De oefeningen dwaan foar de parse, it is wichtich om te foldwaan oan bepaalde regels, tank oan hokker jo net gewoan spieren kinne pompe, mar ek effisjinter en effisjintlik de "FAT LADER".
ien . Dochsto thús as yn 'e hal, de keamer moat goed venty wêze. Oxygen past it lichem mei fleurigens en ferbetteret bloedstream.
2 Training is better om gjin earder te hâlden as twa oeren nei iten, om mooglike ûngemak fan binnen te foarkommen, lykas ek in ferhege hertbelesting. Besykje meidwaan oan in lege mage, jo kinne de moarnssklok fiele nei moarnsiten.
3 Stretching - in betingst foardat training om de spieren te ferwaarmjen en har te lieden yn 'e toan. Yn 'e rin fan' e rin fan 'e rint de spieren wurde mear fleksibel en makliker lesten tolerearje.
fjouwer. Juste sykheljen soarget derfoar om de apparatuer te meitsjen fan it organisme mei soerstof. It moat tagelyk in poging hawwe, dat is, op 'e spanning fan' e spier.
fiif. Konsintrearje oandacht op wat jo dogge. Swing de parse en besykje in pear mear gefallen te dwaan yn Parallel (lykas wy it leaf binne) is itselde as de parse hielendal net swingt. It lichem soe moatte begripe wat ik in maksimum moatte meitsje en wat jo syn enerzjy trochbringe moatte. Utfiere oefeningen soepel, sûnder grappen. Fol de stress fan 'e abdominale spieren, genietsje fan' e manier wêrop se wurkje.
6.20 Om resultaten te berikken, moatte jo it regelmjittich dwaan. Besykje teminsten in skoft om it lichem te learen nei training - en hy sil net mear sûnder it kinne dwaan. Sa't jo wite, is d'r neat permanint dan tydlik.
7 Nei de training, wês wis dat jo de harnas meitsje en de wurke spieren lûke. Prachtige stretching foar de spieren fan 'e parse en werom is de oefening "Pull" Pull "pull".
Oefeningen foar wurk op 'e parse plot in protte. Se kinne en moatte kombinearje en feroarje, de lading ferheegje mei tiid en it fergrutsjen it mear ferskaat. Hjirûnder jouwe wy 5 effektive oefeningen dy't alle spiergroepen útwurkje fan 'e parse, lykas werom.
Klassike parseoefeningen:
1. Direct Twisting
Boarneposysje dy't op 'e rêch leit. Bûge skonken, fuotten tegearre, hannen efter jo holle. Trek de húsfesting oan 'e knibbels, nim de blêden. De loin moat op 'e flier bliuwe, en de earmtakken binne net ferbûn.
2. Omkeard krullen
It prinsipe is itselde, gewoan de flier fan 'e flier ferlitte. De oarspronklike posysje dy't op 'e rêch leit, de skonken bûgden yn' e knibbels, de hannen binne langstme lâns it lichem. Yn krêft fan 'e legere abdominale spieren, draai jo knibbels oan' e boarst en jou se stadichoan werom.
Dizze oefeningen helpe om de boppeste en legere spieren fan 'e parse út te wurkjen. As jo lykwols de parse wolle jaan, kin ien klassike draaiing net dwaan.
3. Oefenje foar abdominale spieren
De inisjele posysje dy't op 'e rêch leit, de skonken binne bûgd yn' e knibbels en in bytsje verdund. De taak is om de skouders fan 'e flier te triennen en de rjochterkant ôfwikseljend te berikken nei de rjochter skonk, en lofterhân nei de linkerbaan nei de linkerbaan. Yn 'e yntervallen tusken de oanreitsjen fan' e skouders nei de flier om net te wegbeljen.
4. Oefenje foar laterale spieren
Boarneposysje steande, hannen efter jo holle. Utfiere ôfwikseljend hellingen yn ien en de oare kant, besykje te lûken op hoefolle mooglik. Wy geane werom nei de inisjele posysje troch de ynspanningen fan 'e laterale spieren. Om de lading te ferheegjen, nim jo hannen yn op 'e hantel of, yn' e ôfwêzigens, wat gewichtich.
5. Oefenje foar rêchspieren
Boarneposysje lizzend op 'e mage, hannen yn it kastiel efter de holle. Rim it lichem omheech, mei in sekonde op 'e limyt en legere it werom. As jo de earste stappen meitsje foar in prachtige en tûk Buk, kinne jo begjinne mei 10-12 repetysjes yn 3-4-slutingen, ferheegje stadichoan it oantal repetysjes ferheegje.
Sportsport, mar om de liif plat en prachtich te meitsjen, allinich oefening is net genôch. Folgje jo dieet foarsichtich, sadat it iten dat it iten net yn in beskermjende laach fan fet op 'e mage feroare hat.