Maria Kravtsova: "Ien kear yn 'e wike regelje ik in lossende dei"
- Maria, dyn soan hat gjin jier. Hoe hawwe jo josels pleatst yn oarder nei swierwêzen?
- Litte wy begjinne mei it feit dat ik bin foar swierwêzen, en yn 'e tiid besocht ik net te "bloeien." Yn 't algemien liket it my frij fertrietlik dat it feit dat in protte jonge dames allinich begjint te tinken oer selsdissipline, as se útfine, as se út binne wêr't jo 30 ekstra kilogram útrikken komme. Ik bin gjin fanatike fleurigens fan tinne, en ik hâld fan dames mei formulieren, mar wy sille frijwillich in yndrukwekkend fracht drage - de taak is gjin ynfloed foar alle organisme systemen. Fansels ferliest it lichem, ferliest it lichem it lichem de eardere toan, mar net nedich om syn holle te brekken om direkt yn 'e gym te brekken om yn' e hospitaal te rinnen. Bêste lessen foar in pear moanne nei berneopfang - spultsjes en lange termyn kuierjen mei de poppe. Op 'e twadde moanne ferbûn ik mei it proses fan "selsferbettering" Yoga. En no yn myn libben en weromjûn tennis wêr't ik oer jo oerjaan mei alle omjouwing ynherint foar my! Sûnt tydlik wenje ik by de oseaan, negearje ik net en wetterprosedueres.
Maria Kravtsov Ien kear yn 'e wike past in UNLOADING DAG, en genietet ek fan Yoga en Tennis. .
- Wat binne de prosedueres foar it skjinmeitsjen fan it lichem dat jo meitsje yn 'e maitiid?
- Yn 'e maitiid wolle jo net allinich slimmer wêze, mar ek fleurich! Dêrom, ien kear yn 'e wike regelje ik in lossende dei, fiede mei cocktails basearre op fruit- en plantaardige sappen fan direkte kâlde spin. Sa'n detox is no heul populêr, it kreëarret gjin kolossale stress foar it lichem, mar toant effektyf fan it lichem, kostet enerzjy, ferbetteret de tastân fan 'e hûd, en it gewicht fan' e pylk is stevich ferskood.
- Doch jo fysike ynspanning yn 'e maitiid?
- Spring - tiid om út 'e hal te kommen nei de strjitte! In protte en froast kieze klassen yn 'e frisse loft, mar ik bin gewoan fan plan de eksploazjes op cross-country ski en oare winter leuk, hoewol ik se ongelooflijk nuttich beskôgje! Mei it begjin fan 'e hjittens ferpleatse ik graach de tapyt te ferpleatsen foar Yoga op it gers, lykas ek wurk mei har eigen gewicht by in iepen sportensport. En rint fansels mei de soan sil aktiver wurde en langer wurde!
De sjonger fan Varvara is fan betinken dat yn 'e maitiid it nedich is om detoxifikaasje fan it lichem te fieren. .
Varvara: "Mei de earste maitiidsdei is it wichtich om detoxifikaasje te gedasjen"
- Barbara, hawwe jo ien maitiidresepten fan skientme?
- Nei de winter is it lichem wichtich om vitaminen te krijen. Harren ôfwêzigens yn foldwaande hoemannichten beynfloedet altyd negatyf de hûd en hier. Dêrom is it mei de earste maitiidsdei it wichtich om te detoxify, teminsten maklik om alles ûnnedich te bringen. Wat de hûd oanbelanget, ik meitsje oars mieren, skjinmeitsjen. It wie koartlyn yn Tailân en dêr haw ik prachtige natuerlike maskers besocht fan pleatslike fruchten: Skea gewoan se en foegje ek oan en taheal. Kokosnotoalje is perfekt foar sawol hier as lichem. En foar it gesicht kinne jo in geweldige thúsprodukt brûke - Cleansing Clay Masks. Se binne maklik om thús te koken: klaai mix mei roze wetter, en ree. Mar njonken thússoarch soe ik oanbefelje om de schoonheidssjen te besykjen en skjin te meitsjen en hydraterend te meitsjen troch profesjonele betsjuttingen dat geskikt binne foar jo hûd. En, fansels sport. Hy klant, begginne, en nei de winter sil it helpe om gau yn foarm te kommen.
- Feroarje jo iten yn 'e maitiid?
