En Russie, les petits-déjeuners sont généralement monotones. C'est principalement un sandwich avec des saucisses, du fromage ou des saucisses avec du thé sucré. Convenez qu'un tel petit-déjeuner n'est pas très utile et la même chose annonce.
En tant que mère de quatre enfants, j'ai réalisé qu'il était nécessaire de surprendre ma famille une variété de petits-déjeuners et de goûts. Et comme champion de la Russie, je sais que la base de la santé et de la beauté est une nutrition adéquate. Souvent, cette phrase provoque la mélancolie, et il semble à tout le monde qu'il est nécessaire de vous forcer à manger de la nourriture fraîche - insipide, bien que utile. Mais j'ai décidé d'organiser un festin d'un petit-déjeuner ordinaire avec une combinaison de goûts, tout d'abord douce de sorte que toute la semaine était douce. Au coeur du petit déjeuner "semaine" - porridge chaud avec abondance des fruits.
Lundi - une bonne journée
Ce jour-là, le petit-déjeuner devrait être nutritif et savoureux pour aller travailler de bonne humeur le matin. Oatmeal facile et accessible sur le lait 0,5% avec des fruits. Ce petit déjeuner est le plus utile et le plus traditionnel. Le porche peut être préparé de différentes manières. Comment faire cuire la farine d'avoine, tout le monde sait. Mais je conseille à la fin de la cuisson ajoutez des fruits séchés - Iisen ou Kuragu. Mes enfants aiment Kiwi, canneberge, banane. Laissez l'abondance de fruits en combinaison avec la farine d'avoine lundi sera votre antidépresseur.
Mardi - Journée fructueuse
Les protéines et les baies lumineuses dans la matinée vous souleveront de l'humeur. Par exemple, le fromage avec des baies. Pour votre famille, j'ai choisi le fromage cottage pas plus de 5% de graisse, et au lieu de farine, j'utilise la mouture à l'avoine. Un tel fromage peut être consommé de n'importe quelle quantité, ils vous donneront de l'énergie et la gaieté matinale est garantie.
Mercredi - Le hauteur de la semaine de travail
Si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase sur la forme physique, peu importe la façon dont il est ridicule, remplacez-le par «Fitness Muesli». Ils peuvent être achetés prêt ou préparés de manière indépendante. Pour la cuisson, mélanger la farine d'avoine, le sarrasin, les flocons de blé, les noix à grenouilles, les fruits secs, les graines de lin. Remplir de lait de lait 0,5% ou de jus frais - par exemple, pomme, carotte avec crème.
Jeudi - Journée occupée
Nous avons besoin de glucides. Ce jour-là, votre corps viendra à la bouillie de riz de sauvetage avec des raisins secs et de la Kuragya. La bouillie de riz est la meilleure cuisson sur le lait. Au bout de la cuisine, ajoutez des raisins secs ou des kuragu, du miel, des noix et une cannelle.
Vendredi - Fin de la semaine de travail
Vous pouvez vous permettre quelques vacances. Omelette avec des tomates rouges fraîches. Et rappelez-vous que les tomates dans le processus de traitement thermique deviennent de plus utiles que fraîches. Ajouter du basilic. Mangez une omelette multicolore avec un toast du pain.
Samedi - Premier jour de congé
Après un long sommeil, réveillez votre corps une citrouille orange. Elle se combine bien avec un pesh. Dans l'hirondelle non résolue, ajoutez des citrouilles hachées finement. 10 minutes passeront la bouillie pelée avec une citrouille. Avant de le manger, ajoutez une cuillerée de miel.
Dimanche - "Nous résurrons" le corps
Commencez votre matinée à partir d'un verre d'eau et d'une cuillère à soupe de miel. Faites une pause pendant 15 minutes, ne vous précipitez pas à la table immédiatement. Dimanche matin, traitez-vous des crêpes. Pour les manger dans la quantité dans laquelle vous le souhaitez, la farine de blé remplace sur la farine d'avoine. Les poêles à air chaud mangent avec du miel ou avec votre fruit préféré.