Tradisjoneel, yn 'e maitiid yn' e gym en yn fitnesslassen, net omhinne, om't hast allegear ús allegear dwaande binne mei itselde ding - gewichtsverlies. Hoe kinne jo gau gewicht ferlieze en josels yn foarm bringe mei fysike oefeningen dy't net allinich kinne wurde dien yn 'e hal, mar thús? In âld, goede planke komt nei de rêding. Nei alles, it feit dat 2 minuten yn 'e balke wie, besteegje wy 2 kear mear kaloryen dy't de parsespier trochstjoere mei oare oefeningen.
Planck - wirklik unike oefening. It is nei it libben fan in moderne man kommen fan Yoga. Dêr is de planke Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), dy't yn essinsje in pionier is op 4 stipen. Hjoed wurdt de planke oeral brûkt as in metoade wêrtroch jo kinne berikke om goede resultaten net allinich yn gewichtsverlies te berikken, mar ek om de spieren fan it heule lichem te fersterkjen.
- Planck is de foarkommen fan pine yn 'e rêch, hals, lumbale ôfdieling, om't it helpt om de steat fan' e spieren fan 'e sônes te ferbetterjen.
- It hat ynfloed op 'e spieren fan' e buik, it foarmjen fan in parse, en tagelyk ferbetteret de spiisfertarring.
- Planck is ien fan 'e meast effektive kalorie-baarnende oefeningen.
- ferbetteret bloedsirkulaasje en hat ynfloed op it sykheljen fan 'e respiratory systeem fan' e minske.
- Mei de help fan 'e planke kinne jo de spieren fan' e hannen en skonken pompe.
- Makket postuer prachtich en is de bêste previnsje fan Osteochondrosis.
Derneist moatte jo dat net ferjitte, lykas elke oefening fan Yoga, beynfloedet de planke de psycho-emosjonele tastân fan 'e persoan foar de bettere, fermindert wurgens, bydrage oan' e lading fan fleurigens en enerzjyk.
Nina Kolomiyceva
Neffens de uniniteare en nijkommend en nijkommers is de Chaturanga fan Dandasan in ienfâldige oefening - it liket har dat it liket in bytsje fan 2 minuten te wêzen yn 'e "logpost", it is net sa lestich om te sykheljen. Mar de útfiering fan 'e planke fereasket net allinich konsintraasje en muoite: om it winske effekt te krijen, moat de bar korrekt wurde útfierd. Hjir binne wat wichtich advys:
1. Sûnt Planck - drege oefening Jo hawwe kontrôle nedich. Dêrom meitsje by it initial poadium, meitsje in bar foar de spegel of skriuw josels oan jo smartphone om jo mooglike flaters te sjen.
2 Besykje net mear as 20 sekonden te stean op it earste kear. Fergrutsje de tiid stadichoan, tafoegje om 10 sekonden elke dei en stadichoan kinne jo tagelyk in record 20 minuten yn hawwe.
3 Meitsje in bargeregal - Better elke dei as elke oare dei, sadat it lichem wend wurdt oan, en de spieren "ûnthâlden" de load.
fjouwer. Nim de startposysje - Lizzend op 'e mage, palm pleatst oan' e kanten fan it lichem yn it boarstgebiet, bliuwe skonken strekt en opwekke op 'e tips fan' e fingers. Til it lichem op troch de maksimale fokus te meitsjen op jo fingers en skonken en palmen. As resultaat basearre jo lichem op basis fan 'e hannen yn' e earmtakken en langwerpige skonken stean op 'e tips fan' e fingers moatte lykje op in rjochte line. Tink derom dat de halte yn 'e flier wurdt útfierd mei de teannen en palmen, en net elmboog.
fiif. Taz hâlde parallel oan 'e flier Besykje de billen net te ferheegjen. Spin Smooth - Bending yn it ivergebiet moat net dêrom oefenje wurdt útfierd mei in "sterke abdomen" (draai de mage oan). De holle moat wurde ferlege, de skouders fan 'e fangen fan' e earen.
6.20 Wy rêde yn 'e planke djip, sels sykheljen.
Begjin om in bar te meitsjen, sille jo begripe hoe lestich it is en is hast ûndúdlik om yn it sels 15 sekonden te sjongen. Mar wanhoop net. Tink derom, tink derom dat de planke Asana is, en it finen moat noflik wêze, krekt dat it it lichem profiteart. Dêrom fixeart yn 'e balke en fyn de posysje wêryn jo útfiere, it is handich. Guon helpt de hannen te komprimearjen yn cams. As it net wurket fokus op 'e Palm / Cams, meitsje it dan in útsûndering op Elbows.
Chaturanga Dandasana kin wurde diversifisearre troch in bondel fan posysjes dy't jo sille helpe om jo rêch te fersterkjen en de spieren te fersterkjen om de balke te hâlden foar in langere tiid. Wylst yn 'e balke, besykje it ôfwikseljend te ferheegjen, dan rjochter skonken. Meitsje de oergong nei de boppeste balke (de posysje fan 'e planke op' e langwerpige hannen) foar dit moatte jo wurde blazen en bûge de elbow-gewrichten. Jo kinne it kompleks ek oanfolje mei sokke Asanas as in "Dog Muzzle" en "Dog Muits Down", en de "Dolphinositose".