"Al sawat 1,5 moannen bin ik op selssjenningen. Wierskynlik, de wichtichste reden wêrom't ik thús isolearre wie fan 'e maatskippij thús - en haw it earder ferklearre it universele rezjym fan selssjennings, is dat ik bang bin yn myn lichem dat ik net kin kontrolearje. Ik learje gewoan om dit te behanneljen: Age-feroaringen nimme, pine yn 'e gewrichten, depressive stammen dy't soms komme ... goed, op it twadde plak, dat ik it fansels net ien fan' e boarnen hat.
Gelokkich hawwe al myn leafsten de kâns by in pandemyske perioade om net te wurkjen en thús te bliuwen - oant no ta, haw ik genôch akkumulaasjes om mysels en sibben te garandearjen. Wy binne allegear op karantine. Yn myn sin is sels-isolaasje myn ferantwurding myn ferantwurdlikens net allinich foar josels en myn leafsten, mar ek oan 'e maatskippij. Fanwegen it feit dat ik 39 jier bin, kin ik, ik kin, kin ik dizze sykte oerdrage, is net sa hurd as minsken dy't âlder binne as my. Mar ik wol net in boarne wêze fan 'e sykte foar dyjingen foar wa't it swier kin wêze en sels fataal. Ik jou mysels ek in rapport dat in protte minsken yn ús lân gjin kâns hawwe om thús te sitten om te sitten te wêzen fanwege it feit dat har finansjele woe net in pear wiken net tastean om thús te besteegjen! It iennichste ding dat ik kin advisearje is: As jo moatte út it hûs moatte komme, besykje dan gewoan te folgjen, besykje dan alle befeiligingsmaatregels: Folgje de ôfstân, brûk dan maskers, rubberen en antiseptika.
Tidens de selssjenningen haw ik al in pear stadia trochjûn: yn 't earstoan hie ik in sterke emosjonele opwining, seach ik konstant it nijs, studearre de situaasje, ik haw my sawat fiif dagen besoarge. Dan haw ik in emosjonele kater. Ik besefte dat neat enchanting bart dat ik gewoan thús sit. En myn ferlet fan Circulation yn 'e stêd, yn gearwurking mei minsken moete myn hyperaktiviteit mei wat ûnbegryplike situaasje, en dagen 5-7 wie ik yn in steat fan post-traumatyske stressstoornis. Nei krêftige beweging is leechheid, kaam leech en wat depressive steat. Mar stadichoan oanpast ik oan wat der bart, begon elke dei te skilderjen om my te skilderjen om my te rêden út alarmearjende steat.
No by selssjennings, doch ik alles oer itselde ding dat op toernee is - d'r is ek gjin ferskaat: Hotels, workouts, wurk. Dit is myn typyske toernee alle dagen, allinich sûnder in konsert, hoewol ik regelmjittich muzyk doch. Dizze rêdt wirklik wat ik ferhuze foar de stêd - nei it hûs by it bosk en de rivier, yn 'e ôfstân fan minsken. Hjir kin ik rinne, besteegje in soad tiid yn 'e frisse loft.
As regel begjint myn dei mei fysike manipulaasjes. As it yn 'e moarn docht, doch ik in lading, mar soms haw ik sa'n skjinne blêd yn myn holle nei't ik nei wekker wurdt, dy't allinich wurdt krigen om de gewrichten te iepenjen. Dan gean ik nei de dûs, yn 'e ytseal, en nei't ik in bepaalde routine fan' e dei haw. Ik besykje de dei te ferdielen foar fjouwer spearen: ik sels, myn leafsten, maatskippij en wurk.
Foar wurk, ik skriuw bygelyks immen út 'e muzikanten, stjoer se wat tekst as in idee foar in nij ferske. Wat de sfear fan leafde foar harsels oanbelanget, ik lies boeken oer oangeande psychology en spiritualiteit, ik skriuw in selsanalyze, kommunisearend, kommunisearend mei spesjalisten. De sfear fan sibben en freonen - mei har stypje ik aktyf de ferbining, skilje op fideo as audio. Benammen roppe wy út mei Odita - se is no, gelokkich, Bodra en fleurich.
No, ik besykje ek wat foar myn lichem te dwaan, want yn dizze betingsten fereasket dat it sirkulaasje fereasket: Rush, fleane, fiel, soarte, straffen, ûntspanne. En yn dizze fjouwer muorren kin ik him net leverje mei sa'n spektrum fan emoasjes en aksjes - dat is wêrom't ik elke dei oars as fysike inspanning doch. Elke dei wurdt myn training wijd oan wat feardigens, de kwaliteit fan it lichem, dat wurdt ûntwikkele is better as slimmer. No brûk ik faaks myn nije simulators - BalanceBoard en Fightball. Dit binne simulators dy't rjochte binne op training by de oanhâldings- en spierstabilisaasje, de ûntwikkeling fan motiliteit en skonken, de mooglikheid om te balânsearjen, groep.
Ik haw ek meditative dagen as ik gewoan yoga doch, wat statyske en konsintrearje op 'e absolute ynderrêst. It bart heul by de wei doe't ik nije wellen eangst begjinne. Ik meitsje my soargen oer myn narcologyske klinyk, dy't wurke yn karantine en ferhege feiligensmaatregels sûnt maart. Myn haadtaak op it stuit is gjin saak te ferliezen. En ik bin no rjochte op it opslaan fan alle manieren, om't it in kwestje fan myn libben is, ynvestearre ik in heul grut oantal ûnderfining yn 'e klinyk, fysike en morele ynspanning. Ik wol it echt hâlde en oan 'e ein fan' e karantine om it troch te gean.
As earste, nei karantine sil ik wierskynlik earne troch auto gean. Miskien yn Peter, en miskien earne oars. Ik wol gewoan yn 'e auto sitte, de muzyk en meditatyf oansette om nei lange ôfstannen te gean ...
Dyjingen dy't, lykas ik, no, thús traine, ik wol trije fan myn favorite oefeningen advisearje mei ús eigen gewicht:
Push-ups DIVE-BOMBER
Ik learde koartlyn oer dizze oefening, mar ik wie al leaf. It helpt om it skouder te meitsjen, boarstspieren en triceps op it maksimum.
- Boarneposysje - Planck.
- Brûk lichemsgewicht foarút - as binne se ynsletten ûnder in ûnsichtbere dwersbalke.
- Ferpleatse dan it lichemsgewicht werom - nei de "Dog Muzzle Down" posysje.
Trije oanpak útfiere mei it maksimale oantal repetysjes.
Squats op ien skonk
- Boarneposysje - stean, mei in stipe oan 'e rjochter skonk, hannen yn it kastiel.
- Foar 30 sekonden útfiere squats op ien skonk, it lykwicht te hâlden.
- Feroarje jo skonk. Squate foar 30 sekonden.
- meitsje trije oanpakken, besykje jo azem te herstellen tusken oanpak.
Burppion mei "blaze" foet nei de kant
- Boarneposysje - fokusje op rjochte hannen.
- útfiere in "blow" mei de rjochterfoet nei lofts. Iepenje de húsfesting iepen en lift de lofterhân omheech.
- Werhelje itselde mei tsjinoerstelde foet en hân.
- Fan 'e halte oan beide skonken, springe foarút, dan omheech, meitsje katoen mei de hannen boppe jo holle
- Meitsje 1-2 oanpak fan 15 repetysjes. "