Vous connaissez probablement une expression familière: "Apple sauvera la journée de la visite chez le médecin." Bien que cette expression ait été inventée pour la première fois en 1913, elle a été fondée sur le proverbe du Pembrokshire, qui s'est levée en 1866. En fait, le magazine Notes et Requêtes a été le premier à publier la citation d'origine: "Mangez une pomme avant le coucher, et vous ne donnerez pas de médecin pour gagner de l'argent sur du pain." Bien que des études montrent que l'utilisation de pommes plus ne peut pas être dû à un nombre réduit de visites chez le médecin, l'ajout de pommes à votre alimentation peut contribuer à améliorer plusieurs aspects de votre santé. Dans cet article, nous examinerons plus en détail si l'utilisation quotidienne de l'Apple élimine vraiment la nécessité d'inspecter le médecin.
Très nutritif
Les pommes sont riches en nutriments importants, y compris la fibre, les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Une pomme moyenne contient les nutriments suivants:
Calorie: 95.
Glucides: 25 g
Fibre: 4,5 grammes
Vitamine C: 9% de la norme de jour (DV)
Cuivre: 5% Norm quotidien
Potassium: 4% des normes quotidiennes
Vitamine K: 3% de la journée
En particulier, la vitamine C agit comme un antioxydant, neutralisant des composés nocifs appelés radicaux libres et protège contre les maladies. Les pommes sont également une excellente source d'antioxydants, tels que la quercétine, les carottes de café et l'épicatéchine.
Soutient la santé cardiaque
Des études montrent que l'utilisation d'une plus grande quantité de pommes peut être associée à un risque plus faible de plusieurs maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques. En fait, une étude impliquant plus de 20 000 adultes a montré que l'utilisation de plus de fruits et de légumes avec une chair blanche, y compris des pommes, était associée à un risque de course plus faible. Cela peut être associé à la présence de flavonoïdes dans des pommes, qui, comme indiqué, réduire l'inflammation et protéger le cœur. Les pommes sont également riches en fibres solubles, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle et les taux de cholestérol qui sont des facteurs de risque.
Contient des composés anticancéreux
Les pommes contiennent plusieurs connexions pouvant aider à prévenir la formation de cancer, y compris des antioxydants et des flavonoïdes. Selon un examen de 41 études, l'utilisation de davantage de pommes était associée à une diminution du risque de cancer du poumon. Une autre étude a montré des résultats similaires, informant que l'utilisation d'un plus grand nombre de pommes était associée à un risque plus faible de cancer colorectal. D'autres études montrent qu'un régime alimentaire riche en fruits et légumes peut protéger contre le cancer gastrique, le côlon, les poumons, la cavité orale et l'œsophage. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les effets potentiels des pommes et déterminer si d'autres facteurs peuvent être impliqués.
Si vous mangez quelques couples de plus, des problèmes de digestion peuvent commencer
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Autres avantages pour la santé
Les pommes sont également associées à plusieurs autres avantages pour la santé pouvant aider un médecin:
Soutenir la perte de poids. Il a été montré qu'en raison de la teneur en pommes de fibres, une sensation de satiété, réduisez la consommation de calories et accélérer la perte de poids.
Améliorer la santé des os. Des recherches sur les personnes, les animaux et les tubes ont montré que l'utilisation de plus de fruits peut être associée à une augmentation de la densité minérale osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose.
Promouvoir le travail du cerveau. Les études sur les animaux montrent que l'utilisation des pommes dans les aliments peut aider à réduire le stress oxydatif, à éviter les capacités mentales et à ralentir les signes de vieillissement.
Protéger de l'asthme. Des études montrent que la consommation accrue de pommes peut être associée à un risque d'asthme plus faible.
Réduire le risque de diabète. Selon un examen majeur, l'utilisation d'une pomme par jour était associée à un risque de diabète de type 2 de 28% plus petit par rapport à l'absence de pommes en général.
Séquences possibles
L'utilisation de pomme chaque jour n'aime guère mal votre santé. Cependant, vous pouvez manger trop de bien et l'utilisation de plusieurs pommes chaque jour peut causer plusieurs effets secondaires. En particulier, une augmentation rapide de la consommation de fibres pendant une courte période peut provoquer des symptômes tels que des gaz, des griffonnages et des douleurs à l'estomac.
Comme dans d'autres fruits, chaque partie des pommes contient de nombreux glucides. Bien que pour la plupart des gens, ce n'est pas un problème, ceux qui adhèrent à un régime alimentaire peu carbonique ou cétogène devraient avoir besoin de réduire la consommation.
Ne remplacez pas les pommes tous les fruits et les légumes
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Autres options utiles
Les pommes riches en vitamines, les minéraux et les antioxydants sont un excellent ajout au régime alimentaire et peut bénéficier de la santé. Cependant, de nombreux fruits et légumes contiennent un ensemble similaire d'éléments nutritifs et peuvent être également utiles pour la santé. Voici quelques autres fruits et légumes que vous pouvez remplacer de temps en temps aux pommes: bananes, myrtilles, brocolis, carottes, chou-fleur, pamplemousse, chou, mangue, pêches, poires, ananas, framboises, épinards, fraise, tomates.
Bien que l'utilisation d'un plus grand nombre de pommes ne puisse littéralement être associée à un nombre plus petit de visites chez le médecin, les pommes sont riches en nutriments et ont un certain nombre d'avantages pour la prévention des maladies et l'amélioration de la santé. Outre les pommes, de nombreux autres fruits et légumes contiennent un ensemble similaire de nutriments et de la santé des avantages. Pour obtenir les meilleurs résultats, dégustez une variété de fruits et de légumes dans une alimentation à part entière.