Cortisol is ien fan in protte hormonen dy't wurde produsearre yn it lichem en tsjinje as gemyske intermediaries. Hoewol it normaal wurdt neamd in stress hormoan fanwege de rol yn 'e reaksje fan' e lichem op stress, fiert it ek in oantal oare wichtige funksjes út. Guon minsken freegje my ôf oft it nivo fan Cortisol beynfloede wurdt troch lichemsgewicht. Dit artikel beskriuwt yn detail oer de potensjele ynfloed fan Cortisol op 'e gewichtswinning, ynklusyf guon metoaden foar it ferminderjen fan it nivo yn it lichem.
Wat is Cortisol en hoe hat it ynfloed op jo lichem?
Cortisol is in wichtige steroïde hormoan, dy't ta de klasse hinget hinget, glâns nei de namme glucocorticoïden hearre. It wurdt produsearre troch adrenale klieren, lizzend rjochts boppe de nieren. Njonken de reaksje fan jo lichem te helpen op stress omfetsje syn oare funksjes:
Ferheegje bloedsûkernivo
Ferminderjen fan ûntstekking
Underdrukpresje fan it ymmúnsysteem
Help by metabolisme fan fiedingsstoffen
Cortisol wurdt normaal frijlitten yn nauwe ferbining mei it sirkadyske ritme fan jo lichem, wylst 50-60% wurdt frijlitten nei 30-40 minuten, en dan falt it nivo yn 'e dei. De produksje en frijlitting wurde regele troch jo hypofysome en hypothalamus yn jo harsens.
Moatte honger wêze, mar folgje it dieet
Foto: net opfalh.com.
Tidens ferhege stress, wurde cortisol en adrenaline frijlitten fan adrenale klieren. Dit feroarsaket in puls dy't yn enerzjy bedrieget en in enerzjy makket, jo lichem tariede op in potensjeel gefaarlike situaasje. Hoewol dizze reaksje normaal is, kin de trochgeande ferheging yn it nivo fan Cortisol liede ta negative side-effekten.
Hat it nivo fan Cortisol it gewicht beynfloedzje?
Under de mannichte faktoaren dy't ynfloed hawwe op lichemsgewicht, spielet Hormonale regeljouwing in wichtige rol. Hoewol hormonen, lykas Cortisol, binne normaal yn it smel oanbod fan it endokrine systeem fan jo lichem, binne d'r bepaalde situaasjes wêryn se kinne wurde fermindere of ferhege.
Hege nivo kin bydrage oan
In lichte ferheging fan it nivo fan Cortisol yn reaksje op stress is normaal en net wierskynlik om negative side-effekten te feroarsaakjen. Dochs kin yn guon gefallen, yn guon gefallen it nivo fan Cortisol konstant ferhege bliuwe. Dit is normaal te tankjen oan stress as sa'n steat, lykas knoelende syndroom, fanwegen dat it nivo fan Cortisol yn it bloed heech bliuwt. Doe't it nivo fan Cortisol ferhege wurdt ferhege, kinne de folgjende side-effekten foarkomme:
Ferhege gewicht
Ferhege bloeddruk
wurgens
Stimming feroaret
yrritabiliteit
spoel gesicht
Hûd tinne
Swierrichheden mei oandacht konsintraasje
Ynsuline ferset
Yn betingsten fan chronike stress kin it lestich wêze om sûne itengewoanten te behâlden. Ien stúdzje mei de dielname fan 59 sûne froulju hat de relaasje ûntdutsen tusken ferhege nivo's fan Cortisol en in ferheging fan appetit, dy't potensjeel kin bydrage oan gewichtswinning. Derneist hat in oare stúdzje ûntdutsen tusken in hegere Cortisol-antwurd en in grutte hoemannichte abdomen yn in groep fan 172 Manlju en froulju, oannommen dat in heger nivo fan Cortisol kin liede kinne liede ta te folle. Dochs binne stress en Cortisolnivo's net altyd direkt relateare, dus d'r is mear gegevens om in direkte relaasje te fêstigjen.
