Men ferovere de berch, in oare wicht wenne yn 'e bosk, de tredde flechte sûnder twa dagen te stopjen - sels dizze willekeurige prestaasjes kinne jo ferwarje en it liket derop dat jo training net yntensyf is. Hjir binne gewoan profesjonele atleten selden prate oer de gefolgen fan oermjittige loads, dêrom is d'r in falske idee dat de fysike mooglikheden fan in persoan binne ûnferskillich. ferklearret dat jo kinne wachtsje as jo beslute om josels net te spyt:
Tiid om krêften te herstellen
Tusken de macht-training moat 2-3 dagen wêze, net minder. It is foaral wichtich om te folgjen nei it skema as jo gewoan nei de gym binne gien - jo spieren binne noch altyd swak en binne net yn steat om rap te herstellen. Nei de training, wurde se mei bloed getten, en nije proteïne-ferbiningen wurde foarme op skansearre siden - myofibrils. Dizze herstelde myofibrilnen tanim yn dikte en kwantiteit, fanwegen hokker spier hypertrophy wurdt oanmakke, dat is, spiergroei. As jo jo eagen slute op 'e oanbefelling, krije dan in permaninte pine yn' e spieren en serieuze skea lykas stretching of rupure-spieren as rupture.
Spieren hawwe tiid nedich om te herstellen
Foto: net opfalh.com.
Psychologyske lossen
As jo yn 'e earste wike fan' e training sille oerein komme om 6 oere op in freugde mei wille, dan rint jo enerzjy út. Overvoltage - stress foar it senuwstelsel, dy't wurdt getten yn 'e produksje fan adrenaline en emosjonele instabiliteit. Sport moat yn freugde wêze, dus nim noflike mominten net fuort fan glêd start en einigje training mei bets op 'e Olympyske records. Oefenje foar josels en wurde wend oan 'e lading, en dan kinne jo begjinne te tarieden op kompetysjes, as jo gewoan optreden wurde - alles is jo tiid.
Pine is in sinjaal
Troerje net pine - ûnthâlde it foar it libben! Yn 'e ynstruktyf foar jo sil it ferhaal wêze fan' e aktrise fan Emilia Clark, dy't in grutte rol spile yn it "spultsje fan thrones". Tidens de training fielde se min, mar dochs twongen om te dwaan om te dwaan oan pine - fan 'e gym mei in stek dreau in ambulânse. Us lichem is net tevergeefferholden yn it proses fan evolúsje: it wit hoe't jo pine erkenne en sinjalen stjoere nei jo harsens troch it nervosysteem. De knibbel docht sear - it sakket of ferkeard of ferkeard makket it ferkeard út - se fergeat de spieren te setten en de spieren te pleatsen, in holle te roppen - do hast in holle? Jo hawwe net sliept en jo hawwe in fekânsje nedich.
Untfang ferminderet immuniteit
Yn it boek "Elite Performance Running: Fan Midathon" is in stúdzje beskreaun, dat de prestaasjes fan oefeningen mei in doer fan mear dan 90 minuten oefeningen foar 3 dagen nei de training fan hege yntinsiteit fan hege yntinsiteit fan 'e hege yn' e hege ynwentering systeem fan atleten. Dat alle leafhawwers fan Marathons en mear komplekse kompetysjes moatte mear attent wêze foar har sûnens. Cortisol en adrenaline, bekend as stresshormonen, fergrutsje bloeddruk en cholesterolnivo's en ûnderdrukke it ymmúnsysteem. Dit effekt waard assosjeare mei ferhege gefoelichheid foar ynfeksjes fan bliuwend atleten nei it útfieren fan komplekse oefeningen.
Mei in fermindere immunite, fange de kjeld te krijen by Times makliker
Foto: net opfalh.com.
Sosjale druk
Eksperiminten dy't minsken op harsels sette, kinne jo stimulearje om oermjittige ferwaarming te fieren. Ja, as de folgjende atleet is sletten oan 'e boppekant fan' e berch of fiert de maraton yn 'e dei, kinne jo de ûnhandigens fiele om 20 kear fan' e flier te hawwen of te sitten mei in rige mear dan 50 kg te weagjen. Dat is gewoan ûnthâlden: Health sokke records bringe elk fan har net - de mooglikheid om leaver har eigen eangsten te oerwinnen dan it ymmúnsysteem te fersterkjen. Sjoch net nei oaren en doch yn jo tempo.
Hawwe jo sok gedrach observearre? Skriuw jo ferhalen yn 'e opmerkingen.