Selon les recommandations des institutions nutritionnelles américaines, vous devez manger 1,5-2 tasses de fruits et 2-2,5 tasses de légumes par jour. La norme peut varier en fonction de l'âge et du sexe de l'homme, par exemple, par exemple, les enfants et les personnes âgées sont suffisamment de 2 tasses, et parfois 1,5, si un enfant a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Mais il est si difficile de faire de l'enfant avoir des légumes: des salades qu'ils aiment habituellement, mais les légumes bouillis ne mange jamais. Dans ce matériau, nous vous dirons quoi monter si votre enfant n'aime pas les légumes.
Soupe à la crème
Si l'aspect des carottes bouillies et des oignons provoque un dégoût chez un enfant, dans une soupe fouettée avec des craquelins, ils lui sembleront du miel. Nous vous conseillons de préparer des soupes basées sur le poulet ou la dinde: elles sont bien soudées et, après eux, vous pouvez facilement frapper un mélangeur avec d'autres légumes. Prenez la base de pommes de terre - ses enfants sont généralement aimés. Et après ajout de carottes, de brocoli, de chou-fleur, d'épinards et d'autres légumes. Assurez-vous que la couleur de la soupe provoque l'appétit: mieux ajoutez plus de crème, de carottes et d'épices orange du type curcérique que de le laisser verte ou incompréhensible brun.
Cuire la soupe bébé
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Remplacer des légumes sur d'autres
Au lieu de pommes de terre, le vendredi des pommes de terre ordinaires peut être préparé à partir du BATT - il est plus utile. Vous pouvez également sécher des légumes dans un dispositif spécial à l'état des puces ou les cuire avec vos propres mains: couper sur des caves minces, des pommes de terre, des betteraves, puis la lugrifissez avec de l'huile, du sel et mettez sur le parchemin dans le four à une température de 150-180 degrés. Laissez la sécheuse pendant 1 à 2 heures, tandis que l'eau des légumes s'évaporera.
Ajouter de la sauce
Que faire, les enfants sont habitués à presser les sauces alimentaires - il n'est pas nécessaire de les acheter dans le magasin, vous pouvez vous préparer à un sel minimum et d'épices naturelles. Par exemple, le grec dzadziki est préparé à partir de yaourt, de concombres, de verdure et de jus de citron. Il complète parfaitement les salades de légumes et autres plats. De plus, Hummus convient bien aux légumes: il est savoureux avec des carottes de paille hachées, du céleri, du concombre.
Faire dessert
Pie de carotte - Qu'est-ce qui n'est pas une option pour consommer la norme quotidienne des légumes? Il peut être préparé dans plusieurs options - pour les végétariens et les personnes avec des noix de restauration standard et de complément, de raisins secs, d'autres baies séchées pour faire un dessert charmant. Trouvez sur Internet Autres options pour les desserts des légumes - il y aura certainement un lieu de recettes de betteraves, d'un battement et d'autres racines de racines sucrées.
Ajouter des collations
D'accord, il est plus facile de manger 10 tomates cerises 3 fois par jour, que de minimiser 30? Donnez à l'enfant une petite partie des légumes toutes les 3-4 heures séparément des repas principaux. Donc, il sera toujours nourri, et il sera en même temps d'observer les normes de calories quotidiennes. Il est particulièrement important de se conformer à cet équilibre aux enfants engagés par des professionnels dans des sports. Dans de nombreux légumes, les acides et beaucoup d'eau sont contenus - ils sont importants pour la restauration des muscles et de l'énergie après la formation.
Pompagneurs de légumes grillés
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Organiser des pique-niques
Après avoir laissé la nature et inconorable, l'enfant préférera l'appétit. Et puis vous êtes avec de la viande et des légumes cuites au four sur le feu du feu: le gamin brisera ce plat pour les deux joues. Cliquez sur le feu avec des tomates et des poivrons entiers, cuit les rouleaux de la courgette, puis tout faire et mélangez tout. N'oubliez pas de salade de légumes et de desserts - c'est la norme de jour de la journée de légumes.