Leech nivo kin gewichtsverlies feroarsaakje
Krekt as it hege nivo fan Cortisol kin feroarsaakje dat gewichtwinning yn guon gefallen gewichtsverlies feroarsaakje. It meast opfallend foarbyld is Addison's sykte, in tastân wêryn jo lichem net in foldwaande oantal cortisol produseart. De meast opmerklike symptomen fan it leech nivo fan Cortisol omfetsje:
ferfal fan appetit en gewichtsverlies
wurgens
Leech bloed sûker
Traktaat foar sâlt
duizeligheid
misselijkheid, braken as abdominale pine
spier as bonke pine
Hoewol it hege nivo fan Cortisol faker kin lykje, is it ek wichtich om te witten oer it effekt fan leech Cortisol-nivo's.
Hoe omgean mei tanimmende gewicht fanwege it nivo fan Cortisol
Hoewol yn jo libben kinne d'r in protte stressfaktoaren wêze dy't potensjeel bydrage oan it ferbetterjen fan it nivo fan Cortisol, d'r binne ferskate effektive metoaden foar it behearjen en it foarkommen fan in gewicht.
Bliuw aktyf. Ien fan 'e wichtichste manieren om oergewicht te bestriden binne regelmjittich fysike inspanning. Regelmjittige oefeningen wurde assosjeare mei in ôfname op it nivo fan stress en lit jo mear resistint wêze as stressfolle faktoaren ûntsteane. Ien stúdzje mei de dielname fan 3425 dielnimmers dy't rapporteare dy't rapporteare oan emosjonele te folle te finen, fûnen in link tusken har nivo fan fysike aktiviteit en de BMI (lichemsmassa-yndeks). Boppedat stimulearje de oefeningen de produksje fan Endorfinen - gemikaliën dy't goede steaten jouwe dy't bydrage oan lok en help by om te omgean te omgean. Regelmjittige fysike aktiviteit kinne ek bydrage oan gewichtsverlies of kontrôle fanwegen kaloryen ferbaarnd tidens training.
Oefenje bewuste fieding. In oar krêftich ark foar gewicht dat gewicht nimt fanwegen stress is in bewûndering as yntuïtive fieding. De bewuste fieding stimuleart jo om jo fiedingsûnderfining folslein te realisearjen, ynklusyf spesifike sinjalen, lykas honger, satyt, smaak en tekstuer. Ien grutte stúdzje iepenbiere de relaasje tusken de praktyk fan yntuïtive fieding en in leger lichemsgewicht. In ienfâldige manier om te begjinnen praktisearjen fan bewuste fieding is om te ferliezen fan ôfliedende faktoaren te reitsjen, wylst jo it sinten tastean de sinjalen fan honger en satij folslein te realisearjen.
Ofbylding korrekte produkten
Foto: net opfalh.com.
Foldogge oan 'e therapeut as fieding. In oare potensjele manier om te behanneljen mei in ferheging fan gewicht, dat kin wurde assosjeare mei in hege nivo fan Cortisol, is om te petearjen mei in kwalifisearre beoefener, bygelyks in psycholooch as in fieding. Psychoterapeut kin jo helpe om mei guon strategyen te kommen om algemiene stress te ferminderjen, dy't, op syn beurt kin helpe om emosjonele te folle te behearjen. Oan 'e oare kant kin in nutritionist foar fiedingsfertrouwen útfiere om te bewapenjen om jo ark te bewapenjen nedich om sûner itenbesluzjes te meitsjen. In dûbele oanpak om jo itengewoanten te ferbetterjen en emosjonele wolwêzen is in poerbêste stap yn it foarkommen fan in gewicht winne of beskeadigje.
Mear sliepe. Sliep is in faaks negeare fariabele, dy't it nivo fan Cortisol signifikant en de potensjele ferheging yn gewicht signifikant hat. Oertredings fan 'e sliepmodus - chronike as skerpe - kin bydrage oan in ungewoane ferheging fan it nivo fan Cortisol. Yn 'e rin fan' e tiid kin it negatyf ynfloed hawwe op jo metabolisme negatyf, feroarsaakje in ferheging fan it nivo fan bepaalde hormonen ferbûn mei honger en appetit, dy't potensjeel kin liede ta gewichtswinning. Sa it leverjen fan in normale sliep elke nacht kin fan grut belang wêze foar it behâld fan in sûn nivo fan Cortisol. De oanbefelling fan 'e Algemiene Oanbefelling is 7-9 oeren deis, hoewol it hinget fan leeftyd en oare faktoaren.
Oefenje meditaasje. In oar potensjele ark foar it kontrolearjen fan it nivo fan Cortisol - Meditaasje. It doel fan meditaasje is om jo gedachten te learen om gedachten te fokusjen en te omlizzen.