Lang en kin net yn sliep falle? Witte dat jo net allinich binne. Besykje spesifyk yn sliep te fallen, begjinne jo senuweftich. Jo lichem wekker. Wat te dwaan yn sa'n situaasje? D'r binne techniken dy't jo kinne helpe om it lichem en geast yn 'e juste tastân te bringen foar fierdere sliep.
Hoe yn sliep falle yn 10 sekonden?
Opmerking: de heule metoade duorret sawat 120 sekonden, mar de lêste 10 sekonden is it haaddiel.
Militêre metoade
Sharon Aerman yn it boek "Relax en Win: Sprekke by kampioenskip" (Relax en Win: Kampioenskip Performance) ferteld oer dizze metoade. Neffens Akerman hat de Amerikaanske marine-skoalle in programma ûntwikkele dy't helpt te helpen yn sliep yn sliep yn 2 minuten en sels minder. Piloaten oefenje 6 wiken fan 'e praktyk, as resultaat wurke it. It wie maklik om yn sliep te fallen nei in bakje sterke kofje en ûnder de lûden fan shots. Wat is dizze metoade? Relax jo gesicht, dan alle spieren. Fertel kalm, gelyk te sykheljen. Stopje te tinken oer hoe't jo dei gie, oer wat moarn sil barre. Tink net oer 10 sekonden. As it net wurket, besykje dan de útdrukking te werheljen "net tinke" yn 'e holle. De lêste 10 sekonden sûnder gedachten en jouwe dat ongelooflijk effekt as jo orgasme kalmeamt en jo binne ûnderdompele yn 'e sliep.
Moatte 6-9 oeren sliepe
Hoe yn sliep falle foar 60 sekonden?
Tidens dizze praktyk fokusje jo op 'e spieren, ôfliede fan gedachten en rêst. As jo de oefening foar it earst dogge, wierskynlik sille jo net slagje. Besykje it ferskate kearen te herheljen. Begjinne! Ferheegje jo wynbrauwen omheech en bliuwe 5 sekonden yn dizze posysje. Relax nei in pear sekonden, ûntspanne de spieren. STOP FOAR 10 SECONDS. Gean nei it twadde poadium. Glimkje safolle mooglik, strain jo wangen. Hâld 5 sekonden. Ûntspanne. Hâld dan de pauze fan 10 sekonden. Wy brûke de folgjende spiergroep. Keapje, trochgean 5 sekonden. Ûntspanne. Tempery yn rêst binne de kommende 10 sekonden. Folgjende geane wy by de nekke. Tilt jo holle werom. Jo binne yn sa'n posysje 5 sekonden. Ûntspanne. STOP FOAR 10 SECONDS.
Gean nei ûnderen, wurkje oan alle spiergroepen. Earste spanning, dan litte jo los. It wichtichste is om it ferwiderjen fan spanning te fielen. As al yn 'e sliep knipt, net trochgean. Tastean josels yn sliep te fallen. Yn dizze oefening fokusje op hoe ûntspannen en hurd jo lichem fielt.
De twadde oefening sil wurde assosjeare mei sykheljen.
Sykheljen beynfloedet biologyske en psychologyske prosessen. Fokus op it, kinne jo alle spiergroepen ûntspanne, liede josels nei in stille steat en falle gau yn sliep. Tink derom, as it net fan 'e earste of twadde kear wurke, meitsje jo gjin soargen, it sil de folgjende kear útdraaie.
As in persoan belibbet, begjint it fluch en oerflakkich de boppeste tredde boarst te sykheljen. Dêrom binne dejingen dy't faaks senuweftich hawwe lijen fan chronike gebrek oan soerstof yn it bloed. Om te ûntspannen en stop te belibjen fan stress, is d'r in "4-7-8" technyk.
Yn sliep falle sûnder problemen
Wy tariede it lichem oan 'e oefening: Druk op de tip fan' e tonge nei de loft (plak it neist de boppeste tosken) en hâld it yn dizze folgjende stappen. Fold jo lippen mei in buis en útademje lucht fan 'e longen.
Folgjende, gean direkt nei de oefening. Inhalearje stadich lucht foar fjouwer sekonden. Hâld dan jo azem foar sân sekonden. De folgjende acht sekonden útademe stadich lucht út en befrijje de longen.
Werhelje de oefening fjouwer kear. Mei juste útfiering kinne jo yn in pear minuten yn sliep falle.
Bloed sil fol wêze mei soerstof, it lichem kalmeert en kin nei de winske steat komme foar sliep. Fokus op 'e juste oefening, jo ferjitte alle negative gedachten dy't jo foarkommen dat jo yn sliep falle.