le hoíche amháin de dhroch-chodladh dul i bhfeidhm ar d'aghaidh i bhfoirm ciorcail dorcha, aois scanraithe, leathar pale, rianta ó pillow agus scamhadh an chiseal adharc. Gcéad dul síos, ba chóir duit a thuiscint go bhfuil codlata am nuair a dhéantar do chorp a athchóiriú. Le linn codlata, tá sreabhadh fola sa chraiceann ag dul i méid, tá táirgeadh collagen spreagtha - craiceann próitéine tábhachtach don elasticity. Sin an rud is féidir leat a dhéanamh chun scíth a ligean don chraiceann:
Breathnú ar an modh
Is é an tús is fearr do do chraiceann agus do chúram sláinte foriomlán ná an líon molta de gach oíche a fhágáil. Is iad na hiarmhairtí a bhaineann le droch-chodladh do do chraiceann go leor agus suntasach - ó aosú go tapa chun cneasú créachta mall. Ar an meán, caithfidh tú codladh 7-9 uair an chloig. Is féidir leat do chodladh a rianú le rianóir folláine iniompartha chun codladh tapa a fheiceáil.
Má dhéanann tú cosmaidí gach lá, glanann tú níos mó airde a thabhairt duit
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ná déan dearmad nigh
I rith an lae, carnann deannaigh, a shocraíonn sa phiocháin, a mheascadh le SEM. Cuidíonn íonú le huirlis bhog le saill a dhíscaoileadh agus é a bhaint as dromchla an chraicinn, ag cur cosc ar an gclog pore. Agus má dhéanann tú cosmaidí gach lá, tá gá le níos mó airde ar ghlantachán. Nuair a bhíonn tú ag luascadh, greannfaidh an mascara an tsúil mhúcasach, rud a chruthaíonn a thriomacht, tá an uachtar ton measctha le titeann allais agus le dries, ag fágáil salann ar an dromchla, etc.
Úsáid uachtar moisturizing agus uisce ól
Laghdaíonn téamh taise aeir, mar gheall ar an méid a ghalú taise níos tapúla ón gcraiceann. Chun é seo a chur in aghaidh seo, is féidir le bac seachtrach i bhfoirm uachtar moisturizing cabhrú le: Cabhraíonn sé le taise a choinneáil sa chraiceann agus calóga an chiseal adharc a choinneáil chun cosmaidí a chur i bhfeidhm ina dhiaidh sin. Chun táirge níos sáithithe a fháil, bain triail as an masc oíche nó déan ola a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad uisce a ól - cuir sú líomóide leis nó déan na caora a ghearradh go héasca chun an ráta sreabhach laethúil a líonadh.
Laghdaíonn téamh taise aeir, mar gheall ar an méid a n-éiríonn le taise níos tapúla ó leathar
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Codladh ar chúl nó bain úsáid as pillowcase speisialta
Tá sé loighciúil go bhfuil seasamh d'aghaidh le linn cúrsaí codlata don chraiceann. Is féidir le codladh ar dhromchla cadáis garbh greannú craicinn a chruthú. Cé go dtagann an chuid is mó de na roic chun cinn mar gheall ar an méid a dhéanaimid le linn wakefulness, d'fhéadfadh roic ar an duine agus an cófra teacht chun cinn mar thoradh ar chodladh ar an mbolg nó ar na taobhanna. Is é atá i réiteach simplí ar an bhfadhb seo ná codladh ar an gcúl. Ach mura féidir leat vótáil ar chodladh eile, cuir isteach é, cuir an pillowcase cadáis ar shíoda nó sa satin. Athraigh é gach seachtain - léigh ár n-ábhar faoi líon na mbaictéar a charnadh ar línéadach leapa.
Ardaigh do cheann
Rinneadh cruthaíodh go gcabhraíonn ardú an chinn le dul i ngleic le snoring, aife aigéad agus urscaoileadh ón srón - na fadhbanna go léir is féidir a chur isteach ar chaighdeán do chodlata agus, dá bhrí sin, do chraiceann. Ina theannta sin, is féidir leis an bpost seo cabhrú le málaí agus ciorcail faoi na súile a laghdú, sreabhadh fola a fheabhsú agus braisle fola a chosc. Ní gá ach an dara pillow tanaí a chur faoin gceann nó an pillow is fearr leat a ghlacadh le haghaidh eitiltí.
Codladh sa dorchadas
Dún na cuirtíní thar oíche - roghnaigh roghanna ó fhíochán dlúth, nach gcailleann solas. Is é an chúis atá leis seo i bhforbairt melanin sa dorchadas. Chomh maith leis sin ní dhúisíonn tú ó na chéad ghathanna na gréine, a sheasann go léir anois. Tá sé níos fearr fós a bhunú ar na cuirtíní ionas go mbeidh siad féin splancscáileán thart ar 5-10 nóiméad roimh do aláram.