Traditionnellement, au printemps dans la salle de sport et dans des cours de fitness, ne poussez pas, car presque tous nous sont concernés par la même chose - perte de poids. Comment perdre du poids rapidement et vous mettre en forme avec des exercices physiques pouvant être faits non seulement dans la salle, mais à la maison? Une vieille bonne et bonne planche vient à la rescousse. Après tout, le fait que, soit 2 minutes dans la barre, nous passons 2 fois plus de calories que de former le muscle de la presse avec d'autres exercices.
Planck - exercice vraiment unique. Il est venu à la vie d'un homme moderne du yoga. Là-bas, la planche est asana "log" (Chaturtanga Dandasana), qui est essentiellement un pionnier sur 4 supports. Aujourd'hui, la planche est utilisée partout comme méthode qui vous permet d'obtenir de bons résultats non seulement en perte de poids, mais également de renforcer les muscles de tout le corps.
- Planck est la prévention de la douleur à l'arrière, au cou, au département lombaire, car elle contribue à améliorer l'état des muscles des zones.
- Il a un impact sur les muscles de l'abdomen, formant une presse et améliore en même temps la digestion.
- Planck est l'un des exercices de brûlage de calories les plus efficaces.
- Améliore la circulation sanguine et affecte positivement le système respiratoire de l'homme.
- Avec l'aide de la planche, vous pouvez pomper les muscles des mains et des jambes.
- Donne la belle posture et est la meilleure prévention de l'ostéochondrose.
De plus, vous ne devez pas oublier que, comme tout exercice de yoga, la planche affecte l'état psycho-émotionnel de la personne pour le meilleur, réduit la fatigue, contribue à la charge de gaieté et énergique pendant toute la journée.
Nina Kolomiyceva
Selon les nouveaux arrivants et les nouveaux arrivants, le Chaturbanga de Dandasan est un exercice simple - il leur semble qu'il semble être un peu de 2 minutes dans le "journal de journal", ce n'est pas si difficile de respirer. Mais l'exécution de la planche nécessite non seulement une concentration et des efforts: pour obtenir l'effet souhaité, la barre doit être effectuée correctement. Voici quelques conseils importants:
1. Depuis Planck - Exercice difficile Vous avez besoin de contrôle. Par conséquent, à l'étape initiale, faites une barre devant le miroir ou écrivez-vous à votre smartphone pour voir vos erreurs éventuelles.
2. N'essayez pas de rester dans la barre pendant plus de 20 secondes la première fois. Augmentez progressivement le temps, en ajoutant pendant 10 secondes chaque jour et, peu à peu, vous pouvez simultanément un record de 20 minutes.
3. Faire une barre régulière - Mieux tous les jours ou tous les deux jours afin que le corps s'habitue, et les muscles "se souviennent" de la charge.
quatre. Prendre la position de départ - Allongé sur l'estomac, la paume placée sur les côtés du corps dans la zone de la poitrine, les jambes restent tendues et relevées sur les pointes des doigts. Soulevez le corps en effectuant la mise au point maximum sur vos doigts et vos jambes et vos paumes. En conséquence, votre corps basé sur les mains pliées dans les coudes et les jambes allongées debout sur les pointes des doigts devraient ressembler à une ligne droite. N'oubliez pas que l'arrêt dans le sol est effectué à l'aide des orteils et des paumes et non du coude.
cinq. Taz garder parallèlement au sol Essayez de ne pas lever les fesses. Spin Smooth - La flexion dans la zone de zèle ne doit donc pas être effectuée avec un «fort abdomen» (resserrez l'estomac). La tête doit être abaissée, les épaules de la capture des oreilles.
6 Nous économisons dans la planche profonde, même respiration.
Commençant de faire une barre, vous comprendrez à quel point il est difficile et est presque insupportable de chanter, même de 15 secondes. Mais ne désespérez pas. Premièrement, rappelez-vous que la planche est asana et la trouvant qu'il devrait être à l'aise, cela profite à l'organisme. Par conséquent, fixez dans la barre et trouvez la position dans laquelle vous effectuez cela est pratique. Certains aident à comprimer les mains dans les cames. Si cela ne fonctionne pas, concentrez-vous sur la paume / cames, faites-en une exception aux coudes.
Chaturtanga Dandasana peut être diversifiée par un tas de poses qui vous aidera à renforcer votre dos et à renforcer les muscles pour maintenir la barre plus longtemps. Pendant la barre, essayez de le lever à gauche en alternance, puis des jambes droites. Faites la transition vers la barre supérieure (la pose de la planche sur les mains allongées) pour cela, vous devez être soufflé et plier les joints de coude. Vous pouvez également compléter le complexe avec de telles asanas comme un "museau de chien" et "museau de chien vers le bas" et la "pose de dauphine".