Nuttich advys oer dit probleem kin de ôfdieling fan saakkundigen jaan, dy't in enoarm oantal skientme-professionals sammele op syn webside. Wy hawwe it meast geurste fan har keazen en fertel jo oer har.
Fysike loads - garânsje slanke lichem
Oefeningen, dit is net allinich de mooglikheid om ekstra kaloryen te ferliezen, mar ek in geweldige stimulator fan goede stimming. Mar om de mage te draaien, hoege jo net om 'e klok te dwaan, josels te ferheegjen. It wichtichste is dat in foechhawwende oanpak is levere, dat is, in yndividueel programma is ûntwikkele.
Wy biede jo wat oefeningen dy't sille helpe om de buik fluch te lûken:
1. It is mooglik om moarns te dwaan om te dwaan, sûnder sels út bêd te kommen. Om dit te dwaan, it is genôch om op 'e rêch te lizzen en myn skonken ferskate kearen te ferheegjen en te ferleegjen. Net minder effektyf âlde, freonlike oefening "skjirre".
2. Selektearje de handichste tiid foar klassen, gean nei jo rêch en begjin de parse te swaaien. RJOCHT JOU HANDEN EIN JOU HAND BINNE EN LIFT DE TOP FAN DE LIDD. Besykje net tagelyk te bûgjen.
3. Om de mage te ferwiderjen is it wurdich om effisjinte respiratory techniken te brûken. Alles is heul ienfâldich: Slach stadich yn en ûntspanne safolle mooglik. Útademen en lûk de buik. Besykje it sa folle te tekenjen as jo kinne. Werhelje dizze oefening 15 kear.
4. Fergoeding op 'e rêch en besykje jo fuotten fan' e flier fan 'e flier te triennen troch 45 graden. Rôp se en fertrage yn dizze posysje foar 10 sekonden. 10 kear werhelje.
5. Yn deselde postuer en werhelje de foarige oefening, ferheegje gewoan beide skonken en in torso. Wês wis dat jo de posysje foar 5-10 sekonden reparearje
De reguliere útfiering fan dizze ienfâldige oefeningen sille helpe om te fersprieden mei in oermjittich gewicht en lûke de mage deeglik. Jo kinne har ek tafoegje oan oefeningen op 'e fitnessbal. As jo alles goed en foarsichtich dogge, sille jo de earste resultaten sjen nei in pear wiken, dy't jo wis sille. Mar ferjit net oer de oare dielen fan it lichem. Besykje omtinken te jaan oan jo fuotten en hannen. Wês der wis fan dat jo kaarten dogge en jo uterlik sil altyd poerbêst wêze, en de stimming en sûnenssteating is op 'e hichte.
Op reklamyske rjochten