L'été tant attendu est venu. La préparation de la saison des maillots de bain est terminée et beaucoup sont intéressés par la manière de maintenir le résultat obtenu pendant la période de vacances d'été?
Ceci est particulièrement pertinent pour ces filles qui ont récemment donné naissance à un enfant comme moi. Malgré les changements de la vie, vous voulez toujours rester féminin, mince et sexuel.
Mon entraîneur a développé un ensemble d'exercices efficace pour moi, ce qui vous permet de rester sur une tonalité même en vacances. Grâce à ce complexe d'exercices, je peux élaborer les principaux groupes de muscles en 20-30 minutes.
1. Inclinaison debout.
Pistes debout
Cet exercice comprend les muscles du corps, des mains et des jambes.
Position source: jambes sur la largeur du bassin, les pieds parallèles les uns aux autres, les épaules sont omises, les lames sont réduites. Soulevez les mains et faites des tilts dans un coin droit dans les articulations de la hanche. Il est très important de garder la souche arrière. Nous faisons 15 répétitions.
2. Attaques latérales.
Gouttes latérales
L'exercice vous permet de travailler sur la surface intérieure de la hanche et des muscles hippiques moyens.
Position droite: les pieds sont plus larges que la largeur du bassin, les chaussettes sont dépliées dans le côté extérieur à un angle de 45 °, le dos droit, les épaules sont omises.
Nous faisons des attaques profondes, portant du poids d'une hanche à une autre. Regardez votre dos, ne slich pas. Nous faisons 30 répétitions.
3. Attaques frontales.
Frais frontaux
Beaucoup connaissent cet exercice, car c'est l'un des plus faciles et les plus efficaces pour l'étude des baies et des biceps de la cuisse.
Position source: les pieds parallèles les uns aux autres, sur la largeur du bassin.
Nous prenons la jambe en arrière et nous faisons le plus profondément de dépôt en premier, puis avec mon pied gauche. Regardez votre genou ne sort pas de la ligne de doigts. Nous faisons 30 répétitions.
4. Planche sur la main droite avec un serrage de genou variable.
Planck sur des mains droites avec un serrage de genou variable
Cet exercice implique tous les groupes de muscles dans le travail, mais l'accent mis sur le travail des muscles de la presse.
Poste droite: Nous sortons dans le bar, la paume sous les articulations de l'épaule, le pied sur la largeur des épaules. Nous commençons à serrer vos genoux, en alternant. Ne te presse pas. Il est important de suivre le département lombaire, en évitant la déviation! Faire 20 répétitions.
5. Planche latérale.
Planck latéral
C'est un exercice statique. Après lui, je ressens le ton dans les muscles de la taille.
Position source: mettre sur le côté, la jambe supérieure que nous prenons de l'avant, le fond du fond, mettez la paume sous l'articulation à l'épaule, soulevez la cuisse et se lève dans la barre latérale. Autre main peut être transféré à la taille ou à lever.
Dans cette position, nous sommes statiques de 15 secondes. J'essaie d'augmenter chaque temps d'entraînement.
6. Planche sur des coudes avec des pattes de levage alternées.
Planck sur les coudes avec soulever des pieds alternatifs
Dans cet exercice, les muscles de la presse et des fesses fonctionnent activement.
Position source: Nous devenons dans la barre, les coudes sous les articulations des épaules, les pieds de la largeur du bassin.
Nous commençons à déchirer alternativement du sol. Je tire la jambe à travers les chaussettes, comme une corde et relevez jusqu'à la compression maximale de la fesse. Évitez la déviation dans le bas du dos, c'est très important! Nous faisons 30 répétitions.
Cet ensemble d'exercices peut être répété 3 fois.