Braitheann a lán daoine ag pointe éigin tuirse nó aslaithí i rith an lae. Is féidir le heaspa fuinnimh dul i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla agus do tháirgiúlacht a laghdú. Is féidir, ní haon ionadh é go bhfuil ról tábhachtach ag an gcineál agus ar an méid bia a itheann tú chun leibhéal do chuid fuinnimh a chinneadh i rith an lae. In ainneoin go dtugann na táirgí go léir fuinneamh duit, go bhfuil cothaithigh i roinnt táirgí ar féidir leo cabhrú le do leibhéal fuinnimh a mhéadú agus do fhaireachas agus do thiúchan a choinneáil i rith an lae. Seo liosta de 27 táirge a cruthaíodh chun leibhéil fuinnimh a mhéadú:
Bananaí . Is foinse iontach iad bananaí de charbaihiodráití casta, potaisiam agus vitimín B6, ar féidir leo cabhrú le do leibhéal fuinnimh a ardú.
Is foinse iontach é bananaí de charbaihiodráití casta, potaisiam agus vitimín B6
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Iasc saille . Is foinse mhaith próitéine, aigéid shailleacha agus vitimíní de ghrúpa B é iasc saille, mar shampla bradán agus tuinnín, a fhágann gur táirge den scoth é lena n-aiste bia. Soláthraíonn an chuid de na bradán nó an tuinnín an méid laethúil molta d'aigéid shailleacha Omega-3 agus vitimín B12. Laghdaíonn aigéid shailleacha Omega-3 athlasadh, rud atá ina chúis go minic le tuirse. Go deimhin, tá sé léirithe ag roinnt staidéar gur féidir le fáiltiú breiseán Omega-3 tuirse a laghdú, go háirithe in othair ailse agus ag teacht chucu féin ó ailse. Ina theannta sin, táirgeann vitimín B12 mar aon le haigéad fólach erythrocytes agus cabhraíonn sé leis an bhfaireog oibriú níos fearr sa chorp.
Figiúr donn . I gcomparáid le ríse bán, tá sé níos lú próiseáilte agus coinníonn sé luach cothaitheach mór i bhfoirm snáithín, vitimíní agus mianraí. Tá 2 gg snáithín i leath den ghloine (50 GR) de ríse donn agus soláthraíonn sé an chuid is mó den ráta laethúil molta mangainéise - mianraí, rud a chabhraíonn le heinsímí carbaihiodráití agus próitéiní le haghaidh táirgeadh fuinnimh a einsímí. Ina theannta sin, mar gheall ar ábhar na snáithín, tá innéacs glycemic íseal ag an ríse donn. Dá bhrí sin, is féidir leis cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialú agus leibhéal fuinnimh cobhsaí a choinneáil i rith an lae.
Práta milis . Is féidir leis an gcuid den prátaí milse ar 1 cupán (100 g) go bhfuil suas le 25 gram de charbaihiodráití casta, 3.1 gram snáithín, 25% de na mangainéise RSNP agus Colossal 564% RSNP Vitimín A. Buíochas le snáithín na prátaí milse agus An t-ábhar casta carbaihiodráit, digsors do chorp go mall iad a sholáthraíonn soláthar fuinnimh cobhsaí.
Caife . Tá sé saibhir i Caiféin, ar féidir leo bogadh go tapa ó shreabhadh fola go dtí an inchinn agus gníomhaíocht adenosine - neurotransmitter a bhaint, a shloíonn an lárchóras néarógach. Mar thoradh air sin, táirgeadh adrenaline - hormone, corp spreagúil agus méadú inchinne. In ainneoin go bhfuil caife ach dhá calories ar cupán, is féidir a gníomh spreagúil a dhéanamh bhraitheann tú airdeall agus comhchruinnithe.
Uibheacha . Tá siad saibhir i bpróitéin is féidir a thabhairt duit foinse buan fuinnimh. Ina theannta sin, is é leucine an t-aigéad aimín is coitianta sna huibheacha agus, mar atá ar eolas go maith, spreagann sé an táirgeadh fuinnimh ar bhealaí éagsúla. Is féidir leucine cabhrú le cealla chun níos mó siúcra fola a ionsú, táirgeadh fuinnimh a spreagadh i gcealla agus scoilteacht saille a mhéadú le haghaidh táirgeadh fuinnimh. Chomh maith leis sin, tá uibheacha saibhir i vitimín V. Cuidíonn an vitimín seo le heinsímí a ról a chomhlíonadh i bpróiseas an bhia le haghaidh fuinnimh.
Úlla . Tá úlla ar cheann de na torthaí is mó tóir ar domhan, is foinse mhaith carbaihiodráití agus snáithín iad. Tá thart ar 14 g carbaihiodráití san úll meánmhéide (100 g), 10 g siúcra agus suas le 2.1 g de shnáithín. A bhuíochas leis an ábhar saibhir na siúcraí nádúrtha agus snáithín, is féidir úlla a chur ar fáil go mall agus fadtéarmach fuinnimh scaoileadh. Ina theannta sin, tá go leor frithocsaídeoirí i úlla. Léirigh staidéir gur féidir le frithocsaídeoirí maolú a dhéanamh ar dhíleá carbaihiodráití, mar sin scaoileann siad fuinneamh ar feadh tréimhse níos faide. Moltar úlla a ithe go hiomlán chun sliocht as an snáithín atá ina bpíleán.
Mar gheall ar an t-ábhar saibhir siúcraí nádúrtha agus snáithín, is féidir le úlla scaoileadh fuinnimh mall agus fada a sholáthar
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Uisce a chur ar . Tá uisce riachtanach don saol. Glacann sé páirt i go leor feidhmeanna ceallacha, lena n-áirítear táirgeadh fuinnimh. Is féidir go mbeidh díhiodráitiú mar thoradh ar mhéid an uisce neamhdhóthanach, a fhéadann feidhm an choirp a mhaolú, mar thoradh air sin beidh tú ag mothú go bhfuil tú ag mothú go bhfuil tú ag mothú agus tuirse. Is féidir le huisce óil muirear fuinnimh a thabhairt duit agus cabhrú le mothú tuirse a chomhrac.
Seo iad na 19 dtáirgí eile a chabhróidh le tuirse a shárú: seacláid dorcha, tae maité, caora goji, scannán, min choirce, iógart, hummus, edamam pónairí, pónairí traidisiúnta, avocado, oráiste, sútha talún, tae glas, cnónna, grán rósta, glasraí bileoga , Beets, síolta - ó sesame go líon.