- It is heul wichtich om it makliker en oanfolling te meitsjen en tefolle as mooglike nuttige stoffen. Oan wa't it lestich is, dan teminsten om te ferlitten en miel te ferlitten en fan swier iten en gean nei stoom grienten, granen, fisk. Ik folgje oan it dieetjier-rûn. Dêrom hoech ik net regelmjittich te herstellen, myn lichem is wend. Eins hâld ik fan alles, mar ik kin it net betelje. Myn haadprodukten binne grienten, fruit, fisk, griente. Yn elk seizoen. Fansels, ôfhinklik fan it seizoen, binne guon produkten grutter dan - minder.
- Ferbetterje fysike oefening as, krekt oarsom, ôfnimme?
- fersterkje in bytsje. Hoewol ik net lui man bin en rêstich dwaandewaget yn elk waar. Just mei de maitiid as alles wurdt wekker, wol ik noch mear bewege, de krêften in soad ferskine. Mar it is wichtich om net opnij te regeljen en te dwaan yn syn modus. Sûnder it lichem te oerladen.
Evelina Bledans stipet himsels yn foarm mei AquaAerobics. .
Evelina Bledans: "Ik hâld fan aerobics yn it swimbad"
- Evelina, hawwe jo ea ekstra kilogram yn 'e winter skopt?
- Ienris. Ik en in pear mear aktivers ynskreaun op it ferhaal mei ien tydskrift. En wy moasten yn trije moannen gewicht ferlieze. Dat ik foel seis kilogram dat ik yn twa wiken interfer ferjitte, en dan bruts it dieet foarskreaun oan my. Ik hâld net fan gewicht te ferliezen, mysels te beheinen. Hoewol altyd bûgde oan minsken dy't kinne sitte op diieten.
- En hoe fielst dy oer sport?
- beweging - fansels, ja. Ik rin net. Ienris waard ik ferteld dat de jog my skealik wie fanwegen de rêch. En wat te rinnen, bygelyks, net nuttich op asfalt. In oar ding is yn it stadion mei in spesjale coating of lâns it paad yn 'e bosk. Dêrom gean ik gau. Juster, let yn 'e jûn skroef ik meters op jo side. Yn parallel mei kuierjen, oefeningen de sykheljen, draaie. Ik besykje ek soms op yoga te krijen. Ik adore aerobics yn it swimbad. Spitigernôch, fanwegen it wurkskema, bywenje wy net sa faak. Mar as ien kear yn 'e wike krij ik, dan bin ik al bliid. Ik besykje noch massages, wraps te meitsjen. Foaral op toernee as jo tiid kinne snije. En needsaaklik it bad.
- Soarchje foar josels yn 'e maitiid dy't jo feroarje of net?
- net. Ik tink dat josels moat wurde ûnderhâlden yn goede foarm. Hoewol ik oandacht luts: sa gau as de sinne út sjocht, is d'r folle mear minsken nei ús sportferiening.
Sergey Parkhomenko foarkar Cardiotrans. .
Seryoga (Sergey Parkhomenko): "Lifestyle moat dramatysk wurde feroare"
- Sergey, hawwe jo in kilogram yn 'e winter útskeakelje?
- Ik kin maklik gewicht ferlieze. En elke kin. It wichtichste is in sûn hert. Myn resept: 3-4 kardiotransports per dei, 30-45 minuten. Tagelyk net mear as 100 g komplekse koalhydraten, proteïne en glêstried - út beheiningen, sûker, alkohol, suvel, miel - eliminearje. It sil net maklik wêze om te wjerstean, mar it resultaat is it wurdich.
- Sitte froulju yn 'e maitiid yn' e maitiid op in dieet. Wat makket manlju om harsels yn oarder te bringen?
- It is lestich foar manlju om alkohol op te jaan. Dêrom, hast allegear op bier-abdomen en mei wangen fan hamsters. Lifestyle moat dramatysk wurde feroare. Maitiid Splash fan belangstelling foar oefeningen fan fysike kultuer - selsbedringen. Jo kinne wat gewicht ferlieze en spieren yn 'e toan sjen, mar net mear. It is wirklik in goede foarm troch de jierren fan training en pynlike eksperiminten oer jo lichem.
- Feroarje jo iten nei de winter?
- Ik yt ienmoer. Dit binne ferskate soarten pap op wetter: rys, havermout (200-250 g fan droech gewicht per dei), griente en pluimferfangje.
- en oefenje?
- De sterktoesten moatte wurde kombineare mei kaarten. Fyts, jogging, swimmen, boksen, BIG Tennis, fuotbal en basketbal, ik kombinearje mei "izer".
- Hawwe jo in resept, hoe goed te sjen yn 'e maitiid?
- tritich minuten cardio moarns op in lege mage en 30 minuten foar bêdtiid. Jo sille wurde strakke en fris. En besykje de sinne. In sûne komplepen fan is iets dat jo ynterpresje fan jo ynterskip yndruk makket.